Apakah Anda memiliki goncangan ekstra di tengah? Berita baik dan berita buruknya adalah Anda tidak sendirian: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa obesitas mempengaruhi sekitar 93, 3 juta orang dewasa Amerika. Setelah Anda menentukan apakah Anda berurusan dengan kulit longgar atau gemuk, Anda dapat mengambil tindakan yang berarti.
Bisakah Anda Mencubit Satu Inci?
Anda memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk membedakan antara kulit ekstra dan lemak yang menggantung di sekitar perut Anda. Ambil sejumput kulit terkecil yang Anda bisa di bagian luar pergelangan tangan Anda atau bahkan, dengan hati-hati, di bagian belakang tangan Anda. Jika Anda menekan jari-jari itu bersama-sama, hanya ada sedikit zat di kulit di antara mereka. Hal yang sama berlaku untuk mencubit kulit yang terlepas di bagian tubuh Anda; lebih mudah untuk melakukannya dengan tangan atau pergelangan tangan Anda.
Sekarang, lihat apakah Anda dapat "mencubit satu inci" di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Jangan khawatir jika Anda mendapatkan lebih dari satu inci; hampir semua orang, bahkan supermodel dan atlet, mengembangkan semacam gulungan ketika mereka duduk. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa jari-jari Anda tidak berada sedekat dekat seperti ketika Anda menjepit kulit dari punggung tangan atau pergelangan tangan Anda.
"Pelapis" ekstra yang Anda jepit adalah lapisan lemak subkutan yang hidup tepat di bawah kulit Anda. Ini merupakan energi yang tersimpan dan, sementara Anda membutuhkan sejumlah lemak untuk tetap sehat, memiliki terlalu banyak - alias kelebihan berat badan atau obesitas - merupakan risiko kesehatan yang serius.
Lemak Visceral Dapat Mengintai Di Dalam
Bahkan jika Anda tidak bisa mencubit perut Anda, mungkin saja Anda masih memiliki lemak perut. Anda sudah menemukan ide tentang lemak subkutan di bawah kulit yang ada di seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda. Tetapi ada jenis lemak perut lainnya yang dikenal sebagai lemak visceral, yang berada jauh di dalam rongga perut Anda dan mengisi ruang di antara organ-organ internal Anda. Sekali lagi, memiliki jumlah tertentu dari lemak ini berfungsi penting - organ Anda membutuhkan lapisan itu.
Tetapi seperti yang dijelaskan oleh Harvard Health Publishing, memiliki terlalu banyak lemak visceral dikaitkan dengan risiko kesehatan yang lebih besar daripada memiliki terlalu banyak lemak subkutan, meskipun mekanisme di balik risiko-risiko itu tidak sepenuhnya dipahami. Mereka berteori bahwa peningkatan risiko sebagian berasal dari bahan kimia sistem kekebalan tubuh yang dihasilkan oleh lemak visceral, dan lokasi lemak visceral dekat vena portal, yang membawa darah dari usus ke hati.
Jumlah lemak visceral yang tinggi terutama terkait dengan bentuk tubuh "apel", yang lebih besar di pinggang daripada di pinggul - jadi ini mungkin atau mungkin tidak berlaku untuk Anda. Tetapi lemak visceral masih harus diwaspadai, terutama karena lokasinya yang dalam dan internal dapat menciptakan lebih banyak perut buncit daripada adipositas hanya di bawah kulit yang Anda dapatkan dari lemak subkutan yang lebih dikenal.
Mengukur lingkar pinggang Anda adalah cara skrining yang mudah dan murah apakah Anda berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan karena kelebihan lemak perut. Seperti dijelaskan di Rutgers, lingkar pinggang lebih dari 35 inci untuk wanita atau lebih dari 40 inci untuk pria menandakan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ukur lingkar pinggang dengan membungkus pita pengukur yang fleksibel di sekitar tengah Anda, tepat di atas tulang pinggul Anda. Pastikan pita itu horizontal - tidak miring - dan lakukan pengukuran tepat setelah Anda bernapas.
