Batang tubuh, atau belalai, terdiri atas dada, perut, dan punggung. Saat area ini mengandung lemak berlebih, Anda perlu memberi perhatian khusus jika berada di perut. Jika dibiarkan sendiri, lemak ini dapat meningkatkan risiko kondisi seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, sleep apnea, dan trigliserida tinggi. Ambil pendekatan yang melibatkan olahraga dan penyesuaian pola makan untuk menguranginya.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Manfaatkan sumber daya online seperti Daily Plate untuk melacak kalori Anda selama sehari. Kurangi total asupan Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori sehari untuk meningkatkan berat badan.
Langkah 2
Tingkatkan asupan serat Anda. Serat tetap di perut Anda lebih lama dari zat lain, memperlambat laju pencernaan Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menurut Kalori Per Jam. Sertakan makanan berserat tinggi dalam makanan Anda seperti kacang, pisang, apel, beri, barley, kacang polong, brokoli, dan biji-bijian utuh.
Langkah 3
Pilih air di atas semua minuman lainnya. Soda, teh manis, kopi pencuci mulut, bir, pendingin anggur, dan slushies semuanya tinggi kalori dan dapat mencegah Anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, minum air putih untuk menghemat kalori dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Langkah 4
Bangkit dari tempat tidur dan perbaiki makanan untuk diri sendiri Dengan makan sarapan, tubuh Anda akan merasa bergizi dan puas, membuat Anda cenderung makan terlalu banyak sepanjang hari, menurut Meals Matter. Siapkan sesuatu yang cepat dan mudah seperti secangkir yogurt dengan campuran granola dan beri.
Langkah 5
Lakukan kardio seluruh tubuh untuk membakar lemak tubuh Anda. Pilih pelatihan elips, berenang, mendayung, panjat tebing, kickboxing atau lompat tali. Jenis kardio ini tidak hanya mengurangi berat badan Anda, tetapi juga mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas Anda. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit kardio empat atau lima hari seminggu.
Langkah 6
Bangun otot dan tingkatkan penampilan Anda dengan latihan tubuh bagian atas yang menargetkan area dada, perut, dan seluruh punggung Anda. Anda bisa memasukkan bench press, baris bengkok, tikungan samping, crunch sepeda, pengangkatan lengan dan kaki, dan sit-up. Lakukan empat atau lima set 10 hingga 12 repetisi dua atau tiga hari seminggu.
