Atlet, termasuk perenang, membutuhkan rencana diet sehat untuk memicu latihan dan penampilan mereka. Meskipun satu diet ideal untuk perenang tidak ada, diet seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sehat sangat penting. Apa yang Anda makan sebelum berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sepanjang hari. Makanan Anda harus direncanakan sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan diet yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat menyediakan sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan otak. Para perenang membutuhkan karbohidrat untuk memicu latihan mereka dan membantu pemulihan otot setelah latihan. Nancy Clark, MS, RD, penulis "Buku Panduan Nutrisi Olahraga Nancy Clark, Edisi ke-4, " menunjukkan bahwa karbohidrat harus membentuk fondasi setiap makanan. Masukkan total setidaknya 200 hingga 300 kalori karbohidrat dalam setiap kali makan. Ini bisa setara dengan semangkuk sereal, satu cangkir beras merah, atau dua potong roti gandum. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam sarapan atau makan siang Anda karena mereka akan membantu memicu latihan pagi atau sore.
Kapan Harus Makan
Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa Anda tidak boleh makan sebelum berenang, makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat dapat benar-benar bermanfaat bagi latihan Anda. Tidak cukup makan sebelum berolahraga dapat menyebabkan kelesuan, kelelahan, kelemahan, mual dan pusing. Idealnya, makanan harus dimakan secara berkala sepanjang hari. Makan camilan sekitar empat puluh lima menit hingga satu jam sebelum latihan Anda. Namun, seberapa dekat Anda makan dengan latihan bervariasi di antara individu-individu karena beberapa orang mungkin dapat makan makanan kecil, seperti sepotong buah, 10 menit sebelum latihan tanpa efek buruk. Bereksperimenlah dengan apa yang berhasil untuk Anda, tetapi, untuk mengurangi kemungkinan sakit perut, hindari makan makanan yang terlalu berat atau asing bagi Anda sebelum berenang.
Rendah lemak
Nutrisi sebelum latihan sebelum berenang harus terdiri dari makanan yang rendah lemak. Makanan yang tinggi lemak menunda pengosongan lambung karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini dapat menyebabkan gangguan perut termasuk sembelit, diare, kembung dan perut kembung, yang dapat memperlambat kinerja renang, menyebabkan kelesuan, kram, atau ketidakmampuan untuk menyelesaikan latihan. Hindari makan berat beberapa jam sebelum berolahraga dengan makan siang ringan, seperti sandwich tuna dengan gandum utuh dengan salad dan apel, dan mengemil bar granola oatmeal buatan rumah satu jam sebelum latihan. Sejumlah kecil lemak, seperti satu sendok makan selai kacang yang disebarkan pada sebuah apel, kecil kemungkinannya untuk mengiritasi lambung dan dengan demikian dapat dikonsumsi sebagai camilan sebelum berolahraga.
Buah
Buah membuat camilan pra-latihan yang ideal untuk berenang karena mudah dibawa-bawa, nyaman, dan rendah lemak. Sebagian besar buah-buahan rendah kalori, tidak memiliki tambahan gula olahan, dan merupakan sumber vitamin dan mineral, yang sangat penting untuk proses tubuh normal dan perlindungan terhadap penyakit dan kanker tertentu. Buah-buahan juga tinggi kadar airnya, yang dapat membantu menjaga Anda tetap terhidrasi dan kenyang sebelum berolahraga dan dengan demikian menghindari keinginan lapar yang membuat Anda mencari makanan tinggi gula dan lemak. Camilan di atas pisang, stroberi, oranye, atau segenggam anggur yang disajikan dengan biskuit gandum dan sepotong kecil keju rendah lemak.
