Jika Anda pernah melemparkan satu galon es krim ke tempat sampah setelah sesi maraton mencoba mengancingkan celana Anda, Anda mungkin tidak sendirian. Es krim dan makanan ringan lainnya ikut bertanggung jawab ketika angka pada skala naik. Walaupun es krim bukan makanan tersehat di dunia, tidak perlu membuangnya dari freezer selamanya. Faktanya, memanjakan diri dalam acara ini mungkin menjadi salah satu kunci keberhasilan rencana penurunan berat badan, menurut Evelyn Tribole, MS, RD, dan Elyse Resch, MS, RD, penulis buku diet "Makan Intuitif."
Semua Hal dalam Moderasi
Diet serba es krim tidak akan membantu pinggang Anda. Makan es krim setiap hari bahkan mungkin terlalu sering, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung. Tetapi memberlakukan larangan skala penuh pada es krim dan makanan seperti itu sebenarnya dapat membuat Anda mengidam keinginan yang kuat dan perasaan hukuman yang menyebabkan upaya penurunan berat badan gagal. "Ketika Anda makan apa yang benar-benar Anda inginkan… kesenangan yang Anda dapatkan akan menjadi kekuatan yang kuat dalam membantu Anda merasa puas dan puas. Dengan memberikan pengalaman ini untuk diri Anda sendiri, Anda akan menemukan bahwa dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk memutuskan bahwa Anda sudah memiliki 'Cukup, ' "kata Tribole dan Resch.
Mengapa Ice Cream Mendapat Rap yang Buruk
Es krim biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori dalam jumlah tinggi. Semakin banyak cokelat, kacang, dan makanan lainnya yang mengandung resep, semakin banyak kalori dan lemak yang dimiliki. Es Krim Coklat Fudge Brownie Ben & Jerry, misalnya, mengandung 250 kalori dalam porsi 1/2 gelas. Dari 250 kalori itu, 108 berasal dari lemak. Faktanya, satu porsi memiliki hampir setengah dari asupan lemak jenuh harian yang direkomendasikan yaitu 8 gram. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla mengandung 150 kalori per sajian dan memiliki 9 gram lemak, 5 di antaranya berasal dari lemak jenuh. Konsumsi makanan berlemak tinggi dan tinggi kalori secara teratur dapat menyebabkan penyakit jantung dan penambahan berat badan.
Menjelajahi Alternatif yang Lebih Sehat
Anda mungkin bisa makan es krim lebih sering jika berbelanja dengan mata sadar kesehatan. Produsen membuat berbagai rasa es krim rendah lemak, rendah gula dan rendah kalori. Es krim yang dibuat dengan susu beras, susu kedelai atau susu bebas lemak mungkin memiliki sedikit lemak jenuh atau tidak. Pure buah dan sorbets dapat memuaskan keinginan es krim Anda tanpa merusak tujuan kalori harian Anda. Baca label dengan cermat sebelum memilih makanan Anda.
Berjuang untuk Saldo
Beberapa porsi es krim tidak membuat atau merusak rencana penurunan berat badan. Satu-satunya hal yang benar-benar penting, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, adalah keseimbangan antara kalori yang Anda makan dan kalori yang Anda bakar. Jika Anda makan es krim 250 kalori tetapi makan lebih sedikit kalori di waktu makan lain atau mengurangi kalori itu, es krim tidak akan berdampak negatif pada berat badan Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
