Ada tiga bidang gerak yang digunakan para ilmuwan untuk menggambarkan gerakan sendi tubuh. Tiga bidang adalah bidang saggital, bidang horizontal atau transversal dan bidang frontal. Pesawat frontal dapat divisualisasikan dengan berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Gerakan yang dapat dilakukan dengan lengan, kaki, dan punggung menyentuh dinding setiap saat adalah gerakan bidang frontal.
Pergerakan Pesawat Frontal
Tindakan bersama yang terjadi di bidang frontal adalah penculikan, atau gerakan menjauh dari garis tengah tubuh; adduksi, atau gerakan menuju garis tengah tubuh; fleksi tulang belakang lateral, atau menekuk ke samping; dan reduksi tulang belakang, atau pergerakan dari fleksi lateral kembali ke netral. Beberapa sambungan disusun untuk memungkinkan pergerakan dalam satu, dua atau ketiga pesawat. Mereka yang bergerak di bidang frontal adalah sendi bahu, pinggul dan intervertebralis.
Gerakan Bahu di Frontal Plane
Penculikan bahu terjadi ketika Anda mengangkat lengan dari samping sampai tangan Anda menyentuh kepala Anda. Adduksi adalah gerakan yang sama di arah yang berlawanan. Latihan-latihan yang menantang otot-otot yang bertanggung jawab atas penculikan bahu adalah kenaikan lateral, barisan tegak dan overhead atau pers militer. Adduktor bahu bertanggung jawab untuk gerakan bahu selama pull-down lat dan pull-down sisi lengan lurus. Jumping jacks adalah latihan yang dinamis di mana terjadi penculikan dan penambahan bahu.
Pergerakan pinggul di Frontal Plane
Sendi panggul adalah struktur yang sama dengan sendi bahu, sehingga kemampuan gerakan bahu dan pinggul identik. Penculikan pinggul terjadi ketika kaki diangkat ke samping, dan adduksi terjadi ketika kaki kembali bersatu. Angkat tungkai samping berfungsi bagi penculik pinggul ketika tungkai atas diangkat dan taruh adduktor saat tungkai bawah diangkat. Mesin penculik pinggul dan mesin latihan adduktor duduk juga biasa ditemukan di pusat kebugaran. Seperti halnya pada bahu, jumping jacks bekerja pada penculik dan adduktor pinggul secara dinamis.
Gerakan Tulang Belakang di Frontal Plane
Meskipun struktur sendi intervertebralis berbeda dari pinggul dan bahu, gerakan yang mungkin terjadi pada sendi adalah sama. Pada sambungan intervertebralis, gerakan lateral disebut fleksi lateral kanan atau kiri, tergantung pada arah tikungan samping. Gerakan kembali ke posisi netral disebut reduksi. Latihan di mana gerakan ini terjadi adalah tikungan samping dan papan samping. Selama gerakan dinamis, fleksi tulang belakang lateral sering terjadi bersamaan dengan gerakan tulang belakang lainnya.
