Cara terbaik untuk mendapatkan protein harian Anda adalah melalui makanan utuh, tetapi ini tidak selalu praktis atau mungkin. Pabrik suplemen ada untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda dengan kenyamanan bar dan bubuk. Jenis yang Anda pilih tergantung pada tujuan Anda dan kualitas produk.
Mengapa Suplemen Sama sekali?
Bilah-bilah protein dan getar memberikan protein yang mudah setelah berolahraga, ketika nafsu makan Anda tidak selalu menoleransi makanan lengkap atau makanan enak selain dari sepotong salmon. Makanan pengganti protein membantu orang dewasa lanjut usia mendapatkan asam amino yang mereka butuhkan untuk mempertahankan massa otot - terutama jika mereka memiliki sedikit selera makan. Dalam keadaan darurat, protein bar dan getar bisa menjadi pengganti makanan saat Anda bepergian. Protein bar dan shake juga kadang-kadang digunakan sebagai camilan atau makanan yang dikontrol kalori sebagai bagian dari program penurunan berat badan.
Balok Membuat Anda Merasa Lebih Penuh
Mengunyah makanan padat dapat membantu Anda merasa lebih puas daripada meminum nutrisi Anda. Jika Anda menggunakan suplemen protein untuk menggantikan makanan, terutama selama penurunan berat badan, bar mungkin menjadi pilihan terbaik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2011 "Obesity" menemukan bahwa protein dalam bentuk padat menekan rasa lapar lebih mudah daripada makanan protein cair. Pada lansia juga, sumber protein padat terbukti lebih memuaskan daripada sumber protein cair, lapor sebuah penelitian dalam terbitan 2007 "Hormone and Metabolic Research."
Menyampaikan Protein ke Otot yang Bekerja
Penelitian menunjukkan bahwa bentuk cairan lebih unggul daripada bentuk padat protein dalam hal mengantarkan asam amino ke aliran darah Anda. Asam amino adalah blok bangunan protein dan sangat penting dalam proses pembentukan otot dan perbaikan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" pada tahun 2011 menemukan bahwa ketika jumlah protein yang sama dikonsumsi dalam bentuk cair dan padat, para partisipan yang mengonsumsi protein cair mendaftarkan kadar asam amino yang lebih tinggi dalam aliran darah mereka selama 30 menit dan empat jam. setelah dikonsumsi. Jika Anda mencari untuk mendapatkan asam amino dari protein selengkap mungkin untuk otot-otot yang bekerja, sepertinya goyang yang dibuat dengan bubuk protein adalah cara yang harus dilakukan.
Kualitas bahan
Bila dibandingkan dengan serbuk, batangan protein prapaket seringkali memiliki lebih banyak gula tambahan dan karbohidrat pengisi lainnya yang membantu menyatukannya. Hati-hati dengan bubuk protein yang mengandung suplemen, pemanis buatan, bahan kimia dan pengawet. Jika Anda memutuskan antara bar kemasan atau shake buatan rumah, Anda lebih baik dengan campuran buah segar, susu dan bubuk protein murni daripada bar yang dibeli di toko. Bar buatan sendiri dibuat dengan bubuk protein murni, biji-bijian utuh, selai kacang dan buah kering dapat sama berkualitas tinggi dengan protein shake buatan sendiri.
