Proprioception - rasa tubuh Anda tentang posisi dan gerakan sendi Anda - adalah salah satu faktor paling signifikan dalam keseimbangan, gerakan anggun dan pencegahan cedera. Ini memungkinkan refleks yang tidak disengaja untuk menstabilkan dan melindungi Anda dengan mempertahankan postur dan keseimbangan saat Anda bergerak. Ini sangat penting untuk persendian seperti lutut, yang sering terluka karena kehilangan keseimbangan. Mungkin lebih sulit untuk diukur daripada kekuatan atau kecepatan, tetapi penelitian telah menunjukkan Anda dapat meningkatkan proprioception dengan latihan khusus.
Tetap Seimbang
Pelatihan keseimbangan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan proprioception lutut, apakah Anda mencoba untuk sembuh dari cedera atau mencegahnya. Berdiri atau melakukan latihan ringan pada permukaan yang tidak stabil, seperti kubah instabilitas atau papan goyangan, menantang otot-otot penstabil di lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Misalnya, Anda dapat berdiri di atas kubah yang tidak stabil dengan satu kaki, atau berdiri dengan kedua kaki dan melakukan lingkaran lutut dan squat mini. Setiap gerakan yang membuat Anda bekerja untuk menjaga stabilitas akan meningkatkan proprioception, dan seiring waktu ini dapat memiliki manfaat besar, termasuk pencegahan cedera.
Parit Peralatan
Untuk hasil terbaik, lakukan sedikit latihan stabilitas setiap hari, terutama untuk mengembalikan keseimbangan dan mobilitas setelah cedera lutut. Jika Anda tidak memiliki peralatan instabilitas dan tidak ingin pergi ke gym setiap hari, ada latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja dan tanpa peralatan. Pertama, lepaskan sepatu Anda - pergi unshod meningkatkan proprioception. Berdirilah di satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk, lalu angkat lutut lainnya setinggi pinggul. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, dan ulangi dengan kaki lainnya. Untuk membuatnya lebih sulit, tutup mata Anda.
