Garam, atau natrium klorida, adalah sumber makanan utama natrium, mineral elektrolit esensial yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Garam adalah 40 persen natrium berat. Karena terlalu banyak natrium dalam makanan Anda dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif, dokter menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 sendok teh. garam sehari, menurut MedlinePlus. Namun, orang yang berkeringat berlebihan, seperti atlet, membutuhkan sedikit lebih banyak garam diet daripada individu yang berkeringat lebih sedikit.
Kebutuhan Natrium dan Berkeringat
Kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi garam tambahan untuk menggantikan natrium yang hilang melalui keringat. Asupan sodium yang cukup 1, 5 hari cukup untuk memenuhi kebutuhan kehilangan keringat pada orang dewasa berusia 18 hingga 50 tahun yang mengikuti diet seimbang dan mendapatkan rekomendasi tingkat aktivitas fisik, menurut Institute of Medicine. Namun, individu dengan keringat berlebih karena aktivitas fisik yang intens atau berolahraga di iklim lembab mungkin membutuhkan lebih dari AI. Namun, asupan natrium harian tidak boleh melebihi batas atas 2, 3 ga hari.
Penggantian Garam dalam Athelet
Orang-orang seperti atlet ketahanan yang terlibat dalam latihan yang panjang dan intensitas tinggi dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi sedikit garam tambahan dalam makanan mereka. Kebanyakan olahraga yang membuat Anda berkeringat tidak memerlukan penggantian garam, menurut Dewan Presiden untuk Kebugaran Fisik dan Olahraga, karena keringat adalah sekitar 99 persen air dan kurang dari 1 persen elektrolit. Namun, selama aktivitas terus menerus lebih dari dua jam, terutama di lingkungan yang panas, minuman olahraga yang menyediakan garam dan elektrolit lain, kalium, mungkin bermanfaat, catat Dewan Kebugaran.
Peringatan
Makanan Amerika mengandung banyak garam, dan kebanyakan orang mendapatkan lebih banyak garam dari yang mereka butuhkan. Mengkonsumsi natrium dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, atau hipertensi, yang merupakan faktor risiko untuk masalah kesehatan serius lainnya. Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak natrium yang Anda dapatkan dalam diet Anda, karena 75 persen asupan natrium Amerika berasal dari garam yang ditambahkan ke makanan olahan oleh produsen, menurut American Heart Association. Saus tomat, bumbu, sup, dan makanan kaleng adalah sumber utama diet sodium.
air
Nutrisi yang paling Anda butuhkan untuk menggantikan ketika Anda berkeringat adalah air. Dimungkinkan untuk kehilangan hingga beberapa liter keringat dalam satu jam aktivitas fisik, menurut MedlinePlus, dan cairan ini perlu diganti untuk menghindari dehidrasi. Semua orang dewasa, terlepas dari seberapa aktif mereka, memerlukan setidaknya 3, 7 liter, atau 125 ons air sehari, menurut Institute of Medicine. Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga, meskipun Anda tidak haus, ingatkan MedlinePlus. Urin jernih, berlawanan dengan urin kuning atau gelap, adalah indikator yang baik bahwa Anda cukup terhidrasi.
