Meskipun pria cenderung menambah berat badan di bagian tengah, wanita juga bisa mendapatkan lemak perut, terutama ketika gen, hormon, dan penuaan diperhitungkan.
Lemak berlebih ini tidak hanya memengaruhi penampilan Anda secara negatif, tetapi juga berdampak pada kesehatan Anda - karena terkait dengan kanker payudara, tekanan darah tinggi, operasi kandung empedu, diabetes tipe-2 dan penyakit jantung. Satu-satunya cara untuk kehilangan kelebihan lemak perut Anda adalah dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat.
Langkah 1
Berencana untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan bertahap satu hingga dua pound per minggu dengan menciptakan defisit harian 500 hingga 1.000 kalori. Tingkat penurunan berat badan yang disarankan ahli ini sehat dan aman dan memungkinkan Anda cukup waktu untuk terbiasa dengan perubahan gaya hidup yang disyaratkan. Menurut National Institutes of Health, kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan makan 1.000 hingga 1.200 kalori sehari.
Langkah 2
Ubah kebiasaan makan Anda untuk mengurangi asupan kalori Anda. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil dan tekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Hindari minuman dan makanan yang dimaniskan dengan fruktosa, dan batasi lemak trans, karena ini terkait dengan lemak perut.
Juga, dapatkan kalsium dari makanan, seperti kangkung, salmon dan almond, dan vitamin D dari ikan, jamur, dan susu rendah lemak. Menurut sebuah penelitian di Rumah Sakit Umum Massachusetts, kombinasi kalsium dan vitamin D membantu mengurangi lemak perut.
Langkah 3
Kurangi stres dalam hidup Anda, karena stres berlebih dikaitkan dengan peningkatan produksi kortisol dalam tubuh Anda. Hormon stres ini meningkatkan nafsu makan dan memicu keinginan akan makanan yang manis dan menggemukkan. Lemak yang Anda dapatkan biasanya disimpan di perut Anda, yang dengan cepat bertambah jika Anda terus-menerus stres. Bermeditasi, mengikuti kelas yoga, mendelegasikan tugas, dan tidur yang cukup di malam hari untuk memerangi stres.
Langkah 4
Terlibat dalam setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular lima hari seminggu. Mengendarai sepeda, berjalan cepat, berenang pangkuan atau berolahraga di pemanjat tangga atau mesin elips untuk membakar kalori. Jangan terlalu memaksakan diri - Anda tetap bisa berbicara selama latihan. Untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda terbiasa berolahraga, tingkatkan durasi latihan Anda menjadi 60 menit.
Langkah 5
Lakukan latihan ketahanan setidaknya dua hari dalam seminggu untuk mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot. Dibandingkan dengan lemak, jaringan otot menggunakan lebih banyak kalori untuk menopang dirinya sendiri, yang menguntungkan penurunan berat badan. Untuk hasil yang optimal, targetkan semua kelompok otot utama termasuk lengan, kaki, dada, pinggul, punggung, bahu, dan perut. Berusahalah untuk menyelesaikan dua atau tiga set dan delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan.
Langkah 6
Targetkan otot-otot perut Anda dengan latihan-latihan seperti sit-up sepeda, sit-up terbalik, dan mengangkat lutut atau kaki di alat kursi kapten. Latihan-latihan ini paling efektif melatih perut Anda, menurut American Council on Exercise. Mereka tidak akan mengurangi lemak perut, tetapi mereka memperkuat otot-otot di bawah lapisan lemak itu, sehingga ketika berkurang, Anda akan memiliki perut yang kencang.
