Tidak ada yang merusak pakaian besar seperti tonjolan lemak perut di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Tetapi ada alasan yang bahkan lebih penting untuk kehilangan tonjolan: Lemak perut bagian dalam berhubungan dengan masalah kesehatan serius termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung menurut Harvard Health.
Jika Anda serius ingin menjadi lebih langsing dan sehat, Anda harus serius tentang olahraga kardio. Memanjat mesin elips di gym Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Berolahraga cukup sering dan pada intensitas yang tepat - dikombinasikan dengan diet sehat - akan membantu Anda membuang tonjolan.
The Skinny on Fat Loss
Meskipun kecenderungan Anda untuk menambah berat badan dan di mana Anda cenderung memakainya berkaitan dengan genetika, alasan utama bagian tengah tubuh Anda berkembang berkaitan dengan kalori dibandingkan dengan kalori yang keluar. Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, tubuh Anda menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak - seringkali tepat di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Untuk kehilangan lemak, Anda harus membuat defisit kalori sehingga tubuh Anda mulai membakar beberapa lemak yang disimpan untuk energi, kata Mayo Clinic. Diet Anda memainkan peran utama dalam menciptakan defisit itu, dan begitu pula latihan kardiovaskular.
Dikombinasikan, Anda akan bisa menghilangkan lemak perut; Namun, itu mungkin bukan tempat pertama Anda melihat kehilangan lemak. Anda tidak dapat menargetkan bagian tertentu dari tubuh Anda untuk kehilangan lemak. Anda harus kehilangan total lemak tubuh, beberapa di antaranya akan berasal dari perut Anda.
Manfaat Mesin Elliptical
Jika Anda belum pernah menginjaknya, mesin elips bisa sedikit menakutkan. Mencari tahu di mana harus meletakkan tangan dan kaki Anda dan bagaimana menggerakkan tangan dan kaki Anda bersama sudah cukup untuk membuat Anda berlari untuk treadmill tua yang baik.
Namun dalam banyak hal elips lebih baik untuk membakar lemak perut dibandingkan dengan standby lama. Berolahraga elips berfungsi baik untuk tubuh bagian atas dan bawah Anda; ketika lebih banyak otot Anda bekerja sekaligus, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Dan, jika Anda memiliki masalah sendi atau Anda saat ini kelebihan berat badan, latihan elips yang tidak berdampak memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan lebih keras tanpa menimbulkan rasa sakit, kata Mayo Clinic.
Cara Menggunakan Elips
Posisi tubuh yang benar adalah kunci untuk mendapatkan latihan yang baik pada mesin elips. Menginjak mesin dan letakkan kaki Anda di pedal. Pedal akan lebih besar dari tapak kaki Anda, jadi letakkan di tengah, dengan bagian dalam kaki Anda sejajar dengan bagian dalam pedal.
Anda biasanya akan memiliki dua pilihan untuk setang: statis dan bergerak. Ambil setang statis untuk menenangkan diri dan menggunakannya sampai Anda merasa nyaman dengan gerakan kaki. Menggunakan setang yang bergerak akan meningkatkan intensitas latihan Anda saat Anda mendorong dan menariknya saat Anda mengayuh pedal.
Mulailah menggerakkan kaki Anda ke depan. Jaga lutut Anda sedikit tertekuk; Mengunci mereka akan membuatnya canggung dan tidak nyaman untuk dikayuh. Saat Anda mengayuh, kaki Anda akan mengikuti trek berbentuk oval. Anda juga bisa mengayuh mundur dengan membalikkan gerakan kaki Anda, kata ExRx.
Dorong dan tarik setang tepat waktu dengan kaki Anda tetapi berlawanan. Saat Anda mendorong lengan kanan Anda ke depan, kaki kiri Anda akan maju dan sebaliknya. Ingatlah untuk menjaga posisi tegak dengan dada keluar dan bahu Anda ditarik ke belakang dan ke bawah.
Kecepatan, Perlawanan dan Durasi
Setelah Anda merasa nyaman dengan alat berat, mulailah meningkatkan kecepatan Anda. Semakin cepat Anda mengayuh, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar untuk menghancurkan lemak perut itu. Anda juga dapat meningkatkan daya tahan untuk menghadapi tantangan. Semakin keras otot-otot kaki Anda harus bekerja melawan perlawanan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Kehilangan lemak perut membutuhkan waktu, tetapi semakin banyak kalori yang Anda bakar semakin cepat Anda akan kehilangan lemak perut. Rencanakan untuk mendapatkan semacam latihan kardio - dengan metode elips atau pelatihan silang lainnya - hampir setiap hari dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit sesi.
Intensitas Juga Penting
Intensitas penting ketika harus membakar lemak perut. Jika latihan Anda terlalu mudah, Anda tidak akan membuat banyak kemajuan atau mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, secara bertahap tingkatkan intensitas latihan elips Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda, Anda harus berkeringat, bernapas keras dan tidak dapat dengan mudah melakukan percakapan.
Salah satu cara untuk meningkatkan intensitas Anda secara berkelanjutan adalah dengan melakukan pelatihan interval. Berlawanan dengan kardio keadaan tunak di mana Anda mempertahankan detak jantung yang hampir konstan sepanjang, latihan interval memvariasikan detak jantung Anda.
Berganti-ganti antara periode-periode upaya yang intens dan periode-periode pemulihan, Anda bisa mendapatkan detak jantung Anda lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda lakukan dalam latihan mapan, kata ACE Fitness. Bagian terbaiknya adalah Anda mungkin bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat melakukan latihan interval.
Setelah melakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit, kayuh sekuat yang Anda bisa pada resistansi sedang. Pertahankan intensitas ini selama 30 detik hingga 2 menit, kemudian kurangi kecepatan Anda. Pulihkan pada kecepatan yang lebih lambat ini untuk jumlah waktu yang sama seperti Anda berlari, lalu tambah kecepatan Anda lagi.
Terus bergantian antara intensitas tinggi dan pemulihan selama latihan Anda. Ingatlah untuk mengakhiri latihan Anda dengan pendinginan lima hingga 10 menit.
