Kelenjar tiroid berbentuk kupu-kupu duduk di bagian bawah leher dan memainkan peran kunci dalam sistem endokrin. Ini menghasilkan hormon tiroid, yang diubah dan didistribusikan oleh tubuh ke setiap sel. Hormon-hormon ini mempengaruhi fungsi metabolisme setiap sistem dan fungsi dalam tubuh. Hipotiroidisme melibatkan kelenjar tiroid yang kurang aktif dan lebih sering terjadi daripada hipertiroidisme, suatu kondisi di mana tiroid terlalu aktif. Beberapa orang menemukan yoga sangat membantu dalam mengelola kondisi tiroid.
Pernapasan Yoga
Mulailah dengan gerakan yoga umum dan rutin pernapasan yang mencakup pernapasan dalam perut. Untuk menguasai kesadaran dasar yoga bernapas, berbaring telentang dan letakkan satu tangan di perut Anda. Ambil napas dalam-dalam, lambat, dan perhatikan tangan Anda terangkat saat menarik napas. Lalu buang napas perlahan. Setelah Anda membangun fondasi dengan gerakan yoga umum dan program pernapasan, Anda dapat menambahkan pose dan pernapasan khusus tiroid. Satu latihan pernapasan bermanfaat tiroid melibatkan menghirup melalui hidung Anda, saat Anda memfokuskan inhalasi pada bagian belakang tenggorokan Anda.
Pose untuk Hipotiroid
Berhati-hatilah saat melakukan pose yoga ini, terutama jika Anda baru memulai. Pose yoga perantara Shoulder Stand adalah kunci untuk hipotiroidisme. Letakkan handuk atau selimut terlipat di bawah bahu Anda untuk mendapatkan dukungan saat melakukan latihan ini dan bekerja di bawah bimbingan instruktur bersertifikat. Untuk melakukan Shoulder Stand, berbaringlah di atas tikar dengan telapak tangan di bawah punggung. Angkat kaki dan tubuh bagian bawah ke arah langit-langit sampai bahu, leher, dan kepala adalah satu-satunya bagian tubuh Anda yang bersentuhan dengan keset. Mendukung daerah punggung bawah Anda dengan tangan Anda. Saat melakukan ini, lihat jari kaki Anda dan jangan menoleh. Pose spesifik hipotiroidisme lainnya adalah Pose ikan. Letakkan kaki Anda lurus dan gunakan siku Anda untuk menopang tubuh Anda saat Anda berbaring di punggung. Tarik napas saat melengkungkan dada dan tekuk kepala ke belakang. Gerakkan siku Anda ke sisi tubuh Anda, ke arah pinggul Anda, dan perlahan-lahan lengkungkan punggung Anda sampai ujung kepala Anda menyentuh lantai.
Poses untuk Hipertiroid
Manfaat Tiroid
Yoga dapat bermanfaat bagi tiroid sebagian karena pose dan latihan pernapasan menginduksi relaksasi dan membantu mengurangi stres, dan manajemen stres sangat penting bagi kesehatan tiroid. Manfaat fisik terkait tiroid spesifik dapat mencakup lebih sedikit kelelahan dan nyeri otot. Yoga meregangkan dan melonggarkan area leher, tempat kelenjar tiroid berada. Beberapa orang yang berlatih yoga mendapati bahwa mereka dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan obat tiroid mereka, tetapi penting untuk mengikuti panduan dari dokter yang meresepkan obat sementara mengambil obat tiroid. Karena gangguan tiroid sangat umum pada wanita, jika Anda wanita, Anda dapat menerima manfaat dari melakukan yoga khusus tiroid sebagai pencegahan, bahkan jika Anda tidak memiliki ketidakseimbangan tiroid.
Sesuaikan Kelas Yoga Anda
Mulailah perlahan dan berhati-hatilah saat melakukan yoga bantu tiroid. Periksa dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, dan tanyakan padanya apakah yoga adalah pilihan olahraga yang baik, mengingat kebutuhan kesehatan Anda. Tanyakan tentang kelas yoga di komunitas Anda, seperti dengan pusat rekreasi kota Anda dan di studio yoga pribadi. Tanyakan kepada instruktur yoga potensial apakah mereka akrab dengan efek yoga pada tiroid, dan minta mereka untuk membimbing Anda melalui gerakan yoga yang secara khusus membantu tiroid.
