Kurangnya waktu dan jadwal yang sibuk seharusnya tidak menjadi alasan untuk kelebihan berat badan dan tidak sehat. Anda dapat menerapkan rencana kalori yang lebih sehat dan rendah kalori tanpa harus menghitung jumlah makanan yang rumit. Mulailah dengan tujuan sederhana, karena kehilangan 5 persen dari berat badan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, dan bertujuan untuk tingkat penurunan berat badan yang stabil dan aman dari 1 hingga 2 pon. per minggu. Strategi khusus dan makanan yang praktis akan menjadi aset bagi rencana diet Anda saat bepergian.
Dasar-Dasar Diet
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi di bawah jumlah kalori yang Anda bakar. Meskipun tidak ada asupan kalori penurunan berat badan yang ajaib, diet yang terdiri dari 1.300 hingga 1.800 kalori akan memberikan hasil bagi kebanyakan orang. Alih-alih makan porsi kecil makanan cepat saji yang membuat Anda tidak puas dan kurang gizi, penuhi kebutuhan kalori Anda dengan makanan yang mudah disiapkan dan dikemas.
Makanan yang dikemas
Mengemas pendingin atau tas dengan makanan Anda untuk hari itu membantu Anda tetap di jalur dan menghindari mesin drive-thru dan vending. Untuk sarapan, ambil keju rendah lemak, paket almond satu porsi dan wadah yogurt tanpa lemak. Sarapan ini menyediakan protein untuk membantu Anda tetap kenyang sepanjang pagi, lemak tak jenuh untuk mendukung kesehatan jantung dan sekitar 400 kalori. Makan siang tas cokelat Anda bisa mencakup sandwich sederhana dengan roti gandum dengan 2 ons. kalkun, mustard pedas dan beberapa daun selada romaine hijau gelap. Masukkan satu tas berisi wortel bayi bersama sebuah apel dan sekotak kismis. Makanan ini menyediakan sekitar 450 kalori, bersama dengan serat, dua porsi sayuran dan dua porsi biji-bijian. Jika Anda masih di jalan untuk makan malam, kemas satu wadah hummus dengan satu porsi roti bagel gandum. Sertakan buah persik atau, jika Anda punya waktu ketika berkemas, lada merah dipotong menjadi potongan. Makanan ini cocok untuk pengemasan, nyaman dan mengandung 450 kalori. Ingatlah untuk memasukkan dua camilan 150 hingga 200 kalori untuk meredakan perut yang menggerutu. Pilihannya termasuk buah segar, bar energi 200 kalori atau 1 ons. kacang mete.
Persiapan Lanjutan
Persiapan lanjutan dapat membantu Anda melakukan diet selama minggu yang sibuk. Pilih hari "memasak" dan mulailah dengan merebus beberapa telur, dan ambil dua setiap pagi untuk disajikan dengan satu porsi kerupuk gandum dan 1 cangkir anggur untuk sarapan 320 kalori. Pada hari itu, Anda juga bisa memasak beras merah dalam jumlah besar dan mendinginkannya atau membekukannya dalam wadah saji tunggal. Keluarkan 1 cangkir untuk makan siang dan nikmati dengan secangkir sup tomat rendah sodium yang disiapkan secara komersial, beberapa tangkai seledri dan secangkir yogurt tanpa lemak dengan 1/2 cangkir blueberry untuk sekitar 480 kalori. Selama hari memasak Anda, panggang beberapa dada ayam tanpa kulit tanpa tulang. Tarik satu untuk makan malam dan makan salad dengan sayuran hijau yang sudah dikantongi, zaitun hitam, 1 ons. keju feta dan tomat anggur separuh. Dress salad dengan campuran jus lemon dan 2 sdt. minyak zaitun dan miliki dengan roti gandum untuk sekitar 500 kalori. Camilan 150 hingga 200 kalori Anda mungkin termasuk keju cottage dengan 2 sdm. kismis dan satu porsi sereal gandum dengan susu skim.
