Penurunan berat badan 10 hingga 15 pon dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan Anda - jika Anda kelebihan berat badan, itu bisa berarti penurunan berat badan yang cukup untuk membantu meningkatkan penanda kesehatan, termasuk tekanan darah dan kadar kolesterol. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat ini sangat tergantung pada ukuran Anda saat ini dan dedikasi Anda untuk mencapai kerugian. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, serta lembaga kesehatan lainnya, merekomendasikan penurunan berat badan pada tingkat bertahap 1 hingga 2 pon per minggu. Pada tingkat ini, Anda akan mencapai target Anda kehilangan 10 hingga 15 pound dalam waktu lima minggu atau selama 15 minggu.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sehari menyebabkan defisit energi dan penurunan berat badan berikutnya. Buat defisit itu sama dengan 3.500 kalori, dan Anda akan kehilangan satu pon. Defisit 500 hingga 1.000 kalori setiap hari menambah hingga 1 hingga 2 pound per minggu.
Anda membuat defisit dengan makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Misalnya, Anda dapat memangkas diet Anda hanya dengan 250 kalori dan menambahkan 250 kalori olahraga tambahan setiap hari untuk membuat kerugian 500 kalori per hari yang dibutuhkan untuk kehilangan satu pon per minggu. Kurangi kalori dari diet Anda dengan menjauhi biji-bijian olahan, gula, dan lemak jenuh. Jadikan makanan Anda terutama terdiri dari protein tanpa lemak, sayuran, dan biji-bijian. Pilih yogurt tawar, sedikit kacang mentah, keju rendah lemak, dan buah segar untuk camilan.
Penurunan Berat Badan Berturut-turut Adalah yang Terbaik
Para ahli merekomendasikan tingkat kehilangan 1 hingga 2 pon karena kebanyakan orang merasa layak. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti batu empedu. Juga sulit bagi kebanyakan orang untuk berhasil mempertahankan tingkat penurunan berat badan lebih dari 2 pound per minggu untuk jangka waktu yang lama. Pembatasan diet dan persyaratan olahraga terlalu besar.
Diet crash atau fad mungkin membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi, ketika berat badan turun begitu cepat, biasanya kembali sama cepatnya. Metode penurunan berat badan cepat sering melarang seluruh kategori nutrisi, atau makanan sama sekali dalam kasus puasa. Kekurangan parah juga memperlambat metabolisme Anda sehingga lebih sulit hilang saat Anda mencoba lagi. Penurunan berat badan yang cepat juga terjadi karena Anda kehilangan banyak air dan jaringan tanpa lemak, bukan lemak. Pendekatan bertahap yang membutuhkan lebih dari dua bulan untuk menurunkan 10 hingga 15 pound lebih mungkin mendorong penurunan lemak.
Orang Yang Lebih Besar Kehilangan 10 hingga 15 Pound Lebih Cepat
Ambil Langkah-langkah untuk Membuat Berat Badan Berkelanjutan
Semakin dekat Anda dengan berat badan ideal Anda, semakin sedikit kalori yang perlu Anda konsumsi untuk pemeliharaan berat badan, sehingga Anda akan membutuhkan lebih sedikit lagi untuk menurunkan berat badan. Lebih sulit untuk membuat defisit kalori yang dramatis sehingga penurunan berat badan terjadi lebih lambat. Tetapkan tujuan Anda untuk penurunan 1/2-pound per minggu, dan Anda hanya perlu membuat defisit 250 kalori per hari.
Bagi sebagian orang, seperti rata-rata wanita tidak bergerak yang berusia di atas 50 tahun, membuat defisit 500 hingga 1.000 kalori adalah mustahil tanpa membatasi asupan menjadi kurang dari 1.200 kalori per hari. Mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori tidak dianjurkan karena sulit untuk diikuti, memperlambat metabolisme Anda dan dapat membuat Anda kehilangan nutrisi tertentu.
Penurunan berat badan yang lebih lambat juga berarti Anda tidak perlu melakukan perubahan yang drastis dan tidak berkelanjutan. Mungkin Anda memerlukan waktu 20 hingga 30 minggu untuk menurunkan 10 hingga 15 pound, tetapi Anda lebih mungkin menemukan prosesnya dapat dikelola dan mampu mempertahankan berat badan untuk jangka panjang.
