Getar pengganti makanan dapat berhasil mendorong penurunan berat badan yang stabil dan kesehatan yang lebih baik, tetapi mereka tidak selalu bergizi atau mengisi. Banyak campuran shake ditambah dengan protein, vitamin dan mineral, tetapi suplemen tidak selalu efektif untuk memberikan manfaat kesehatan dan nutrisi. Namun, ketika Anda membuat getar sendiri dengan bahan-bahan alami dan alami, Anda memiliki kekuatan untuk mengontrol apa yang Anda minum dan bagaimana itu dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Komposisi Goyang
Shake protein bubuk dan botol biasanya terbuat dari isolat protein yang mungkin berasal dari whey atau sumber nabati seperti kedelai, rami, kacang polong atau beras. Isolat protein tidak secara alami manis, jadi campuran shake komersial dilengkapi dengan gula rafinasi atau pengganti gula untuk membuatnya enak. Namun, jika Anda membuat protein kocok sendiri, Anda dapat melewatkan pemanis tambahan itu dan menggunakan buah.
Basa Protein
Mungkin sulit untuk mengalahkan jumlah protein yang ditawarkan dalam shake komersial dengan versi buatan sendiri. Dalam satu sendok 30 gram bubuk whey, misalnya, Anda mendapatkan 23 gram protein hanya dengan 110 kalori. Susu dan yogurt standar mengandung jauh lebih sedikit protein dalam cangkir, tetapi yogurt Yunani dapat membandingkan. Satu cangkir varietas bebas lemak memiliki 130 kalori dan 23 gram protein - ditambah, jika Anda membuat shake dengan basis yogurt Yunani, Anda akan mendapatkan manfaat probiotik dan kalsiumnya. Pilihan lain adalah dengan menggunakan bubuk protein komersial sebagai dasar dari shake Anda dan menambahkan berbagai bahan makanan utuh.
Bahan - bahan lainnya
Tentu saja, jika Anda tidak membutuhkan protein sebanyak yang ditawarkan satu sendok bubuk protein, Anda dapat menggunakan basa lain untuk shake Anda, seperti susu susu, yogurt biasa, atau susu nabati. Tambahkan rasa manis, nutrisi, dan tebal pada goyang Anda dengan setengah pisang matang. Jika Anda ingin makanan pengganti seperti hidangan penutup, campur dalam bubuk kakao tanpa pemanis atau satu sendok makan selai kacang. Jika Anda lebih suka rasa goyang Anda seperti smoothie buah, tambahkan beberapa buah segar atau beku. Jaga agar produk akhir tetap dingin dengan memadukan semua bahan pilihan Anda dengan segenggam es serut.
Getar sebagai Makanan
Ahli endokrin Everett Clinic, Dr. Michael Tamber mengatakan kepada HeraldNet bahwa protein shake yang digunakan sebagai pengganti makanan harus mengandung 100 hingga 150 kalori, setidaknya 10 gram protein, tidak lebih dari 2 gram lemak dan "beberapa" gram gula tambahan. Menggunakan shake secara teratur untuk menggantikan makanan bisa membuat perbedaan besar. Dalam satu penelitian selama setahun yang diterbitkan dalam "Diabetes / Metabolisme Research & Review" pada 2010, subyek yang mengkonsumsi pengganti makanan tinggi protein sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan lebih banyak berat badan dan massa lemak daripada subyek yang hanya memotong kalori. Namun, sebelum Anda melakukan perubahan radikal pada diet Anda saat ini, dapatkan persetujuan dari dokter Anda.
