Cincin lemak di sekitar pinggang Anda mungkin disebut sebagai "pegangan cinta, " tetapi Anda tidak menyukainya. Gagang cinta menunjukkan Anda membawa sedikit lemak ekstra. Mereka membuat Anda tidak terlihat terbaik dalam pakaian dan mencegah Anda melepas baju Anda di pantai. Namun, semua tikungan dan bungkusan samping yang Anda lakukan tidak akan membuat pegangan itu hilang. Untuk kehilangan pegangan cinta sekali dan untuk semua, revisi rencana makan Anda sehingga Anda makan makanan berkualitas dan lebih sedikit kalori. Juga, lakukan latihan fokus yang mencakup latihan kekuatan total tubuh untuk membangun otot dan interval intensitas tinggi untuk mengaktifkan kemampuan pembakaran lemak Anda. Mungkin perlu waktu untuk menghilangkan kelebihan lemak perut ini, jadi ambil langkah hari ini untuk memulai.
Love-Handle Fat Makeup
Gagang cinta kemungkinan besar adalah lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit dan memiliki ciri khas yang bisa dijepit. Meskipun tidak menyenangkan secara estetika, pegangan cinta tidak berbahaya seperti lemak visceral di perut Anda, yang mengelilingi organ internal Anda dan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Tidak seperti lemak visceral, lemak subkutan sebenarnya dapat melepaskan beberapa molekul bermanfaat - tetapi itu tidak berarti Anda harus suka memiliki ban cadangan.
Jika pegangan cinta Anda disertai dengan pinggang yang berukuran 40 inci atau lebih, Anda mungkin membawa lemak subkutan dan lemak visceral. Kehilangan berat badan untuk mengecilkan perut Anda sangat penting untuk melindungi kesehatan Anda, bukan hanya untuk meningkatkan penampilan Anda. Lemak visceral berespons cukup terhadap olahraga ringan, pengurangan stres dan pengurangan kalori. Namun, pegangan cinta bisa lebih keras kepala. Upaya diet dan olahraga bisa berhasil, tetapi mungkin butuh waktu untuk melihat hasilnya. Jika Anda selalu cenderung menambah berat badan terlebih dahulu di pinggang Anda, ini mungkin tempat terakhir Anda melihat penurunan lemak.
Diet Bagi Pria untuk Kehilangan Pegangan Cinta
Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari menghasilkan penurunan berat badan. Anda tidak bisa secara langsung menargetkan pegangan cinta Anda, tetapi saat Anda merapikannya, Anda akan melihat gulungan itu berkurang. Gunakan kalkulator online untuk menentukan tingkat pembakaran kalori harian Anda. Ini harus memperhitungkan usia dan tingkat aktivitas Anda, serta jenis kelamin Anda. Kemudian, kurangi 500 hingga 1.000 kalori dari jumlah yang Anda dapatkan untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dimakan setiap hari untuk mulai menurunkan pound. Jangan mengurangi kalori terlalu banyak dalam upaya untuk kehilangan pegangan cinta terlalu cepat. Mengurangi kalori dapat menyebabkan metabolisme Anda terhenti, dan Anda bisa kehilangan otot yang berharga; direkomendasikan bahwa pria mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori per hari.
Selain memantau ukuran porsi Anda, kurangi gula, dan pilih makanan berkualitas yang tidak diproses. Strategi waktu makan yang mudah adalah mengisi piring Anda dengan protein tanpa lemak seperempat, biji-bijian utuh seperempat dan separuh akhir dengan sayuran berserat dan berair.
Pilihan protein yang baik termasuk ayam bakar, steak tanpa lemak, yogurt Yunani dan ikan panggang. Secara optimal, makanlah sekitar 0, 6 gram protein per pon dari berat badan Anda per hari - itu 105 gram untuk pria dengan berat 175 pound - karena ini membantu Anda merasa puas dan menjaga otot tanpa lemak.
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa dan jelai, dan sayuran dan buah-buahan mengandung serat untuk memperlambat pencernaan. Mengukur untuk mengukur, ini biasanya mengandung lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, keripik, campuran camilan dan kue-kue.
Cardio Rutin untuk Menangani Shed Love
Cardio intensitas sedang menjaga jantung Anda sehat dan membakar kalori, tetapi pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, dilakukan pada beberapa latihan per minggu yang menendang proses pembakaran lemak Anda menjadi peralatan penuh. Metode latihan ini melibatkan semburan singkat pekerjaan habis-habisan, seperti berlari, dengan serangan aktivitas yang lebih mudah, seperti berjalan. Latihan gaya HIIT dapat menghasilkan keuntungan yang relatif cepat dalam kebugaran aerobik Anda, dan secara positif dapat mempengaruhi ukuran perut Anda.
Delapan minggu pelatihan dengan satu sesi HIIT setiap minggu dan dua latihan yang mantap dan berintensitas tinggi menghasilkan penyusutan perut pada pria, menunjukkan sebuah studi tahun 2003 di European Journal of Endocrinology. HIIT memengaruhi pegangan cinta subkutan dan lemak perut yang dalam di perut.
Kekuatan Melatih Otot Besar untuk Menurunkan Cinta Menangani
Sit-up, papan, dan potongan kayu memperkuat otot-otot perut, tetapi jangan langsung menargetkan lemak yang menonjol yang menciptakan tampilan pegangan cinta. Tubuh Anda membakar lemak berlebih saat merasakan defisit kalori, tetapi Anda tidak bisa memilih area mana lemak tersebut dibakar. Jika Anda membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak secara umum, pada akhirnya ia akan menggunakan toko-toko yang membentuk pegangan cinta. Otot membutuhkan jumlah kalori yang lebih besar untuk mempertahankannya dibandingkan dengan lemak. Tubuh yang lebih berotot karenanya memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan waktu yang lebih mudah menciptakan defisit kalori.
Untuk minimum dua kali per minggu, latihan kekuatan dengan latihan yang membahas semua kelompok otot utama. Gunakan beban berat yang membuat Anda bosan dengan beberapa pengulangan terakhir dalam satu set delapan hingga 12 total. Squat, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips and curl adalah gerakan mendasar untuk digabungkan. Saat Anda mengalami kemajuan, tambah berat badan, dan set dan jumlah latihan per minggu. Untuk rencana latihan terperinci, konsultasikan dengan profesional kebugaran.
