Mengalami sedikit kelelahan atau rasa sakit setelah berlari adalah normal, tetapi mual biasanya merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang. Faktor-faktor umum yang berkontribusi terhadap mual setelah berjalan termasuk ketidakseimbangan cairan, gula darah rendah dan aktivitas berlebihan.
Makan makanan yang sulit dicerna atau mengiritasi lapisan lambung dapat memiliki hasil yang serupa. Berjalan mondar-mandir dan memperhatikan asupan makanan dan air Anda dapat mencegah mual setelah berlari dalam banyak kasus, tetapi jika tidak, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan gangguan medis yang mendasarinya.
Tip
Mual setelah berlari berarti ada sesuatu yang salah. Periksa asupan cairan dan makanan Anda sebelum berlari dan jangan memaksakan diri.
Dehidrasi dan Overhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan perasaan mual, tetapi overhidrasi juga dapat menyebabkan gejala yang sama. Untuk menemukan keseimbangan air yang tepat, timbang diri Anda sebelum dan setelah Anda berlari. Berat yang Anda hilangkan sebagian besar adalah berat air, jadi menimbang diri sendiri akan memberi Anda gambaran berapa banyak air yang perlu Anda minum. Mulailah menghidrasi malam hari sebelum berlari dengan kencang.
Minumlah 8 ons air, 20 hingga 30 menit sebelum Anda berlari, kata ACE Fitness. Ambil seteguk kecil air selama berlari, tunggu sampai setelah Anda selesai berlari untuk sepenuhnya terhidrasi.
Tidak Cukup atau Terlalu Banyak
Tidak makan makanan yang cukup atau melewatkan makan dapat membuat Anda merasa pusing dan mual setelah berlari karena tubuh Anda kekurangan bahan bakar untuk berfungsi dengan baik. Di sisi lain, makan terlalu banyak terlalu cepat sebelum berlari dapat membuat sistem pencernaan Anda terganggu, menyebabkan kram dan mual.
Apa yang Anda makan juga berperan. Jika Anda mengonsumsi makanan atau zat yang sulit dicerna yang mengiritasi lapisan lambung, seperti kafein, alkohol, atau aspirin, hasilnya bisa serupa. Makanlah makanan yang sebagian besar karbohidrat dengan sedikit daging dan lemak tanpa lemak. Hindari mengonsumsi terlalu banyak protein, serat, gula, atau lemak. Mayo Clinic merekomendasikan untuk tidak makan dalam dua jam sebelum lari.
Mendorong Diri Anda Terlalu Keras
Mual adalah pengalaman umum bagi pelari yang berpartisipasi dalam acara-acara ketahanan, seperti maraton dan triathlon, kata National Academy of Sports Medicine. Bahkan jika Anda tidak berpartisipasi dalam perlombaan yang panjang, Anda mungkin bekerja di luar batas kemampuan Anda.
Ketika Anda melakukan itu, Anda tidak hanya menghabiskan energi Anda, Anda juga membangun produk limbah, terutama asam laktat. Jika Anda tidak berbentuk, tubuh Anda mungkin tidak dapat memproses membuang produk limbah dengan cukup cepat, yang dapat menyebabkan mual.
Selain mengikuti kebiasaan makan dan minum yang benar, kencangkan diri Anda saat berolahraga. Hindari berlari ke titik di mana Anda merasa akan sakit. Jika Anda seorang pelari yang lebih berpengalaman yang mencoba meningkatkan durasi atau intensitas rejimen Anda, lakukan dengan perlahan dan bertahap.
Masalah yang Mendasari
Sementara mengendalikan apa yang Anda makan dan minum dan mondar-mandir sendiri dapat menghilangkan mual pasca-lari dalam banyak kasus, masalah mendasar lainnya dapat menyebabkan masalah. Obat-obatan, masalah pencernaan dan masalah keseimbangan semua dapat memiliki mual sebagai efek samping atau gejala.
