Memiliki nafsu makan yang buruk yang menyebabkan penurunan berat badan yang tidak terduga dapat menempatkan Anda pada risiko kekurangan gizi dan masalah kesehatan, yang mungkin membuat Anda mencari makanan yang meningkatkan nafsu makan. Sayangnya, tidak ada makanan tunggal atau kombinasi makanan yang dapat merangsang nafsu makan Anda.
Namun, Anda dapat mengubah apa dan bagaimana Anda makan untuk meningkatkan kualitas gizi, serta status gizi dan kesehatan Anda. Jika kondisi medis atau perawatannya merupakan alasan bagi kurang nafsu makan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk rencana individual.
Makanlah Kecil, Sering Makan
Ketika Anda memiliki keinginan yang sangat kecil untuk makan, dan itu mempengaruhi kesehatan Anda, Anda mungkin harus berusaha sedikit lebih banyak waktu makan dan makan. Mengonsumsi makanan yang lebih sedikit dapat membantu mencegah Anda merasa terlalu kenyang. Makan besar kadang-kadang bisa terasa luar biasa jika Anda sudah berjuang dengan nafsu makan Anda, tetapi Anda mungkin memiliki waktu lebih mudah mengelola makanan mini.
Untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan, Anda perlu makan lebih sering. Buat jadwal makan yang tidak akan menambah stres ekstra yang dapat menghambat selera makan Anda. Pertimbangkan makan pada waktu yang sangat spesifik atau pada interval yang ditentukan.
Makanan kecil dan sering Anda mungkin terlihat seperti ini:
- Makan pagi: telur dengan roti gandum
- Makanan tengah pagi: semangkuk kecil sereal dengan susu
- Sore makan: 1/2 sandwich kalkun di roti gandum dengan sup sayur krim
- Makan sore hari: keju dan apel
- Makan malam: ayam, nasi merah dan kacang polong
- Larut malam: 1/2 sandwich selai kacang di roti gandum dengan yogurt dan buah
Jika ini merupakan perjuangan bagi Anda, mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu atau berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang dapat dilakukan untuk membuat waktu makan dan makan lebih diinginkan. Menurut American Cancer Society, makan dengan seorang teman, menonton acara favorit Anda di TV atau mendengarkan musik yang menyenangkan dapat membantu membuat makanan Anda lebih menyenangkan dan merangsang nafsu makan Anda.
Kemas Nutrisi Ke Dalam Setiap Gigitan
Ketika nafsu makan Anda buruk dan berat badan Anda turun atau itu memengaruhi kesehatan Anda, Anda perlu memastikan bahwa setiap gigitan yang Anda makan penting. Sementara total kalori penting ketika Anda mengkhawatirkan berat badan dan kesehatan, sumber kalori tersebut juga penting.
Tubuh Anda tidak hanya membutuhkan kalori, tetapi juga protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Ayam goreng dan kentang goreng mungkin tampak seperti pilihan logis ketika Anda mencoba mengemas kalori, tetapi pilihan ini menawarkan sangat sedikit dalam hal nilai gizi.
American Academy of Family Physicians merekomendasikan bahwa ketika Anda menggabungkan kalori dan nutrisi, pilihlah kepadatan nutrisi di sebagian besar makanan Anda. Makanan tinggi kalori dan kaya nutrisi meliputi:
- Ubi jalar, kacang polong, jagung dan labu musim dingin
- Buah-buahan kering, alpukat, dan jus buah 100 persen
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa dan jelai
- Kacang dan lentil
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna
- Kacang, biji dan mentega kacang
- Susu, yogurt, dan keju
- Telur
Anda juga dapat menambahkan pemacu kalori untuk meningkatkan kepadatan kalori makanan yang Anda makan. Misalnya, membuat oatmeal Anda dengan susu alih-alih air, menambahkan irisan alpukat ke sandwich Anda, menaburkan biji bunga matahari dan kismis di salad Anda, menambahkan keju ke kentang panggang Anda dan memasak sayuran, biji-bijian dan protein Anda dengan minyak sayur.
