Sementara treadmill sering identik dengan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), ada mesin lain yang bisa sama efektifnya dengan dampak yang lebih rendah: elips. Tetapi dampak yang lebih rendah tidak berarti lebih mudah. Selama Anda berusaha, Anda bisa berkeringat dan membakar banyak kalori.
Latihan HIIT datang dengan daftar panjang manfaat, termasuk memperlambat efek negatif dari penuaan dan meningkatkan kesehatan jantung. Baik Anda melakukan latihan HIIT selama 15 atau 45 menit, melakukan elips atau melakukan latihan beban tubuh di ruang tamu Anda, Anda masih akan menuai manfaatnya dan komponen dasarnya sama.
"Anda maju melalui serangkaian ledakan energi tinggi untuk periode waktu yang lebih singkat diikuti dengan istirahat aktif atau pemulihan, " kata John Thornhill, pelatih utama untuk Aaptiv. "Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk latihan HIIT agar efektif didasarkan pada individu dan pengalaman mereka dengan latihan."
Lalu, bagaimana tepatnya Anda menggunakan elips untuk menaklukkan latihan HIIT Anda berikutnya? Inilah yang harus Anda ketahui sebelum Anda meningkatkan intensitas.
Cara Maksimalkan Latihan Elips Anda
"Elips diciptakan untuk meniru gerakan berlari di lingkungan yang berdampak rendah, dan itulah yang dilakukannya dengan efektif, " kata Thornhill. "Jika Anda memiliki cedera yang mencegah Anda dari aktivitas berdampak tinggi, elips adalah mesin kardio dan kekuatan yang sangat baik."
Untuk menghindari pemborosan waktu Anda bersama dengan upaya minimal dan hasil yang kurang bersemangat, ingatlah dua hal utama ini.
Tingkatkan Intensitas
Pernah mendengar mitos bahwa elips tidak dapat menawarkan Anda latihan intens seperti treadmill? Clair Mason, pemilik elliptica, sebuah studio elips yang berbasis di Fairfield, Connecticut, mengatakan itu tidak terjadi selama Anda mengubah perlawanan dan meningkatkan irama.
Jadi hal pertama yang pertama, cari tahu bagaimana mengubah hambatan dan kemiringan pada mesin Anda. Tidak semua elips memiliki kemiringan yang dapat disesuaikan, tetapi jika milik Anda memiliki elips, Anda harus benar-benar memanfaatkannya, kata Thornhill.
"Perlawanan adalah teman terbaik Anda ketika datang ke elips, jadi setelah Anda terbiasa dengannya, berbaiklah dengan itu. Dengan cara yang sama, jika elips Anda memiliki kemiringan, pastikan Anda mengambil keuntungan. Semakin tinggi kemiringan, semakin banyak Anda mengerjakan glutes Anda."
Sempurnakan Formulir Anda
Anda tidak bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda jika Anda tidak menggunakan elips dengan benar. Seperti halnya berlari, bentuk dan postur tubuh juga sangat penting. Bahkan jika Anda seorang veteran latihan elips, pemeriksaan formulir mungkin persis seperti yang Anda butuhkan jika Anda merasa sudah tidak tahan lagi.
"Mulai dari bawah ke atas, kaki Anda harus diletakkan tepat di pedal dengan tumit di-ground, " kata Thornhill. "Berdirilah tegak dengan postur yang baik, pinggul dan bahu sejajar, dan bahu rileks… Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas pegangan tangan dan fokus pada mendorong dan menarik dengan tangan Anda untuk menggerakkan lengan, dada, dan punggung, dengan dorongan utama datang dari kaki Anda, glutes dan inti."
Meskipun mungkin terasa canggung pada awalnya, Mason mengatakan Anda harus meniru gerakan berjalan, jogging, berlari dan berlari alami saat menggunakan mesin. Sekali lagi, elips diciptakan untuk memberikan gerakan yang sama seperti berlari, dengan dampak yang lebih kecil.
Cobalah Latihan HIIT ini pada Elliptical
Ketika sampai pada langkah dari latihan HIIT yang sebenarnya, Mason mengatakan itu adalah bolak-balik antara semburan energi dan periode pemulihan. Bahkan jika Anda baru memulai latihan rutin, Anda masih bisa melakukan interval jenis ini.
Perlu latihan HIIT yang dapat diakses oleh siapa saja? Thornhill membagikan yang ini yang dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda. "Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan cara Anda begitu Anda membangun stamina dan kepercayaan diri, " katanya.
- 5 menit pemanasan: Tahan cahaya dengan kecepatan yang stabil dan mudah.
- 30 hingga 60 detik: Tambahkan jumlah perlawanan yang moderat dan dorong kecepatannya secepat yang bisa Anda pertahankan selama durasinya.
- 2 menit: Pemulihan aktif (mirip dengan kecepatan pemanasan Anda).
- Ulangi 3 kali.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak panduan - dan bahkan lebih banyak latihan - ada aplikasi untuk itu! Aaptiv (cari latihan Thornhill) dan BeatBurn Elliptical Trainer menawarkan latihan berpemandu audio sehingga Anda dapat memasukkan earbud dan bergerak tanpa harus melacak waktu di layar saat Anda mendorong langkah Anda selama semburan intensitas tinggi.
