Asupan vitamin yang cukup, termasuk vitamin D dan kelompok B kompleks, sangat penting untuk kesehatan yang baik. Nutrisi ini dimasukkan bersama, bersama dengan vitamin lain, dalam multivitamin. Jika Anda perlu melengkapi diet Anda dengan pil vitamin, jangan khawatir tentang menggabungkan vitamin D dan B kompleks karena toksisitas jarang terjadi. Meskipun beberapa vitamin bereaksi satu sama lain, vitamin D dan B kompleks tidak.
Tip
Aman untuk mengonsumsi vitamin D dan B kompleks sebagai suplemen atau melalui sumber makanan. Namun, jika Anda sedang dalam pengobatan atau memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan dokter Anda tentang interaksi obat apa pun sebelum mengambil suplemen.
Manfaat Vitamin D
Vitamin D memainkan peran penting dalam tubuh Anda, berkontribusi pada kesehatan tulang, pengaturan hormon, fungsi seluler normal, pengurangan peradangan dan sintesis jaringan ikat.
Pedoman Diet merekomendasikan Anda mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari. Makanan yang menyediakan vitamin D adalah ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, keju, dan makanan yang diperkaya, seperti sereal, susu, dan jus jeruk. Namun, paparan sinar matahari adalah sumber terbaik vitamin D. Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk memenuhi DV Anda bervariasi untuk setiap individu, tetapi Dewan Vitamin D merekomendasikan untuk mendapatkan setengah dari paparan sinar matahari yang dibutuhkan kulit Anda untuk mulai membakar.
: Makanan Dengan Vitamin D Tinggi
Kekurangan Vitamin D
Kondisi tertentu dapat menyebabkan Anda kekurangan vitamin D. National Institutes of Health menyatakan bahwa mereka yang paling berisiko adalah orang tua dan orang lain yang mendapat paparan sinar matahari terbatas, mereka yang berkulit gelap, orang gemuk, orang dengan kondisi medis yang menyebabkan lemak. malabsorpsi dan pasien yang telah menjalani operasi bypass.
Anda mungkin memerlukan suplemen yang mengandung vitamin D jika Anda mengalami gejala kekurangan termasuk nyeri tulang, tulang yang mudah patah, postur bungkuk, kram otot, kelelahan, kelemahan, kesemutan dan depresi atau kecemasan. Dokter Anda harus melakukan tes darah untuk memeriksa kadar vitamin D.
Apa itu B-Complex?
Kelompok B-kompleks terdiri dari semua vitamin yang larut dalam air, kecuali vitamin C. Ini termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin, folat asam dan cobalamin (B12). Masing-masing memiliki fungsi yang berbeda. Misalnya, Anda membutuhkan vitamin B1, B2, B3 dan biotin untuk energi; vitamin B6 untuk metabolisme asam amino; dan vitamin B12 dan asam folat untuk pembelahan sel, kata Michigan Medicine.
: Bentuk Vitamin B-Kompleks Terbaik
Kekurangan Vitamin B
Setiap anggota kelompok vitamin B memiliki asupan harian yang direkomendasikan berbeda. Pola makan, usia, genetika yang buruk, menjadi vegan, kondisi medis, beberapa obat-obatan dan penyalahgunaan alkohol dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin B, kata Perpanjangan Universitas Negeri Colorado.
Berbagai jenis vitamin B berasal dari sumber makanan yang berbeda. Misalnya, vitamin B12 terutama ditemukan dalam produk hewani, seperti daging dan susu. Buah-buahan dan sayuran menawarkan vitamin B7, B9, B1 dan B2. Jika Anda makan makanan seimbang yang mencakup ikan, unggas, daging, telur, susu, sayuran hijau dan polong-polongan, bersama dengan sereal dan roti yang diperkaya, Anda mungkin akan memenuhi kebutuhan harian Anda untuk semua vitamin B.
Toksisitas dan Interaksi Obat
Karena vitamin dalam B kompleks larut dalam air, kelebihan dari suplemen diekskresikan dengan urin Anda, sehingga efek toksik tidak mungkin terjadi. Namun, megadosis vitamin D dari suplemen dapat menyebabkan keracunan, yang mengakibatkan penumpukan kalsium dalam darah Anda, yang dikenal sebagai hiperkalsemia. Gejalanya mungkin ringan - mulai dari mual, muntah, lemah dan sering buang air kecil hingga konsekuensi yang lebih serius, seperti nyeri tulang dan masalah ginjal, kata Mayo Clinic.
Selalu dapatkan saran dari dokter Anda sebelum mengambil vitamin D atau B kompleks, terutama jika Anda minum obat untuk kondisi medis apa pun. Drugs.com memperingatkan bahwa 11 obat diketahui berinteraksi dengan multivitamin vitamin B kompleks. Dua obat yang dapat menyebabkan interaksi paling serius adalah capecitabine, dan fluorouracil, yang keduanya digunakan untuk mengobati kanker.
Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menyerap vitamin D, termasuk beberapa barbiturat dan obat anti-kejang. Dewan Vitamin D menyarankan agar Anda tidak mengonsumsi vitamin D jika Anda memiliki kadar kalsium darah tinggi.
