Jika Anda kelebihan berat badan 100 pon atau lebih atau indeks massa tubuh Anda 40 atau lebih tinggi, dokter mengklasifikasikan Anda sebagai orang yang sangat gemuk. Tingkat obesitas ini menempatkan Anda pada risiko komplikasi kesehatan dan kematian dini.
Seorang wanita yang obesitas tidak sehat harus melakukan upaya ekstra untuk mengurangi berat badannya, menggunakan gaya hidup, diet dan intervensi medis, untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Namun, sebelum melakukan perubahan, diskusikan strategi penurunan berat badan Anda dengan dokter untuk memastikan itu adalah rencana aman yang tepat untuk Anda.
Mengubah Diet Anda
Strategi penurunan berat badan yang dicoba-dan-benar untuk mengurangi asupan kalori Anda berhasil, baik jika Anda kelebihan berat badan 10 pound atau 100 pound. Memotong 500 hingga 1.000 kalori per hari dari apa yang Anda makan untuk mempertahankan berat badan menghasilkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu. Dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda menentukan asupan kalori yang aman - dan tidak terlalu radikal - bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula sederhana - khususnya, potongan daging berlemak, susu penuh lemak, roti putih dan pasta putih, soda, permen dan makanan ringan olahan. Dapatkan sekitar 50 hingga 55 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat kompleks - terutama, sayuran, beras merah, oatmeal, dan kentang manis.
Meningkatkan asupan serat Anda juga membantu mencerna makanan lebih lambat sehingga Anda tidak mengalami banyak keinginan mengidam dan serangan kelaparan secara fisik. Makanan berserat tinggi termasuk sayuran dan buah-buahan segar, serta biji-bijian.
Protein tanpa lemak, seperti ayam bakar, steak dan ikan panggang tanpa lemak, meningkatkan rasa kenyang dan dapat membantu Anda mempertahankan massa lemak saat Anda menurunkan berat badan. Konsumsilah sekitar 0, 55 gram per pon dari berat tubuh Anda per hari, selama ini membuat Anda tetap dalam asupan kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Sejumlah kecil lemak tak jenuh penting untuk fungsi tubuh yang optimal, jadi miliki satu atau dua sendok teh minyak zaitun, 1/8 alpukat atau 1/2 ons kacang pada beberapa makanan.
Semakin Aktif
Saat Anda mengalami obesitas, olahraga terasa lebih keras - setiap langkah memberi tekanan berlebihan pada sendi Anda. Setelah Anda kehilangan sekitar 10 persen dari berat badan Anda dengan intervensi diet, tambahkan latihan intensitas ringan hingga sedang. Selain membakar kalori, olahraga ringan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik dan menunda diabetes tipe 2.
Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, bahkan hanya 20 hingga 30 menit setiap hari gerakan intensitas rendah akan membantu. Pisahkan ini menjadi interval 10 menit, jika perlu, untuk stamina dan kepatuhan. Seiring waktu, berusahalah ke intensitas yang lebih moderat yang membuat Anda merasa terengah-engah dan akan sedikit meningkatkan denyut jantung Anda. Akhirnya, lakukan hingga 90 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlah ini setiap hari mungkin membutuhkan beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk mencapainya.
Jalan cepat, olahraga air, dan bersepeda adalah bentuk olahraga yang tepat, karena mereka tidak memberi terlalu banyak dampak tambahan pada punggung, pergelangan kaki, pinggul, dan lutut. Bekerja dengan beban ketika Anda gemuk tidak wajar - yang berarti tubuh Anda mudah stres secara fisik dan rentang gerak Anda terbatas - dapat dikontraindikasikan.
Bicarakan dengan dokter Anda kapan Anda bisa menambahkan latihan kekuatan secara aman, yang membantu membangun otot untuk membantu penurunan berat badan.
Intervensi Psikologis untuk Menurunkan Berat Badan
Menggabungkan langkah-langkah gaya hidup untuk membantu meningkatkan kepatuhan Anda pada diet rendah kalori dan lebih banyak aktivitas fisik. Mintalah teman dan keluarga untuk mendorong upaya Anda atau mencari dukungan dari komunitas medis dan kelompok pendukung, jika Anda tidak memiliki sumber daya di rumah.
Buat jurnal makanan untuk melacak asupan dan aktivitas fisik Anda; melihat apa yang Anda makan setiap hari yang ditulis di atas kertas dapat membantu Anda bertanggung jawab. Jurnal juga dapat membantu Anda mengidentifikasi jenis pemicu apa yang menyebabkan Anda makan berlebihan - apakah itu waktu dalam sebulan, stres, kecemasan, kebosanan, atau kesepian. Ketika Anda mengetahui pemicu ini, Anda dapat mengambil langkah untuk menghindarinya.
Anda mungkin berharap untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti orang-orang di acara penurunan berat badan yang nyata, tetapi tetap harapan Anda realistis. Kehilangan lebih dari 3 kilogram seminggu dua minggu setelah Anda mengubah rutinitas Anda, meningkatkan risiko komplikasi medis terkait penurunan berat badan, seperti batu empedu.
Realita menunjukkan tentang orang-orang yang menggunakan rejimen 24/7 dan yang memiliki akses konstan ke ahli diet, profesional kebugaran dan dukungan dari para profesional medis. Kehidupan nyata berbeda - Anda akan menghadapi hambatan sehari-hari, kekalahan pribadi, dan godaan yang harus Anda navigasikan sendiri. Penurunan berat badan adalah suatu proses, dan ketika Anda harus banyak kehilangan, dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mencapai berat badan yang sehat.
Terkadang, depresi menyertai obesitas parah. Jika Anda merasa ini adalah masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan yang sesuai yang Anda butuhkan.
Intervensi Medis untuk Menurunkan Berat Badan
Diet sangat rendah kalori yang diresepkan dan diawasi secara medis dapat dijamin jika Anda memiliki masalah kesehatan langsung yang hanya dapat dikurangi dengan penurunan berat badan secara cepat. Diet ini biasanya terdiri dari 800 hingga 1.000 kalori per hari dan menghasilkan tingkat kehilangan rata-rata 3 pon per minggu.
Karena mereka sangat radikal, kemungkinan Anda hanya akan dijaga pembatasan kalori ekstrim ini selama 12 minggu atau kurang. Diet yang sangat rendah kalori biasanya terdiri dari penggantian makanan yang diukur secara khusus, kadang-kadang dalam bentuk getar, dan memerlukan pemantauan rutin oleh dokter Anda.
Operasi penurunan berat badan juga diindikasikan pada beberapa kasus obesitas yang tidak wajar. Ini bukan pengobatan untuk masuk ke ringan; risiko komplikasi sangat besar. Dokter Anda akan menentukan apakah Anda kandidat yang baik, berdasarkan kriteria seperti stabilitas psikologis Anda, tingkat motivasi dan dukungan sosial. Operasi bariatrik harus menjadi pilihan terakhir ketika upaya untuk berolahraga dan mengikuti rencana diet rendah kalori terbukti tidak cukup.
