Energi tubuh Anda datang dalam bentuk kalori. Semakin banyak energi yang Anda butuhkan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari harus memperhitungkan tingkat metabolisme basal Anda dan tingkat aktivitas keseluruhan Anda. Ini juga harus menjadi faktor dalam rutinitas olahraga Anda, yang membakar kalori tambahan pada hari-hari Anda berolahraga.
Tingkat metabolisme basal
Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam satu hari untuk mendukung fungsi dasar tubuh seperti fungsi pernapasan, sirkulasi dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Perhitungan BMR menggunakan berat badan, tinggi dan usia seseorang. BMR Anda hanya menyumbang sekitar 60 hingga 75 persen dari total kalori harian yang Anda bakar karena tidak termasuk kalori yang dikeluarkan dalam aktivitas dan olahraga.
Persamaan Harris-Benedict
Persamaan Harris-Benedict menyesuaikan BMR Anda untuk mencerminkan tingkat aktivitas dan latihan dengan mengalikan BMR dengan salah satu dari serangkaian pengganda aktivitas. Pengganda mencerminkan berbagai tingkat aktivitas selama periode satu minggu. Jika Anda menetap dan tidak berolahraga, kalikan BMR Anda dengan 1.2. Jika Anda berolahraga ringan satu hingga tiga kali per minggu, kalikan dengan 1, 375. Jika Anda berolahraga tiga hingga lima hari per minggu, kalikan dengan 1, 55. Untuk olahraga enam atau tujuh hari per minggu, kalikan dengan 1.725; jika Anda berolahraga tujuh hari seminggu dan juga memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, kalikan dengan 1.9.
Gunakan Monitor Detak Jantung
Monitor detak jantung menempel pada pergelangan tangan Anda dan menampilkan denyut jantung Anda secara real-time. Karena detak jantung Anda dapat digunakan untuk menghitung tingkat pengeluaran kalori Anda, banyak monitor menyertakan kalkulator pembakaran kalori. Anda bisa memakai monitor detak jantung sepanjang hari untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Monitor detak jantung memperhitungkan setiap aktivitas dan latihan yang Anda lakukan serta laju metabolisme basal Anda.
Pengeluaran Kalori Lebih Tinggi atau Lebih Rendah
Persamaan Harris-Benedict masih rawan kesalahan. Bergantung pada tingkat aktivitas spesifik Anda dan metabolisme Anda, pengeluaran kalori Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang diperoleh dengan persamaan Harris-Benedict. Jika Anda berolahraga beberapa kali seminggu di samping aktivitas rutin Anda, Anda dapat membakar kalori tambahan. Jika Anda mencoba menentukan pengeluaran kalori untuk penurunan berat badan atau alasan diet, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang kebutuhan diet spesifik Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.
