Meskipun kata-kata "stamina" dan "daya tahan" sering digunakan secara bergantian ketika kebugaran sedang dibahas, ada perbedaan kecil, tetapi penting, antara keduanya.
Stamina mengacu pada reservoir energi yang menopang upaya yang berkepanjangan dan kemampuan untuk mengaksesnya. Sebenarnya, daya tahan Anda adalah ukuran stamina Anda dalam hal kecepatan, tenaga, dan waktu. Namun, satu sangat banyak memberi makan. Tingkatkan stamina Anda dan daya tahan Anda akan mengikuti.
Stamina dan daya tahan sama pentingnya bagi seseorang yang membawa anak-anak ke sekolah sebelum hari kerja dimulai seperti halnya bagi seseorang yang berlari maraton. Berikut adalah beberapa prinsip dasar untuk meningkatkan keduanya, apa pun motivasi Anda.
: Rencana Makan untuk Atlit Ketahanan
Oksigen dan Stamina
Stamina adalah oksigen, atau lebih tepatnya kemampuan tubuh Anda untuk menyedot sebanyak mungkin untuk pencairan otot. Di sana, ia memicu proses kompleks di mana glukosa dimetabolisme untuk energi.
Itu sebabnya latihan kardio sangat penting jika Anda ingin membangun stamina. Aktivitas seperti berlari, lompat tali, treadmill, berenang dan aktivitas lain yang membuat Anda terengah-engah meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan memberi Anda jantung yang kuat dan sehat yang mampu memompa banyak oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Kekuatan, Otot, dan Daya Tahan
Secara alami ketika membangun daya tahan Anda, Anda akan ingin fokus pada kelompok otot yang paling sering digunakan dalam usaha pilihan Anda. Jika Anda seorang pelari, misalnya, menambahkan massa otot ke kaki Anda memiliki banyak fungsi pendukung stamina. Untuk satu, itu bantal kaki Anda dari dampak lari, melindungi Anda dari kerusakan tulang.
Tetapi juga, ketika otot Anda aktif dan paling responsif, mereka berkontraksi dengan kekuatan yang lebih besar dan membutuhkan lebih sedikit energi untuk melakukan lebih banyak. Jadi jangan hanya mengkondisikan otot utilitas Anda. Menggunakan pelatihan ketahanan untuk membangun massa otot di seluruh kerangka Anda mengubah tubuh Anda menjadi tungku yang sangat efisien untuk mengubah oksigen menjadi energi. Itu berarti memulai peringatan kekuatan-bangunan all-around.
Dan seperti yang diketahui oleh siapa pun yang mengangkat lebih dari dua kotak, ada berbagai jenis kekuatan. Saat latihan beban untuk ketahanan, triknya adalah melakukan lebih banyak repetisi - 12 atau lebih - kurang dari berat badan jika Anda mencoba untuk menambah jumlah.
Rencana
National Institutes of Health merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan latihan aerobik "intensitas sedang" minimum 150 menit setiap minggu. Itu hanya sedikit lebih dari 20 menit sehari. Tapi itu benar-benar hanya minimum. American Council on Exercise menetapkan batas yang lebih tinggi, merekomendasikan yang solid 60 menit setiap hari .
Itu tidak berarti Anda harus bunuh diri dalam satu jam latihan penggilingan yang solid. Bagilah waktu latihan Anda menjadi cardio dan latihan kekuatan tingkat tinggi yang kurang lebih sama, tetapi jangan lupa untuk meningkatkan upaya Anda secara bertahap.
: Diet Pelari Jarak Sempurna
