Ketegangan atau tarikan betis dapat membuat Anda tidak bisa berlari, tetapi ada beberapa cara untuk membantu pemulihan lebih cepat. Untuk menyembuhkan cedera dengan benar, serta membantu mencegah cedera di masa depan, istirahat dan peregangan adalah kuncinya.
Tentang Strain Betis
Betis terdiri dari tiga otot, termasuk dua kepala gastrocnemius dan soleus. Otot-otot betis menarik tulang tumit selama fase push-off berjalan dan berlari dan karenanya rentan terhadap cedera. Ketegangan betis pada pelari paling sering dikaitkan dengan penggunaan berlebihan, menurut Josh Clark dari Cool Running. Jenis-jenis tarikan otot ini sering diperburuk dengan berlari di bukit. Penyebab lain untuk otot betis menjadi tegang selama berlari termasuk berlatih pemanasan yang tidak efektif dan rutinitas pendinginan, menjadi dehidrasi, atau overpronating, menurut Runners Rescue.
Mengenali Ketegangan Betis
Ada tiga kelas strain betis, menurut Physio Room. Ketegangan betis tingkat satu mungkin tidak diperhatikan sampai setelah Anda berlari dan mungkin disertai dengan sensasi kram atau sesak atau sedikit nyeri ketika otot-otot diregangkan atau dikontrak. Selama strain grade dua akan ada rasa sakit segera setelah peregangan dan kontraksi otot dan betis biasanya sakit untuk disentuh. Strain betis tingkat tiga sangat serius dan ditandai dengan rasa terbakar yang langsung atau menusuk yang membuat atlet tidak dapat berjalan tanpa merasakan sakit.
Perawatan awal
Perawatan awal strain betis harus terdiri dari penggunaan kompres es dan anti-inflamasi, seperti ibuprofen untuk membantu mengurangi pembengkakan, catat Runners Rescue. Anda harus beristirahat selama lima hari untuk jenis betis ringan. Physio Room memperingatkan bahwa terus berlari sementara betis Anda tegang ringan tidak bijaksana karena tidak perlu banyak ketegangan otot betis tingkat satu untuk berubah menjadi tingkat dua, atau ketegangan betis tingkat dua menjadi tingkat tiga. Bantal tumit, ortotik olahraga, dan lengan betis dapat digunakan untuk membantu mempercepat proses pemulihan, memberikan dukungan, dan mencegah kejadian kondisi di masa depan.
Pemulihan
Setelah tahap istirahat selesai, rehabilitasi aktif dapat dimulai dan mungkin termasuk latihan resistensi dan peregangan. Ini penting karena membantu menyelaraskan jaringan parut yang terbentuk selama proses penyembuhan, menurut Physio Room. Kekuatan inti dan latihan stabilitas juga dapat meningkatkan fungsi otot di seluruh tubuh dan panggul, yang dapat mengurangi jumlah stres pada betis selama berlari. Melakukan lebih banyak pemanasan dan peregangan cooldown sebelum dan sesudah lari juga dapat membantu mencegah strain betis di masa depan.
