Walaupun memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dapat berkontribusi pada banyak penyakit kronis, tidak memiliki cukup lemak tubuh dapat sama berbahayanya. Ada kisaran luas dalam apa yang dianggap sebagai persentase lemak tubuh yang sehat, yang menyumbang individu yang berada dalam kisaran sehat, mereka yang dianggap sehat dan individu yang atletis. Jika Anda mengkhawatirkan persentase lemak tubuh Anda, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda yang dapat merekomendasikan rentang sehat berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.
Persen Lemak Tubuh
Ketika Anda menguji komposisi tubuh Anda, Anda mencoba membedakan berapa persentase berat Anda terdiri dari otot, jaringan dan tulang dan berapa persentase yang terdiri dari lemak. Memiliki persentase lemak tubuh yang terlalu tinggi meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, beberapa bentuk kanker, dan penyakit kronis lainnya. Karena tubuh Anda membutuhkan lemak untuk bertahan hidup dan berfungsi dengan baik, terlalu sedikit persentase lemak tubuh bisa berbahaya dan fatal, menurut University of New Mexico.
Mengetahui persentase lemak tubuh Anda adalah penting karena individu kurus mungkin memiliki berat badan yang sehat tetapi masih dapat memiliki terlalu banyak lemak tubuh, dan individu yang mungkin diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan karena berat badannya sebenarnya memiliki persentase otot yang tinggi dan persentase yang rendah lemak, yang sehat. Selain itu, untuk atlet atau mereka yang mengikuti diet ketat, pengujian komposisi tubuh dapat memastikan bahwa tubuh mempertahankan lemak esensial.
Lemak penting
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak, yang disebut lemak esensial, dan jika persentase Anda turun di bawah level ini, fungsi tubuh normal dapat terganggu. Wanita membutuhkan lebih banyak lemak esensial daripada pria untuk mendukung fungsi reproduksi. Lemak esensial disimpan dalam jumlah kecil di sumsum tulang, organ, dan otot Anda. Lemak memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk mengatur suhu dan bantalan tubuh serta isolasi organ dan jaringan; itu adalah sumber energi penting bagi tubuh Anda, dan lemak harus ada agar Anda dapat menyerap vitamin tertentu.
Persen Rentang Lemak Tubuh
Bagi wanita, penting untuk tidak mengonsumsi lemak tubuh yang lebih rendah dari 10 hingga 13 persen dan pria tidak boleh lebih rendah dari 2 hingga 5 persen lemak tubuh, menurut American Council on Exercise. Wanita atletik berada dalam kisaran 14 hingga 20 persen lemak tubuh dan atletik pria antara 6 dan 13 persen lemak tubuh. Seorang wanita yang dianggap bugar memiliki lemak tubuh antara 21 dan 24 persen, dan pria yang bugar turun antara 14 dan 17 persen. Lebih tinggi dari ini dianggap kategori rata-rata yang masih merupakan jumlah lemak yang dapat diterima. Wanita dalam kategori ini memiliki persen lemak tubuh 25 hingga 31 persen dan pria berusia antara 18 dan 24 persen. Naik lebih tinggi dari persentase ini mengklasifikasikan Anda sebagai kelebihan berat badan dan menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi masalah kesehatan terkait berat badan.
Menemukan Saldo
Persentase lemak tubuh yang sangat rendah seringkali dianjurkan pada atlet untuk membantu meningkatkan kinerja. Mungkin ada tekanan dari pelatih dan tekanan rekan dari atlet lain untuk tetap sangat kurus. Namun, kinerja atletik hanya akan menjadi lebih baik jika sasaran berat badan realistis dan diet seimbang. Atlet dan orang lain yang berjuang untuk persentase lemak tubuh yang terlalu rendah mungkin memiliki masalah emosional mendasar yang dapat dipicu oleh suatu peristiwa atau partisipasi dalam olahraga. Ketika terlalu banyak berat badan hilang, atau ketika berat badan ditumpahkan melalui cara-cara yang tidak sehat, dapat terjadi kehilangan kekuatan dan daya tahan otot, penurunan daya aerobik dan anaerob, kehilangan koordinasi, dan gangguan penilaian.
