Di mana tubuh Anda menyimpan lemak banyak berkaitan dengan genetika. Beberapa orang dengan mudah mengemas pon di sekitar bagian tengah tubuh mereka, sementara yang lain mengumpulkan sekitar dagu dan rahang. Beberapa orang mungkin tidak kelebihan berat badan tetapi masih memiliki lebih banyak lemak di sekitar rahang daripada yang lain.
Jika lemak rahang Anda disebabkan oleh kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan membantu. Jika Anda memiliki berat badan normal, menjadi lebih ramping dapat membantu menentukan rahang Anda. Perlu diingat, Anda tidak dapat menemukan pengurangan, dan tidak ada jumlah latihan pengurangan rahang yang akan membantu membakar lemak.
Tip
Lemak rahang biasanya merupakan akibat dari kelebihan lemak tubuh total. Diet dan olahraga yang sehat dapat membantu Anda mengurangi total lemak tubuh dan lemak rahang.
Kurangi Lemak Tubuh Total
Anda tidak senang dengan lemak rahang Anda, tetapi bagaimana bagian tubuh Anda yang lain memandang Anda? Apakah Anda memiliki beberapa pound ekstra - atau banyak - yang ingin Anda hilangkan? Jika demikian, penyebab lemak rahang Anda kemungkinan besar kelebihan lemak total tubuh.
Meskipun beberapa orang secara alami memiliki leher dan wajah yang lebih chubbier, jika Anda kehilangan lemak tubuh ekstra, sebagian darinya akan berasal dari wajah Anda. Lihat saja sebelum dan sesudah foto orang yang mengalami penurunan berat badan. Sangat mudah untuk melihat bahwa kehilangan total lemak tubuh mengarah ke rahang yang lebih ramping. Anda mungkin masih memiliki lebih banyak lemak pada rahang Anda daripada yang Anda inginkan, tetapi itu akan lebih ramping dari sebelumnya.
Kurangi Lemak Tubuh Lebih Banyak
Di sisi lain, Anda mungkin memiliki berat badan yang sehat tetapi merasa lemak rahang Anda tidak proporsional dengan bagian wajah atau tubuh Anda. Ini bisa dilakukan dengan bentuk dan fitur wajah Anda. Jika Anda memiliki tulang dagu dan rahang yang kurang menonjol, mungkin Anda memiliki lebih banyak lemak di sekitar garis rahang daripada yang sebenarnya. Ciri-ciri Anda ditentukan oleh genetika Anda, jadi tidak banyak yang dapat Anda lakukan tanpa prosedur pembedahan.
Namun, Anda masih bisa memangkas lemak rahang Anda dengan mengurangi persentase lemak tubuh Anda lebih banyak lagi. Mencondongkan tubuh dengan cukup sehingga Anda dapat melihat banyak definisi otot di seluruh tubuh Anda akan membuat perbedaan besar. Menurut ahli kebugaran dan penulis Michael Matthews, yang telah membimbing ratusan orang melalui penurunan berat badan transformasional, pria perlu mencapai 10 persen lemak tubuh dan wanita perlu mencapai 20 persen lemak tubuh agar memiliki fitur yang jelas.
Mendapatkan Berat yang Diinginkan Anda
Kehilangan lemak bukanlah hal yang mudah, terutama ketika Anda ingin benar-benar ramping. Dibutuhkan komitmen dan ketekunan. Jika Anda benar-benar ingin mendefinisikan rahang Anda, Anda akan memiliki kerja keras di depan Anda. Jadi pikirkan apakah rahang yang lebih ramping benar-benar berharga.
Itu tidak berarti Anda tidak harus mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan lemak tubuh tidak hanya akan menentukan rahang Anda, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Dan diet sehat dan olahraga teratur yang diperlukan untuk menghilangkan lemak baik untuk semua orang terlepas dari apakah mereka ingin kehilangan lemak atau tidak.
Mencapai "Berat Normal"
Berat badan normal adalah persentase lemak tubuh yang sehat untuk Anda, dan itu berbeda untuk semua orang. Tetapi menurut "Nutrisi Olahraga" oleh Asker Jeukendrup dan Michael Gleeson, persentase lemak tubuh yang dapat diterima untuk pria adalah 15 hingga 20 persen dan 24 hingga 30 persen untuk wanita.
