Meskipun Anda mungkin menyukai garis pinggang langsing untuk estetika, lingkar pinggang Anda sebenarnya lebih dari itu - itu juga merupakan jendela yang bagus untuk kondisi kesehatan Anda saat ini, menurut National Institutes of Health (NIH).
Lemak yang berkumpul jauh di sekitar daerah perut Anda dikenal sebagai lemak visceral dan mengelilingi organ-organ internal, menurut Mayo Clinic. Sementara lemak subkutan (lemak tepat di bawah kulit Anda) dapat menyebabkan masalah kosmetik, lemak visceral dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan lainnya.
Mengukur Lingkaran Pinggang Anda
Lingkar pinggang adalah ukuran sederhana yang dapat membantu Anda memantau kesehatan langsung dari rumah, menurut NIH. Biasanya, lingkar 35 inci atau kurang dianggap sebagai ukuran pinggang normal dan sehat untuk wanita, menurut NIH. Wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit tertentu dan masalah kesehatan.
Ikuti langkah-langkah ini untuk mengukur lingkar pinggang Anda:
- Buang napas secara normal.
- Temukan titik tengah antara bagian bawah tulang rusuk Anda dan bagian atas tulang pinggul Anda.
- Lilitkan selotip di sekitar bagian tubuh ini, pastikan pita itu sejajar dengan lantai.
Risiko Kesehatan dari Ukuran Pinggang Yang Lebih Besar
Wanita, khususnya, mungkin mulai melihat tingkat lemak visceral yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia mereka, menurut Mayo Clinic. Tubuh wanita tidak hanya kehilangan otot dengan bertambahnya usia, tetapi mereka juga sering mengalami penurunan estrogen, yang tampaknya mempengaruhi tempat tubuh mendistribusikan lemak. Bagi banyak wanita, ini berarti peningkatan kadar lemak di sekitar bagian tengah tubuh.
Sejak 1980-an, penelitian berkali-kali menemukan hubungan antara lemak perut dan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, menurut artikel Mei 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation . Saat ini, lingkar pinggang dianggap sebagai kriteria untuk diagnosis sindrom metabolik (kondisi yang meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis).
Mencapai Ukuran Pinggang yang Sehat
Membersihkan diet Anda adalah langkah pertama untuk menghilangkan lemak visceral, menurut Mayo Clinic. Menghilangkan minuman manis dan makanan olahan, dan menggantinya dengan makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pilihlah sumber protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak, dan jangan lupa untuk menjaga ukuran porsi Anda.
Cobalah untuk memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas mingguan Anda, merekomendasikan Mayo Clinic. Rezim aktivitas yang sehat mencakup setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, seperti jalan cepat, atau 75 menit kardio yang kuat, seperti berlari. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS juga merekomendasikan agar Anda memperkenalkan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu.
Ukuran Kesehatan Lainnya
Indeks massa tubuh Anda (BMI) adalah ukuran lain yang dapat membantu Anda memantau kesehatan Anda. Angka ini - yang dapat Anda hitung dengan mudah menggunakan kalkulator BMI LIVESTRONG.com - memperhitungkan tinggi dan berat badan Anda, memungkinkan Anda untuk menentukan peringkat hasil dibandingkan dengan sekumpulan angka standar.
Secara umum, BMI yang sehat duduk antara 18, 5 hingga 24, 9, menurut NIH. Nilai di bawah 18, 5 biasanya menunjukkan orang tersebut kekurangan berat badan, sedangkan BMI antara 25 hingga 29, 9 biasanya berarti orang tersebut kelebihan berat badan. Nilai 30 ke atas dianggap obesitas. Namun perlu diingat, BMI tidak memperhitungkan massa otot. Jadi, untuk atlet dengan banyak otot, BMI mungkin secara tidak akurat mencerminkan keadaan kesehatan mereka.
Selain itu, lingkar pinggang yang tinggi dapat meningkatkan risiko Anda terkena kondisi kesehatan yang tidak bergantung pada indeks massa tubuh, menurut sebuah studi pada September 2018 yang diterbitkan dalam Upsala Journal of Medical Sciences . Setelah meneliti pasien yang menderita serangan jantung, para peneliti menemukan bahwa lingkar pinggang yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan faktor risiko, apakah indeks massa tubuh (BMI) tinggi atau rendah. Dengan kata lain, lingkar pinggang mungkin merupakan indikator risiko kesehatan yang lebih baik daripada tingkat BMI.
Alat seperti kaliper lipatan kulit adalah alat yang hebat untuk menilai komposisi tubuh tetapi membutuhkan sedikit kerja dan pengetahuan tambahan, menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Biasanya, pengukuran ini dilakukan oleh pelatih atau pelatih pribadi, yang akan mencubit berbagai area tubuh Anda dan menggunakan kaliper untuk mengukur jumlah lemak dalam tubuh. Meskipun alat ini dapat memberi Anda ukuran komposisi tubuh Anda yang sedikit lebih akurat daripada BMI, alat ini memang membutuhkan bantuan seorang profesional.