Academy of Nutrition and Dietetics juga menyarankan untuk menambahkan susu bubuk kering ke dalam susu, sup, yogurt, casserole, dan kentang tumbuk. Menurut USDA, 1/3 cangkir bubuk susu kering tanpa lemak memiliki sekitar 80 kalori dan 8 gram protein (atau sekitar 16 kalori dan hampir 2 gram protein per sendok makan). Plus, susu bubuk kering tanpa lemak adalah sumber dari banyak vitamin dan mineral penting, termasuk kalsium, seng, kalium dan banyak vitamin B.
Latihan untuk Merangsang Nafsu Makan Anda
Anda mungkin berpikir olahraga itu kontra-produktif ketika Anda berjuang dengan nafsu makan dan berat badan Anda, tetapi mungkin membantu. The American Cancer Society menyarankan untuk memulai dengan perlahan dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ketika stamina Anda meningkat dan tubuh Anda menjadi lebih kuat. Anda tidak harus bergabung dengan kelas olahraga atau lari maraton untuk mendapatkan manfaat nafsu makan. Anda mungkin menemukan bahwa berjalan 10 hingga 20 menit di sekitar lingkungan Anda sekali atau dua kali sehari meningkatkan nafsu makan Anda.
Selain menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan, olahraga juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya. MedlinePlus mengatakan bahwa olahraga dapat mengangkat suasana hati Anda, membantu Anda tidur lebih baik dan memperkuat tulang dan otot Anda.
Minumlah Kalori Anda
Anda mungkin lebih mudah meminum kalori saat nafsu makan Anda buruk. Ada banyak minuman nutrisi berkalori tinggi siap pakai yang tersedia di toko bahan makanan lokal Anda yang tentunya dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori dan nutrisi baik lainnya untuk Anda tanpa banyak usaha dari pihak Anda. Namun, Anda juga bisa membuat minuman kaya nutrisi berkalori tinggi di rumah, yang memberi Anda kendali atas rasa dan konten.
Pertimbangkan untuk menyatu:
- Susu, kakao, selai kacang, pisang, dan es
- Stroberi, blueberry, tahu lembut dan es
- Yogurt, buah persik, mangga, dan es
Anda juga dapat menambahkan susu bubuk kering atau suplemen bubuk protein favorit Anda ke minuman nutrisi buatan rumah Anda untuk menambah lebih banyak kalori dan protein.
Bisakah Suplemen Membantu Merangsang Nafsu Makan?
Jika Anda kekurangan nutrisi dalam vitamin atau mineral tertentu, mungkin saja mereka berkontribusi terhadap hilangnya nafsu makan Anda. Mengonsumsi beragam makanan kaya nutrisi dapat membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Namun, tidak ada suplemen spesifik untuk meningkatkan nafsu makan, dengan pengecualian minyak ikan, tetapi penelitiannya tidak definitif.
Sebuah penelitian pada bulan Juni 2017 yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease , meneliti efek minyak ikan dosis rendah (0, 3 gram) yang ditambahkan selama enam minggu terhadap nafsu makan dan berat badan adalah sekelompok kecil pasien (60 peserta) dengan kanker pankreas.
Para peneliti menemukan bahwa menambahkan dengan minyak ikan membantu menstabilkan nafsu makan dan berat badan. Namun, penting untuk dicatat bahwa para peneliti dalam penelitian ini mengaitkan stabilisasi berat badan bukan dengan peningkatan asupan atau nafsu makan, tetapi dengan penurunan peradangan.
Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan di Appetite pada Juli 2013 menemukan bahwa suplemen minyak ikan meningkatkan nafsu makan pada sekelompok orang yang sehat dan berbobot normal dan menyarankan bahwa suplemen tersebut dapat berfungsi sebagai alat untuk mengobati kanker cachexia. Namun, agar adil, ini adalah studi yang sangat kecil dengan hanya 20 peserta, dan penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim tersebut dapat dibuat.
Jika Anda berpikir untuk menambahkan suplemen untuk menambah nafsu makan atau memiliki kekhawatiran bahwa Anda mungkin kekurangan nutrisi penting, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
