Minum air lemon tampaknya menjadi hal yang populer akhir-akhir ini. Tetapi saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa air lemon mengurangi gula darah jika Anda menderita diabetes tipe 2, atau T2DM.
Meski begitu, air lemon adalah pilihan minuman yang baik jika Anda menderita diabetes. Mudah dibuat, menyegarkan, rendah kalori dan karbohidrat, dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi, seperti air putih. Jadi tidak ada alasan untuk tidak meraih gelas saat berikutnya Anda haus.
Tip
Meskipun air lemon tidak memengaruhi diabetes secara langsung, ini adalah cara yang menyegarkan untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
Lemon dan Diabetes
Lemon dan buah jeruk lainnya termasuk dalam daftar "makanan super" diabetes dari American Diabetes Association karena mereka kaya serat larut dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi gula darah, di antara manfaat lainnya.
Namun, air lemon mengandung sangat sedikit nutrisi. Sebagai contoh, 2 sendok makan jus lemon hanya mengandung sekitar 12 mg vitamin C dan 0, 1 g serat makanan, menurut USDA.
Untuk menempatkan ini dalam perspektif, asupan yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 75 hingga 90 mg per hari untuk orang dewasa, dan asupan yang disarankan untuk serat adalah 21 hingga 28 g per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin, menurut The National Academy of Sciences. Oleh karena itu, minum air lemon tidak mungkin menyediakan cukup serat atau vitamin C untuk memiliki efek menguntungkan spesifik bagi penderita T2DM.
Jus Lemon dan Gula Darah
Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam edisi Advances in Nutrition edisi Juli 2014 menunjukkan bahwa naringinen, senyawa kimia yang ditemukan dalam lemon dan buah jeruk lainnya, mungkin memiliki sifat antidiabetes. Sampai saat ini, efek ini telah dipelajari hanya pada hewan. Sebagai contoh, suplementasi naringenin pada tikus diabetes menurunkan gula darah puasa dan A1C, ukuran kontrol gula darah jangka panjang. Ini juga meningkatkan kadar insulin.
Penelitian diperlukan untuk menentukan apakah naringenin memiliki efek serupa pada manusia. Bahkan jika itu terjadi, jumlah naringenin dalam air lemon kemungkinan tidak berpengaruh karena hanya ada sekitar 0, 5 mg dalam 2 sendok makan jus lemon, menurut sebuah artikel tahun 2006 yang diterbitkan oleh Journal of Food Composition and Analysis - satu dosis ribuan kurang dari dosis yang digunakan dalam penelitian hewan.
Tambahkan Lemon agar Tetap Terhidrasi
Meskipun minum air lemon mungkin tidak memiliki efek langsung pada T2DM, itu adalah minuman yang jauh lebih sehat daripada minuman manis, seperti soda biasa dan teh manis. Ini juga lebih rendah kalori dan karbohidrat dibandingkan jus buah.
Seperti air biasa, air lemon juga merupakan cara yang baik untuk menghidrasi. Menurut Oldways Nutrition Exchange, tetap terhidrasi membantu membuang kelebihan gula dari aliran darah, menurunkan gula darah pada orang dengan T2DM. Akhirnya, beberapa orang menemukan bahwa mereka lebih cenderung minum air lemon daripada air putih, karena lebih beraroma.
Konsumsi dengan Perhatian
Jika Anda merasa sulit mengendalikan gula darah, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan tentang pilihan makanan dan minuman sehat serta masalah lainnya.
Juga perlu diingat bahwa, karena jus lemon bersifat asam, mungkin mengikis enamel pada gigi Anda dari waktu ke waktu, membuatnya rentan terhadap kerusakan gigi. Minum air lemon dengan sedotan atau berkumur dengan air setelah minum akan membantu menghindari masalah ini.
