Anda pernah mengalami patah tulang rusuk, dan sekarang, setiap kali Anda membungkuk dan memutar, tulang rusuk Anda menjadi lebih sakit. Sementara perawatan terbaik untuk tulang rusuk yang patah adalah istirahat dan imobilisasi, tergantung pada seberapa besar retakan yang Anda alami, Anda mungkin dapat melanjutkan dengan bagian dari latihan rutin Anda.
Namun, sebelum melakukan latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengikuti instruksinya untuk menghindari komplikasi lebih lanjut.
Tip
Untuk menghindari cedera lebih lanjut, mintalah saran dari ahli kesehatan sebelum berolahraga dengan tulang rusuk yang patah.
Peringatan untuk Iga Retak
Tingkat rasa sakit Anda akan memandu jumlah latihan dan aktivitas fisik yang dapat ditahan tulang rusuk Anda. Sebelum memulai latihan, Anda harus diperiksa oleh dokter untuk memastikan tulang rusuk Anda tidak menusuk atau merusak salah satu organ yang dilindungi.
Situs web PhysioAdvisor merekomendasikan agar Anda menghindari aktivitas apa pun yang menekankan fraktur, seperti berbaring di sisi itu atau melakukan latihan apa pun yang menyebabkan Anda mengernyit.
Istirahat adalah perawatan utama untuk tulang rusuk yang patah. Saat rasa sakit Anda mereda, Anda dapat meningkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan.
Latihan Penguatan Dini
Persiapkan latihan Anda dengan memperkuat tulang rusuk Anda dengan meremas tulang belikat. Latihan ini meregangkan otot dan ligamen di sekitarnya, dan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat yang memungkinkan Anda melanjutkan latihan yang dimodifikasi.
Berdiri tegak dan tekuk lengan di sisi tubuh Anda pada sudut 90 derajat, dengan tinju menghadap ke depan. Remas bahu Anda sejauh yang Anda bisa tanpa meningkatkan tingkat rasa sakit Anda. Tahan selama beberapa detik dan ulangi 10 kali setidaknya tiga kali setiap hari.
Latihan Pernapasan Dalam
Napas dalam adalah bagian penting dari rehabilitasi dari tulang rusuk yang patah. Mengambil napas dalam-dalam mungkin tidak nyaman, tetapi Anda harus mengatasi rasa sakit itu untuk mempertahankan kapasitas paru-paru yang cukup untuk melakukan segala jenis olahraga. Latihan pernapasan dalam juga memastikan bahwa Anda tidak akan mengalami paru-paru yang runtuh ketika Anda mencoba berolahraga.
Duduk atau berdiri tegak dan tarik napas panjang melalui hidung, mengisi diafragma Anda. Hembuskan melalui mulut Anda. Ulangi sebanyak lima kali sepanjang hari. Beristirahatlah selama berolahraga untuk mengambil napas dalam-dalam yang terkontrol.
Kemudahan Kembali Ke dalamnya
Untuk beberapa minggu pertama setelah cedera Anda, Anda mungkin harus memakai selempang untuk melumpuhkan tulang rusuk Anda untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Selama waktu ini, Anda harus berkonsentrasi pada latihan tubuh bagian bawah, seperti pengencangan kaki dan angkat kaki. Terus berjalan di atas treadmill, tetapi hindari aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari, yang menggetarkan tulang rusuk Anda.
Setelah Anda kehilangan umban, kembali ke latihan tubuh bagian atas secara perlahan. Misalnya, jika Anda mengangkat beban gratis seberat 20 pon sebelum cedera, mulailah kembali dengan bobot 5 pon dan lihat bagaimana rasanya. Secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 8 pound, lalu 10. Dengan mengurangi kembali ke rutinitas normal Anda, Anda akan terus sembuh tanpa kehilangan banyak momentum.
Es dapat diterapkan selama 10 hingga 15 menit setelah latihan untuk membantu mengurangi rasa sakit.