Tentang Kulit Lepas
Seperti yang sudah bisa Anda lihat dari tes sejumput itu, jika Anda memiliki lemak tubuh ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda, itu sudah cukup jelas. Kulit yang longgar juga sangat jelas: Kulitnya bisa melorot atau menggantung sendiri, seolah-olah Anda akan secara permanen menjepit satu inci bahkan ketika tangan Anda tidak ada di sana. Jika Anda memiliki beberapa lipatan atau kerutan pada kulit longgar, masih ada lemak subkutan yang terlibat - tetapi kulit ekstra akan terlihat jelas.
Apa yang dilakukan kulit ekstra di sekitar tengah Anda? Kemungkinannya bagus karena penurunan berat badan yang tiba-tiba atau drastis, atau perubahan besar lainnya pada bentuk tubuh - termasuk kehamilan. Meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kulit yang kendur atau menangani keberadaannya, dalam kasus yang parah Anda mungkin perlu operasi kulit yang longgar atau, seperti yang lebih dikenal, prosedur pembentukan tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah prosedur semacam ini dapat bermanfaat bagi Anda.
Mengukur Lemak Tubuh Anda
Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih konkrit daripada tes "cubit satu inci", ada beberapa cara lain untuk memperkirakan berapa banyak lemak tubuh yang Anda bawa. Satu-satunya tes yang khusus untuk bagian tengah tubuh Anda adalah tes lingkar pinggang yang sudah dijelaskan tetapi, tetapi memiliki informasi seluruh tubuh tentang lemak tubuh Anda berguna karena dua alasan.
Pertama, Anda tidak bisa menghilangkan lemak hanya dari satu bagian tubuh pada satu waktu; ketika Anda menambah atau menurunkan berat badan, itu terjadi di seluruh tubuh Anda, ditentukan oleh sejumlah faktor termasuk profil genetik, tipe tubuh, dan kadar hormon Anda. Dan kedua, meskipun kelebihan lemak perut dikaitkan dengan peningkatan risiko kesehatan, memiliki terlalu banyak lemak tubuh subkutan juga bisa berbahaya. Bahkan jika bagian tengah tubuh Anda adalah bagian tubuh yang paling Anda sukai di cermin, seluruh tubuh Anda penting.
Syukurlah, seperti yang dijelaskan Koalisi Obesitas, kehilangan bahkan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat menciptakan peningkatan dramatis dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Metode berikut dapat membantu Anda menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan, kemudian melacak kemajuan sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda.
Pengukuran lingkar tubuh. Ini sangat mirip dengan tes lingkar pinggang yang disebutkan di atas, tetapi Anda melakukan pengukuran di tempat-tempat menarik lainnya termasuk pinggul, dada, lengan, paha, dan betis. Kecuali jika Anda adalah binaragawan yang sangat rajin, karena persentase lemak tubuh Anda turun, pengukuran tersebut akan turun juga. Simpan log pengukuran Anda untuk melacak kemajuan Anda seiring waktu.
Kalkulator BMI online. Opsi ini tidak terlalu akurat, dan cenderung tidak akurat pada skala ekstrim. Tetapi kalkulator BMI online adalah cara kasar, siap dan benar-benar gratis untuk melihat apakah berat badan Anda berkorelasi sehat jika dibandingkan dengan tinggi badan Anda.
Analisis impedansi bioelektrik. Metode ini melewati arus listrik yang lemah melalui tubuh Anda, kemudian menggunakan waktu saat ini dalam perjalanan untuk memperkirakan rasio massa tubuh tanpa lemak terhadap jaringan adiposa (lemak). Anda akan menemukan analisis impedansi bioelektrik atau mekanisme BIA pada beberapa skala kamar mandi, atau pada perangkat genggam yang dibuat khusus.
Pengukuran lipatan kulit. Metode ini membutuhkan bantuan orang lain dan kaliper khusus untuk mengukur ketebalan lipatan kulit pada titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Untuk hasil yang akurat, orang yang melakukan pengukuran harus memiliki pelatihan khusus dalam teknik ini, jadi sebaiknya dilakukan dengan bantuan pelatih pribadi atau profesional kebugaran lainnya. Untuk akurasi terbaik, mintalah pelatih yang sama melakukan pengukuran lipatan kulit Anda setiap waktu.
