Mengendarai sepeda biasanya merupakan latihan rehabilitasi lutut yang aman, membantu memulihkan dan meningkatkan mobilitas sendi lutut, stabilitas, fleksibilitas dan kekuatan. Sepeda telentang memiliki kursi dengan sandaran dan pedal berada di depan Anda alih-alih di bawah pinggul Anda seperti pada sepeda tegak. Bersepeda dengan kaki di depan Anda mengubah arah gaya yang diterapkan pada sendi lutut dan individu harus mempertimbangkan cedera lutut mereka sebelum mengendarai sepeda tegak, menurut sebuah studi yang dipimpin oleh Raoul F. Reiser II dari Colorado State University.
Cidera Lutut Biasa
Karena lutut adalah sendi terbesar dalam tubuh, itu adalah yang paling mudah dan paling umum cedera. Ligamen utama, yang sering cedera, dan terhubung pada lutut adalah ligamentum krusiat anterior (ACL), ligamentum kolateral medial (MCL) dan ligamentum posterior cruciate ligament (PCL). Cedera ACL biasanya terjadi ketika individu mengubah arah dengan cepat atau ketika mendarat dari lompatan. Cedera MCL biasanya merupakan hasil dari pukulan langsung ke bagian luar lutut, sedangkan cedera PCL biasanya dari pukulan ke bagian depan lutut.
Cedera umum lainnya di lutut adalah cedera pada meniskus, tulang rawan lunak ditemukan di antara tulang yang memberikan bantalan dan menyerap goncangan. Dokter meresepkan rehabilitasi lutut untuk cedera ini serta cedera yang terkait dengan penggunaan sendi lutut yang berlebihan. Sepeda telentang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami cedera ACL.
Posisi Sepeda Telentang
Pada sepeda telentang, posisi semi-bersandar mendistribusikan kembali berat badan yang lebih rendah, membatasi gerakan pinggul dan memberikan sandaran yang kuat untuk mendorong saat berkendara. Pengendara juga terutama mendorong pedal saat mengendarai sepeda yang berbaring telentang. Menurut penelitian Colorado State University, mengendarai sepeda telentang menempatkan sedikit tekanan pada ACL. Studi ini menunjukkan bahwa rentang gerakan untuk sendi lutut adalah sama ketika mengendarai sepeda tegak atau sepeda yang berbaring telentang. Kursi bergerak maju dan mundur dan penempatan yang tepat penting untuk mengurangi jumlah ketegangan pada sendi lutut. Lutut harus sedikit ditekuk dan pinggul tidak boleh berputar saat mengayuh.
Posisi Sepeda Tegak
Mengendarai sepeda tegak tidak akan diresepkan sebagai bagian dari rehabilitasi lutut sampai Anda memiliki fleksi lutut minimal 100 derajat untuk menyelesaikan satu putaran penuh. Ketinggian sadel memengaruhi jumlah tikungan di lutut dan terlalu tinggi akan membuat ACL dan iliotibial band lebih tegang. Memiliki sadel terlalu rendah akan menyebabkan lebih banyak tekanan pada sendi patellofemoral. Situs web Cartilage Health merekomendasikan pelana tinggi selama beberapa sesi latihan pertama untuk mengembalikan rentang gerak tetapi mengatakan individu harus menggerakkan kursinya ke bawah karena menjadi lebih mudah untuk melalui revolusi pedal penuh.
Perbedaan Intensitas
Dokter sering meresepkan sepeda telentang terlebih dahulu agar Anda terbiasa berolahraga setelah cedera lutut karena lebih mudah digunakan daripada sepeda tegak. Pengendara dengan sepeda tegak dapat tergoda untuk berdiri ketika mengendarai, menempatkan terlalu banyak tekanan pada lutut. Individu harus memilih jenis sepeda yang ingin mereka naiki berdasarkan rekomendasi dokter mereka, rentang gerak mereka di sendi lutut, cedera spesifik mereka, kemampuan mereka untuk mengendalikan intensitas dan sepeda mana yang terasa lebih nyaman.
