Kenaikan berat badan bisa menjadi efek samping dari fertilisasi in vitro, atau IVF, kata National Institutes of Health. Wanita yang mengalami sindrom hiperstimulasi ovarium, atau OHSS, karena prosedur ini mungkin bertambah 10 pound dalam waktu kurang dari seminggu. Kunci untuk menurunkan berat badan setelah IVF sama dengan siapa pun yang ingin menurunkan berat badan berlebih: membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan mengurangi asupan total atau berolahraga lebih banyak. Pendekatan yang ideal adalah melakukan keduanya, tetapi melakukannya dengan cara yang tidak mengganggu kebutuhan nutrisi Anda. Mintalah saran dokter Anda tentang menurunkan berat badan setelah IVF.
Makan Lebih Banyak Menghasilkan
Buah dan sayuran segar rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makan lebih banyak dari keduanya setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan pasca-IVF, terutama jika Anda secara bersamaan mengonsumsi lebih sedikit makanan tinggi gula dan tinggi lemak. Gunakan MyPlate Departemen Pertanian AS sebagai aturan praktis yang mudah - pada setiap kali makan, pastikan setidaknya setengah dari piring Anda terdiri dari produk mentah atau dimasak tanpa pemanis. Makanlah ini bagian dari makanan Anda terlebih dahulu. Jauhi makanan penutup buah yang dimaniskan, buah kaleng dalam sirup yang berat, sayuran yang digoreng atau hidangan sayuran dengan saus kaya krim, keju atau mentega.
Pilih Lean Protein
Hilangkan daging olahan, potongan daging merah berlemak dan produk daging goreng atau tepung dari diet Anda. Alih-alih, dapatkan protein yang Anda butuhkan dari unggas tanpa kulit, ikan segar atau kerang, kacang-kacangan, polong-polongan, produk susu rendah atau tanpa lemak dan daging tanpa lemak atau daging babi - potongan yang memiliki kurang dari 10 gram lemak total, 4, 5 atau lebih sedikit gram jenuh lemak dan kurang dari 95 miligram kolesterol dalam setiap porsi 3, 5 ons. Panggang, panggang, rebus, kukus, bakar, atau tumis daging Anda menggunakan sesedikit mungkin lemak tambahan.
Jadikan Biji-Bijian Anda Utuh
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada 2012 menunjukkan bahwa subjek lebih cenderung kehilangan lemak tubuh dengan diet yang dibatasi kalori jika mereka mengonsumsi biji-bijian utuh, bukan biji-bijian olahan. Tukar nasi putih, roti putih, dan pasta biasa dalam makanan Anda untuk nasi merah, roti gandum, pasta gandum utuh dan biji-bijian sereal lainnya seperti oatmeal, quinoa, barley dan bulgur. Bertujuan untuk membuat setidaknya setengah dari biji-bijian yang Anda konsumsi setiap hari utuh.
Minum Cairan Elektrolit-Kaya
Wanita yang mengalami kenaikan berat badan karena OHSS harus berusaha minum minimal 120 ons cairan - setidaknya 15 gelas 8 ons - setiap hari, menurut American Society for Reproductive Medicine. Jangan mengonsumsi alkohol dan semua minuman berkafein seperti kopi, soda, dan teh yang mendukung air dan minuman kaya elektrolit seperti jus buah 100% atau air kelapa. Hindari minuman buah manis dan minuman olahraga komersial, yang keduanya kaya akan gula dan kalori. Buat minuman elektrolit rendah kalori Anda sendiri dengan melarutkan garam laut ke dalam air, jus pilihan Anda, dan sedikit madu, jika diinginkan.
Nikmati Lebih Banyak Aktivitas Fisik
Berolahraga lebih banyak tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan pasca IVF; itu juga akan membangun otot, memperkuat tulang Anda dan membantu meningkatkan mood Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa wanita berusia antara 18 dan 64 tahun harus melakukan dua jenis latihan setiap minggu: aerobik dan penguatan otot. Latihan penguatan otot, yang bisa termasuk angkat besi atau yoga, harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Untuk latihan aerobik, Anda dapat melakukan 150 menit setiap minggu aktivitas intensitas sedang seperti jalan cepat, 75 menit mingguan aktivitas intensitas tinggi seperti jogging atau kombinasi keduanya. Apa pun yang Anda pilih, jadikan itu sesuatu yang Anda sukai. Anda akan bertahan lebih lama dan melihat hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Jika Anda didiagnosis menderita OHSS, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga.