Menurut Matthews, ujung bawah kisaran ini harus cukup untuk wanita yang memiliki bentuk wajah yang cenderung terlihat lebih gemuk daripada bagian tubuh lainnya.
Mencapai Berat Badan Atletik
Pria yang memiliki berat badan normal tetapi masih merasakan rahang mereka tidak ramping seperti yang mereka inginkan harus mendapatkan berat badan mereka ke kisaran atletik, yaitu 5 hingga 10 persen untuk pria. Untuk wanita, kisaran atletik adalah 8 hingga 15 persen.
Wanita harus berhati-hati untuk tidak mengurangi lemak tubuh mereka terlalu rendah. Padahal, menurut University of Pennsylvania, persentase lemak tubuh di bawah 14 persen untuk wanita bisa meningkatkan risiko kesehatan. UPenn juga memperingatkan bahwa persentase lemak tubuh di bawah 8 persen untuk pria dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Kehilangan Lemak Sehat
Hanya sampai ke ujung rendah kisaran lemak tubuh atletik untuk pria dan wanita bisa sehat jika Anda kehilangan lemak dengan cara yang benar. Bahkan jika Anda hanya ingin masuk ke kisaran yang baik, Anda harus tetap mengikuti pedoman yang sama untuk kehilangan lemak sehat.
Lakukan latihan kardiovaskular secara teratur. Tiga puluh hingga 60 menit latihan kardio sedang hingga berat lima atau lebih hari seminggu akan sangat membantu upaya penurunan lemak Anda. Melakukan kardio membantu membakar banyak kalori, yang, selain diet rendah kalori, akan membantu Anda membakar simpanan lemak di rahang Anda dan tempat-tempat lain di tubuh Anda.
Latihan kekuatan. Untuk kehilangan lemak, dan terutama untuk menjadi sangat ramping, Anda harus mengikuti pelatihan ketahanan tubuh secara total. Massa otot empat kali lebih aktif secara metabolik daripada massa lemak. Semakin banyak otot dan sedikit lemak yang Anda miliki, metabolisme Anda akan semakin efisien.
Makan cukup kalori, tetapi jangan terlalu banyak. Bagi kebanyakan orang, kehilangan lemak berarti mengurangi asupan kalori mereka. Namun, jika Anda berolahraga jauh lebih banyak daripada biasanya ketika Anda mencoba untuk menjadi sangat kurus, Anda mungkin perlu makan lebih banyak kalori untuk mendukung aktivitas dan pertumbuhan otot Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mencapai tujuan Anda.
Makan makanan bergizi. Seberapa banyak Anda makan bukan satu-satunya pertimbangan untuk membakar lemak rahang. Mengonsumsi protein tanpa lemak membantu pertumbuhan otot, sayuran yang kaya serat, dan biji-bijian membantu pengendalian rasa kenyang dan kalori, dan lemak sehat membantu mengendalikan kadar gula darah. Makan makanan bergizi meningkatkan energi sehingga Anda bisa berolahraga lebih banyak.
Hindari makanan olahan dan gula. Makanan olahan tinggi kalori dan rendah nutrisi. Mereka dapat menguras energi Anda dan membuat kehilangan lemak lebih sulit. Sebagai pengobatan sesekali, mereka baik-baik saja, tetapi mereka tidak boleh menjadi bagian dari diet rutin Anda.
Bersikap realistis tentang tujuan Anda. Mendapatkan kebugaran-model atau binaragawan ramping tidak realistis. Banyak dari gambar-gambar itu ditingkatkan, dan binaragawan hanya terlihat seperti itu untuk periode waktu sebelum kompetisi. Menjadi ramping secara atletis adalah gaya hidup dan sangat menuntut.
Sadarilah bahwa berada di berat badan yang sehat adalah tempat yang tepat untuk menjadi dan bahwa dengan atau tanpa lemak rahang, kesehatan Anda adalah yang paling penting.
