Memulai diet enam minggu yang hanya mengandung 1.200 kalori sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, penting untuk memilih menu yang menyediakan nutrisi yang cukup melalui keseimbangan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan produk susu atau makanan kaya kalsium lainnya. Diet 1.200 kalori mungkin tidak sesuai untuk pria, atlet, wanita hamil atau menyusui, atau orang dengan masalah medis kronis. Jangan memulai program penurunan berat badan sampai Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Contoh Menu Sarapan
Pada diet 1.200 kalori, sarapan setiap hari dari rencana enam minggu Anda dapat terdiri dari satu porsi makanan tinggi karbohidrat, satu porsi buah, satu porsi susu dan satu lemak jantung-sehat. Segelas susu sapi atau nabati rendah atau tanpa lemak dan 1/2 cangkir oatmeal disiapkan dengan air dan atasnya dengan buah segar atau beku, seperti blueberry, dan satu ons kacang panggang akan sesuai dengan kriteria ini. Atau, Anda bisa menghilangkan porsi lemak saat sarapan dan memiliki 1/2 cangkir sereal rendah gula, serat tinggi, buah dan susu, atau roti gandum, yogurt tanpa lemak dan buah.
Contoh Menu Makan Siang
Rencanakan makan siang dengan enam minggu, 1.200 kalori diet untuk memasukkan dua porsi protein tanpa lemak dan satu porsi masing-masing karbohidrat, buah, sayuran dan lemak. Contohnya bisa setengah sandwich gandum berisi daging kalkun iris dipasangkan dengan secangkir kubus atau irisan buah segar dan salad hijau berdaun dilemparkan dengan 1 cangkir sayuran mentah cincang seperti tomat dan 2 sendok makan saus rendah lemak. Jika Anda suka, lewati porsi buah dan tingkatkan karbohidrat makan siang menjadi dua porsi. Secangkir sup kacang, ikan tuna dicampur dengan mayones rendah lemak dan dimasukkan ke dalam setengah pita gandum dan 1 cangkir stik sayuran mentah sesuai dengan rencana makan siang ini.
Contoh Menu Makan Malam
Atur makan malam Anda untuk memasukkan dua porsi masing-masing karbohidrat, protein, sayuran dan lemak bersama dengan satu porsi buah untuk hidangan penutup, atau tiga porsi protein dan dua masing-masing karbohidrat, sayuran dan lemak. Untuk pilihan menu pertama, cobalah 2 ons steak tanpa lemak panggang, roti gulung, 1 cangkir sayuran kukus seperti kacang hijau dengan kacang panggang, 1/2 cangkir jagung matang dan potongan buah segar seperti nanas. Satu porsi 3 ons ayam tanpa kulit bakar atau tahu, 2/3 cangkir beras merah, 1 cangkir bayam ditumis dengan beberapa sendok teh minyak zaitun dan salad dengan saus bebas lemak dapat memenuhi persyaratan opsi menu kedua.
Contoh Menu Makanan Ringan
Sertakan setidaknya satu camilan per hari selama enam minggu Anda dengan diet 1.200 kalori. Mereka akan membantu Anda mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup sambil mengurangi rasa lapar dan mengidam makanan yang kurang bergizi. Pilih buah - seluruh buah dengan kulitnya termasuk, seperti apel utuh, menyediakan serat yang dapat membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama - produk susu rendah atau tanpa lemak seperti yogurt atau keju cottage, popcorn tanpa pelumas tanpa minyak tambahan atau mentega, pretzel atau kerupuk gandum utuh. Untuk memuaskan rasa manis, persiapkan kakao panas bebas gula dengan air.
