Meskipun jumlah makanan yang Anda makan dapat memengaruhi berat badan Anda, kualitas makanan yang Anda makan akan memengaruhi komposisi tubuh Anda, termasuk lemak yang terkumpul di sekitar area perut Anda. Untuk mendapatkan perut rata, Anda harus mengganti dan menambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda - latihan spot seperti sit-up dan crunch hanya akan mengencangkan perut Anda tetapi tidak akan menghilangkan lemak di atasnya.
Karbohidrat kompleks
Untuk mendapatkan perut rata, Anda harus menghindari karbohidrat sederhana atau mudah dicerna seperti roti, sereal, pasta dan minuman manis dan soda. Jenis sumber karbohidrat ini mengganggu upaya penurunan berat badan dan meningkatkan berat badan. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Karbohidrat kompleks adalah molekul gula berganda yang dirangkai, yang berarti dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini membuat Anda lebih kenyang lebih lama karena efek stabilisasi pada gula darah Anda.
Serat
Karbohidrat kompleks juga tinggi serat. Serat adalah karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang membuatnya menjadi nutrisi yang sangat berbeda dari karbohidrat, protein, dan lemak lainnya, yang semuanya dicerna oleh tubuh Anda. Serat, di sisi lain, bertindak lebih seperti sikat gosok, membersihkan kelebihan lemak dari tubuh Anda. Serat larut membantu mengurangi lemak dan kolesterol dalam darah Anda. Serat yang tidak larut mengikat zat-zat berlemak di dalam usus Anda dan mengeluarkannya dalam limbah.
Lemak sehat
Anda dapat membantu mengurangi lemak yang menutupi perut Anda dengan mengganti asupan lemak jenuh Anda dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak jenuh secara alami terjadi pada produk hewani seperti daging dan susu. The American Heart Association mencantumkan makanan berikut yang mengandung lemak jenuh: daging sapi berlemak, domba, babi, unggas dengan kulit, lemak daging sapi, lemak babi, krim, mentega, keju, dan produk susu lainnya yang terbuat dari susu murni atau 2 persen. Pilih lemak tak jenuh seperti yang ditemukan dalam almond, kenari, hazelnut, biji rami, minyak rami, alpukat dan minyak zaitun.
Protein tanpa lemak
Pilih sumber protein tanpa lemak seperti unggas tanpa kulit dan makanan laut untuk mengurangi asupan lemak jenuh harian Anda. Sementara kehilangan lemak berlebih untuk mendapatkan perut rata, Anda ingin memastikan bahwa tubuh Anda tidak juga membakar otot untuk energi; Konsumsi protein moderat setiap kali makan akan membantu menjaga dan membangun massa otot. Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat, yang berarti protein setiap kali makan akan membuat Anda kenyang dan puas.
Pertimbangan
Ganti minuman manis, soda, dan jus dengan air. Ini akan membantu mengurangi kalori berlebih yang mungkin Anda konsumsi yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, cobalah minum segelas air terlebih dahulu; Anda mungkin salah mengira haus kelaparan.
