Jumlah kalori yang terbakar dengan berjalan kaki selama satu atau dua jam tergantung pada berat badan dan kecepatan Anda saat ini. Namun, jika Anda mempercepat jalan kaki selama dua jam, Anda kemungkinan akan mengeluarkan banyak kalori, dan jika Anda melakukannya secara teratur, Anda mungkin mulai menurunkan berat badan.
Tip
Tergantung pada berat Anda dan seberapa cepat Anda berjalan, Anda dapat membakar sekitar 480 hingga 888 kalori kecepatan berjalan selama dua jam.
Jalan Cepat: Kalori Terbakar
Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar akan berjalan cepat selama dua jam pada kecepatan yang sama dengan orang yang lebih kecil. Harvard Health Publishing melaporkan bahwa 185-pound individu menghabiskan sekitar 712 kalori berjalan selama dua jam dengan kecepatan 3, 5 mil per jam, 800 kalori berjalan pada kecepatan empat mil per jam dan 888 kalori pada kecepatan 4, 5 mil per jam.
Orang dewasa yang memiliki berat 155 pound mengeluarkan lebih sedikit kalori untuk berjalan dibandingkan seseorang yang memiliki berat 185 pound. Orang dewasa dengan berat 155 pon membakar 596 kalori berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam selama dua jam, 668 kalori berjalan 4 mil per jam dan 744 kalori berjalan 4, 5 mil per jam.
Meskipun orang dewasa dengan berat 125 pon mengeluarkan lebih sedikit kalori daripada orang dengan bobot lebih berat, mereka masih membakar sejumlah besar kalori dengan kecepatan berjalan selama periode waktu dua jam. Jika Anda menimbang 125 pound, Anda akan membakar 480 kalori berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam, 540 kalori berjalan 4 mil per jam dan 600 kalori berjalan 4, 5 mil per jam.
Tip
Kecepatan Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu - yang merupakan tingkat penurunan berat badan yang aman, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jika Anda tidak memiliki dua jam setiap hari untuk mencurahkan waktu untuk berjalan cepat, cobalah berpartisipasi dalam 45 hingga 60 menit latihan aerobik setiap hari dan mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit sehari.
Hindari mendorong tubuh Anda melebihi batas dalam upaya berjalan lebih cepat untuk membakar kalori yang lebih besar. Berjalan cepat harus menjadi latihan yang menantang, tetapi jika Anda mendorong terlalu keras, Anda mungkin terlalu sakit untuk berolahraga atau bahkan melukai diri sendiri, yang dapat mencegah Anda dari jenis latihan apa pun. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mulai berjalan cepat atau program olahraga lainnya.
Setelah Anda mencapai ini, tingkatkan kecepatan Anda menjadi 3, 5 hingga 4, 5 mil per jam dan bidik sesi 45 menit tiga hingga lima kali per minggu. Dari sana, Anda dapat meningkatkan intensitas lebih banyak lagi dengan berlari cepat dengan kecepatan 5 hingga 9 mil per jam, membawa beban atau berjalan naik dan turun bukit.
