Kebanyakan orang memiliki perbedaan panjang kaki kecil, paling sering mereka dilahirkan dengan sesuatu. Perbedaannya biasanya sangat kecil, sekitar 2 sentimeter, dan tidak menimbulkan masalah. Namun, begitu Anda memiliki perbedaan panjang kaki yang lebih besar, yang dapat disebabkan oleh patah tulang kaki, termasuk tulang paha, Anda dapat mengalami banyak cedera.
Jika tulang paha Anda salah menyembuhkan, ada kemungkinan satu kaki lebih pendek dari yang lain. Tidak banyak yang bisa Anda lakukan untuk mengubah panjang kaki, selain menjalani operasi. Yang bisa Anda lakukan adalah menghindari cedera lebih lanjut.
Kaki, lutut, pinggul, dan punggung Anda semua dipengaruhi oleh perubahan panjang kaki. Ini mengubah cara Anda berjalan, berlari dan melakukan kegiatan lain. Anda lebih berisiko mengalami fraktur stres karena Anda lebih menyukai satu sisi daripada yang lain. Cedera berlebihan lainnya, seperti tendonitis, juga mungkin terjadi.
Memperbaiki Masalah Panjang Kaki
Tidak banyak pilihan untuk memperbaiki patah kaki, terutama pada orang dewasa, karena tulang berhenti tumbuh panjang di masa dewasa. Cara paling umum adalah dengan mengangkat sepatu di kaki yang lebih pendek. Ini dapat menggantikan perbedaan ukuran dan mengembalikan posisi kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang Anda. Pilihan lain adalah memperpanjang operasi kaki dengan memotong tulang, menariknya sedikit, dan membiarkannya sembuh.
Sayangnya, tidak ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk membuat kaki Anda lebih panjang. Anda bisa, bagaimanapun, membuat latihan Anda saat ini mengakomodasi panjang kaki yang berbeda. Latihan tubuh bagian bawah akan menjadi yang paling terpengaruh oleh perbedaan panjang kaki. Jika kaki Anda tidak rata, latihan terburuk yang harus dilakukan adalah gerakan bilateral, seperti squat dan deadlift, yang bekerja kedua kaki sekaligus. Karena kaki Anda memiliki panjang yang berbeda, latihan ini mendistribusikan berat badan secara tidak merata dan menyebabkan kaki dan punggung Anda bergerak keluar dari tempatnya.
Latihan yang bekerja satu kaki pada satu waktu, seperti lunges dan squat satu kaki, jauh lebih baik karena memungkinkan setiap sisi bergerak dengan bebas. Itu berarti Anda tidak akan memaksa diri Anda ke posisi apa pun yang mungkin menyakitkan.
Paru-paru
Kerjakan kaki Anda satu per satu, sehingga tidak masalah seberapa tinggi masing-masing kaki.
Cara-Untuk: Pegang dumbel di masing-masing tangan. Berdirilah tegap dan berikan ruang pada diri Anda. Maju jauh dan jatuhkan lutut belakang Anda ke tanah. Melangkah dengan kaki itu sehingga telapak kaki Anda rata, lalu melangkah maju dengan kaki lainnya. Coba lakukan 10 lunge pada setiap kaki.
Squat Kaki Tunggal
Hanya karena kaki Anda tidak rata, tidak berarti Anda tidak bisa melatihnya. Latihan ini memberi Anda manfaat penguatan otot kaki jongkok biasa tanpa rasa sakit.
Cara-Untuk: Berdirilah di depan bangku, kursi atau sofa dan menghadapinya. Pegang dumbel di tangan Anda, di mana saja dari 5 hingga 10 pound. Berdiri dengan satu kaki dan angkat kaki lainnya lurus ke depan. Tekuk kaki tempat Anda berdiri dan meraih pantat Anda untuk duduk di bangku. Raih halter ke depan saat Anda turun. Kemudian, berdiri kembali di atas kaki yang ada di tanah.
Step-Up
Untuk latihan kekuatan satu kaki berdampak rendah, cobalah langkah-up.
Cara-Untuk: Berdiri di depan kotak, bangku, atau kursi yang memiliki permukaan rata. Seharusnya setinggi lutut. Tanam satu kaki di atas kotak. Condongkan tubuh ke depan dan tekan ke bawah dengan kaki itu, angkat diri Anda hingga Anda berdiri tegak dengan kedua kaki di atas kotak atau bangku. Kemudian, mundurlah dengan kaki yang sama dengan yang Anda tuju. Lakukan sejumlah repetisi di setiap sisi.
