Kekuasaan memainkan peran mendasar dalam netball. Anda membutuhkan kekuatan di tubuh bagian bawah saat melompat untuk memblokir tembakan atau berlari untuk mencapai bola yang longgar, dan Anda membutuhkan kekuatan di tubuh bagian atas untuk membuat operan dan menembak sasaran. Termasuk pelatihan kekuatan dalam program pengkondisian Anda untuk netball tidak hanya dapat membuat Anda menjadi pemain yang lebih baik, tetapi juga dapat memperkuat otot dan persendian Anda, mengurangi risiko cedera.
Pelatihan Kekuatan: Apa dan Mengapa
Pelatihan kekuatan pada dasarnya adalah setiap gerakan yang membutuhkan upaya eksplosif, menggabungkan kekuatan dan kecepatan maksimal. Anda harus kuat untuk melakukan yang terbaik di lapangan, dan kekuatan sangat berguna ketika melompat, berlari atau mengubah arah untuk menghindari tabrakan atau mencegat umpan, mengingatkan tim di Teddington Swans Netball Club yang berbasis di Inggris. Semua jenis lompatan, hop dan lemparan dapat diklasifikasikan sebagai latihan kekuatan.
Lemparkan Diri Anda Ke dalamnya
Karena melempar adalah komponen yang sangat penting dalam permainan pemain netball mana pun, mendapatkan umpan dan tendangan yang lebih kuat dapat secara drastis meningkatkan nilai Anda kepada tim. Mungkin opsi terbaik untuk ini dan yang paling berlaku untuk netball, adalah memasukkan lemparan obat-obatan dalam pelatihan Anda. Bola obat lempar adalah cara berdampak rendah yang efektif untuk melatih kekuatan, yang juga mengintegrasikan otot inti Anda dan meningkatkan tulang belakang dada, mobilitas pinggul dan pergelangan kaki, kata pelatih kekuatan Eric Cressey. Buat lintasan bola-medis, lambung lateral, lemparan overhead, dan lemparan overhead menjadi bagian rutin Anda secara teratur.
Bangun dan Lompat
Semua jenis lompatan adalah latihan plyometrik, tetapi yang paling fungsional untuk pemain netball adalah lompatan vertikal, menurut Top End Sports. Untuk melatih lompatan vertikal Anda, pemula harus mulai dengan lompatan dua kaki ke kotak rendah. Saat Anda maju, Anda dapat menambah ketinggian kotak sebelum beralih ke lompatan yang mendalam, tempat Anda turun dari bangku, lalu melompat. Latihan lompat vertikal yang lebih maju termasuk melompat dari satu kaki dan mendarat dengan dua kaki dan sebaliknya, lompatan satu kaki dan lompatan berbobot mengenakan rompi tertimbang atau memegang dumbel ringan.
Kekuatan Pencampuran, Kekuatan dan Pengkondisian
Menjadi lebih kuat tentu saja bermanfaat, tetapi latihan kekuatan seharusnya tidak menghilangkan sisa rejimen Anda. Pemain Netball juga membutuhkan latihan kekuatan tradisional, kata Jeremy Hickmans, direktur kinerja di klub Newcastle Knights NRL. Squat, deadlift, step-up dan split squat harus dilakukan secara teratur di sesi tubuh bagian bawah dan bench press, chin-up, shoulder press, dan rows di sesi tubuh bagian atas. Lengkapi dua sesi latihan beban setiap minggu - satu latihan lebih rendah dan satu latihan atas. Mulailah masing-masing dengan gerakan kekuatan selama enam set dua hingga lima repetisi, kemudian beralih ke latihan kekuatan Anda, masing-masing selama tiga set, enam sampai 10. Tetap dengan latihan kekuatan yang sama selama tiga minggu, kemudian ubah ke latihan yang berbeda untuk tiga berikutnya dan terus putar siklus.
