Berapa lama kafein bertahan dalam sistem Anda tergantung pada faktor genetik dan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Secara umum, ini bisa memakan waktu hingga 10 jam untuk semua jejak kafein untuk meninggalkan aliran darah Anda.
Tip
Waktu paruh kafein biasanya lima sampai enam jam, meskipun berapa lama kafein dalam tubuh Anda bervariasi tergantung pada faktor genetik. Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga 10 jam sekaligus.
Jumlah Kafein dalam Kopi
Kandungan kafein dari kopi, teh dan soda bervariasi. Menurut Mayo Clinic, 8 ons cangkir kopi yang diseduh dapat mengandung 95 hingga 165 miligram kafein, satu ons espresso dapat mengandung 47 hingga 64 miligram kafein dan kandungan kafein dari 8 ons latte atau moka. berkisar 63 hingga 126 miligram.
Food and Drug Administration merekomendasikan Anda mengonsumsi tidak lebih dari 400 miligram kafein per hari, yang mungkin tidak terlalu banyak tergantung pada berapa lama kafein bertahan dalam tubuh Anda. Dan, meskipun kandungan kafein dari minuman kemasan dapat dicatat pada label minuman, sulit untuk secara akurat mengidentifikasi jumlah kafein dalam kopi buatan sendiri atau kopi buatan restoran.
Kopi tanpa kafein secara signifikan mengandung lebih sedikit kafein daripada minuman biasa. Menurut Klinik Cleveland, kopi apa pun yang berlabel decaf harus setidaknya 97, 5 persen bebas kafein. Itu berarti 8 ons kopi tanpa kafein mengandung 2 hingga 4 miligram kafein.
Berapa lama kafein berlangsung juga tergantung pada jenis biji kopi yang digunakan. Sebuah studi Agustus 2016 yang diterbitkan dalam jurnal European Food Research and Technology menemukan bahwa kopi yang diseduh dari tanaman Coffea canephora mengandung kafein dua kali lebih banyak daripada kopi yang diseduh dari tanaman arabika Coffea .
Berapa Lama Apakah Kafein Bertahan?
Menurut Klinik Cleveland, Anda dapat merasakan efek kafein dalam waktu 15 menit setelah mengonsumsi kopi, teh, atau soda. Tingkat kafein dalam darah Anda kemudian akan meningkat, memuncak satu jam kemudian dan tetap di level ini selama beberapa jam. Klinik mengatakan bahwa setengah dari kafein yang Anda konsumsi akan tetap berada di tubuh Anda setelah enam jam dan itu bisa memakan waktu hingga 10 jam bagi tubuh Anda untuk menghilangkan semua kafein dari aliran darah Anda.
Namun, tidak semua orang merespons kafein dengan cara yang sama. Untuk sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Human Molecular Genetics edisi Desember 2016, para peneliti menganalisis metabolit kafein pada 9.876 orang. Mereka menyimpulkan bahwa ada komponen genetik untuk bagaimana orang memetabolisme kafein dan seberapa sering mereka mencari kafein.
Penelitian ini tampaknya mengkonfirmasi bahwa genetika sangat menentukan berapa lama kafein bertahan dalam sistem Anda, itulah sebabnya orang bereaksi sangat berbeda terhadap kafein. Minum kopi setelah makan malam mungkin tidak menjadi masalah bagi sebagian orang, sementara yang lain akan kesulitan tidur malam itu.
Tanda-Tanda Kafein yang Terlalu Banyak Mengkonsumsi
- Merasa goyah atau mengalami "kegugupan"
- Dehidrasi
- Sakit kepala
- Pusing
- Gugup
- Insomnia
- Detak jantung meningkat atau tidak normal
Mengurangi Tingkat Kafein Anda
Adakah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi berapa lama kopi bertahan? Sayangnya, setelah Anda minum minuman berkafein, Anda hanya perlu menunggu. Yang mengatakan, ada sejumlah cara untuk mengurangi jumlah kafein yang Anda minum setiap hari.
Layanan Kesehatan Universitas Michigan menjelaskan bahwa, jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi setiap hari, Anda mungkin mengalami gejala penarikan jika Anda berhenti mengonsumsi kafein sekaligus. Gejala potensial penarikan kafein termasuk sakit kepala, mual, gelisah, dan mudah marah.
Alih-alih berhenti mengonsumsi kalkun dingin kafein, situs ini merekomendasikan untuk mengurangi asupan Anda secara bertahap selama beberapa hari atau minggu. Opsi meliputi:
- Encerkan minuman berkafein Anda. Misalnya, tuangkan seperdelapan kopi Anda dan tambahkan air panas sebagai gantinya. Seiring waktu, tingkatkan jumlah yang Anda tuangkan dan gantikan dengan kopi.
- Beralih ke kopi tanpa kafein. Beberapa orang yang menikmati ritual membuat dan minum kopi beberapa kali sehari dapat mengambil manfaat dari beralih ke kopi tanpa kafein, dimulai dengan satu minuman kopi tanpa kafein per hari dan secara bertahap beralih ke semua kopi tanpa kafein. Anda masih dapat beristirahat untuk membuat dan menikmati kopi Anda, tanpa mengonsumsi terlalu banyak kafein.
- Ambil segelas air setiap kali Anda merasakan keinginan untuk minum kopi. Ini bisa membantu Anda menghentikan kebiasaan minum kopi sambil menjaga Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Alternatif untuk Kopi
Tergantung pada berapa lama kafein bertahan dalam sistem Anda, Anda mungkin ingin menemukan cara lain untuk meningkatkan energi Anda di siang dan malam hari untuk menghindari gangguan tidur Anda di malam hari. Beberapa cara bebas kafein untuk menyemangati diri Anda termasuk:
- Berjalan kaki singkat. Mendapatkan sinar matahari dan udara segar dapat meningkatkan energi Anda. Jika Anda tidak bisa keluar, bahkan hanya satu putaran di sekitar gedung kantor Anda dapat menghentikan Anda tertidur di meja Anda. Plus, jalan cepat yang teratur dapat membantu Anda tetap aktif dan berpotensi berkontribusi pada upaya penurunan berat badan.
- Menghirup segelas air dingin. Minum segelas air es akan membangunkan Anda dengan cukup cepat, dan Anda tidak perlu khawatir tentang dampak kafein. Tidak seperti kopi, air bukan diuretik, dan menjaga asupan air Anda akan membantu hidrasi.
- Meremas dalam tidur siang yang kuat. Tidur siang pada siang hari tidak memungkinkan bagi semua orang, tetapi tidur siang singkat dapat melakukan keajaiban bagi energi Anda jika Anda dapat membuatnya bekerja. Setelah tidur selama 10 hingga 20 menit, Anda akan bangun dengan segar daripada pusing, siap untuk mengatasi sisa hari Anda. Hanya saja, jangan tidur terlalu siang, karena ini bisa memengaruhi perasaan mengantuk Anda di malam hari.
