Pullup adalah salah satu latihan tubuh bagian atas terbaik yang bisa Anda lakukan, tetapi itu bukan tanpa risiko. Bentuk yang tidak tepat atau melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit atau cedera. Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian belakang leher Anda setelah melakukan serangkaian penarikan, periksa teknik Anda, dan jika rasa sakitnya parah atau menetap selama beberapa hari, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan.
Penarikan yang Tepat
Anda mungkin telah melakukan pullup sejak duduk di bangku sekolah tetapi itu tidak berarti Anda melakukannya dengan benar. Untuk penarik klasik, naiklah ke bilah yang diamankan dengan baik dan pegang dengan penuh, pegangan penuh - jari-jari dibungkus di atas bilah dan ibu jari di bawahnya. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari jarak bahu. Gantung dengan siku memanjang dan kemudian tekuk siku saat Anda menarik dagu ke atas dan melewati mistar. Turunkan tubuh Anda dalam kendali sampai siku Anda benar-benar memanjang dan kemudian ulangi. Pullup dapat dilakukan dengan gaya chin-up - dengan cengkeraman licik - atau dengan cengkraman netral, di mana telapak tangan menghadap ke dalam, untuk menargetkan lebih banyak otot lengan dan otot bisep.
Berselingkuh
Agar pullup dapat membawa Anda melalui rentang gerak penuh dan dengan demikian memaksimalkan aktivasi otot, Anda harus mengangkat dagu. Namun, melakukan ini dengan memiringkan kepala Anda ke belakang dan meregangkan leher Anda dapat menyebabkan rasa sakit di bagian belakang leher Anda. Teknik yang menyimpang ini juga menipu Anda dari manfaat tarikan karena Anda tidak benar-benar menggunakan otot punggung untuk menarik Anda. Melakukan versi pullup tertentu tanpa dasar kekuatan yang kuat, seperti versi kipping - di mana Anda mengayunkan pinggul untuk berdiri dan melewati bar - juga bisa menjadi resep untuk cedera dan rasa sakit di pundak atau punggung bahu. leher.
Membangun Kekuatan Dengan Penarikan Bantu
Latihan untuk Membangun
Melakukan latihan lain untuk membangun otot yang dibutuhkan untuk melakukan pullup penuh juga dapat membantu Anda membangun kekuatan yang diperlukan sehingga Anda tidak perlu memutar leher Anda untuk mengangkat dagu. Pull-down lat, biceps curls dan dumbbell rows adalah contoh latihan penguatan ini. Berlatihlah dengan menarik hanya dua atau tiga kali per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan untuk memastikan Anda tidak berlatih berlebihan, yang juga dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan otot lainnya, seiring waktu.
