Ketika Anda mulai bersepeda, Anda ingin merasa nyaman dengan sepeda Anda sebelum Anda khawatir tentang kecepatan Anda. Beberapa minggu pertama berkuda, berusahalah menyesuaikan sepeda Anda untuk menemukan posisi bersepeda ideal Anda. Setelah Anda mendapatkan kenyamanan, berusahalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda. Gunakan lintasan berjangka waktu dan speedometer sepeda untuk memperkirakan kecepatan Anda dengan sepeda.
fitur
Menurut situs Road Bike, kecepatan pelatihan pemula 14 mph biasanya memadai untuk pengendara sepeda. Anda dapat mencapai kecepatan ini segera atau Anda mungkin perlu beberapa minggu untuk membangun daya tahan. Jika Anda baru bersepeda, berusahalah mengendarai dengan kecepatan stabil dengan interval pendek dengan kecepatan yang lebih menantang, seperti 14 hingga 15 mph.
Jenis
Situs web NutriStrategy mengkategorikan mengendarai dengan kecepatan 14 hingga 15, 9 mph sebagai kecepatan tinggi. Kecepatan di atas 16 mph dianggap sangat kuat saat mengendarai sepeda. Kecepatan cahaya akan 10 hingga 11, 9 mph sementara kecepatan sedang dikategorikan sebagai 12 hingga 13, 9 mph. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan kecepatan ringan atau sedang dan kendarai dengan kecepatan antara 10 dan 14 mph.
Pertimbangan
Tingkat kebugaran Anda saat ini dan jenis naik sepeda yang Anda rencanakan untuk dilakukan membantu menentukan kecepatan yang tepat. Misalnya, jika Anda atletis, kecepatan 15 mph mungkin terasa nyaman. Selain itu, perjalanan singkat dapat dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat, seperti 15 mph ke atas. Pengendara endurance yang baru bersepeda mungkin merasa sulit untuk mempertahankan kecepatan ini untuk waktu yang lama.
Efek
Anda akan membakar sejumlah besar kalori jika mulai bersepeda dengan kecepatan 15 mph. Menurut NutriStrategy, seorang individu dengan berat 155 pon dapat berharap untuk membakar sekitar 704 kalori per jam saat berkendara dengan kecepatan ini. Jika Anda merasa lebih nyaman dengan kecepatan sedang 12 hingga 13, 9 mph, dan Anda menimbang jumlah yang sama, Anda akan membakar rata-rata 563 kalori per jam.
