Ketika angkat besi dipopulerkan pada pertengahan 1900-an, sedikit yang diketahui tentang efeknya pada tubuh. Latihan ilmu masih dalam masa pertumbuhan, dan banyak desas-desus mulai tentang angkat berat tanpa penelitian untuk menantang mereka. Salah satu desas-desus semacam itu adalah bahwa mengangkat beban menghambat pertumbuhan Anda, yang ditunjukkan oleh penelitian hanyalah mitos.
Tip
Mengangkat beban ketika Anda muda tidak akan menghambat pertumbuhan, tetapi pengawasan yang tepat diperlukan karena ada risiko cedera.
Mitos Kerusakan Pertumbuhan
Dari sejak lahir, Anda tumbuh sampai remaja akhir hingga awal 20-an. Kerangka Anda terus tumbuh sampai Anda mencapai batas alami Anda. Seiring dengan kerangka Anda, seluruh tubuh Anda terus-menerus berubah dan meregang untuk mengakomodasi pertumbuhan kerangka.
Di ujung tulang tungkai yang panjang, Anda memiliki lapisan tipis yang disebut lempeng pertumbuhan, yang terbuat dari tulang rawan. Tulang rawan perlahan berubah menjadi tulang ketika pembuluh darah masuk dan menyimpan mineral seperti kalsium untuk membuat tulang, menurut sebuah artikel dari Penn State University. Itu mengeras dan tulang rawan terus tumbuh, meletakkan lebih banyak tulang. Akhirnya tulang rawan itu sendiri mengapur dan tulang berhenti tumbuh.
Peluang Kerusakan Rendah
Menurut sebuah artikel dari OrthoInfo, lempeng pertumbuhan Anda rentan terhadap cedera. Jika Anda mematahkan lempeng pertumbuhan dan cedera parah, lempeng pertumbuhan mungkin tidak akan pulih dengan baik dan membiarkan tulang tumbuh secara normal. Namun, dengan perawatan medis yang tepat, peluang pertumbuhan abnormal rendah.
Ada ketakutan umum bahwa olahraga berdampak tinggi, seperti senam, dapat merusak lempeng pertumbuhan anak. Senam cenderung menarik atlet pendek dan ada banyak gerakan terbang tinggi yang dapat merusak tulang atlet yang sedang tumbuh.
Namun, bahkan dalam senam, ada sedikit bukti bahwa olahraga itu sebenarnya dapat menghambat pertumbuhan. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Sports Medicine menunjukkan bahwa tidak ada korelasi antara pelatihan senam dan pertumbuhan terhambat. Jika dampak senam yang menggelegar tidak menghambat pertumbuhan dengan merusak lempeng pertumbuhan, maka angkat besi juga tidak.
Remaja Perlu Latihan Perlawanan
Mitos lain adalah bahwa membangun otot dan tendon Anda di usia muda akan menghambat pertumbuhan Anda. Terlepas dari semua mitos tentang angkat besi dan pertumbuhan, tidak ada yang memegang bobot apapun. Penelitian sangat jelas bahwa angkat besi tidak mengganggu pertumbuhan. Bahkan, itu bahkan dapat memperkuat kerangka Anda dan membantu mencegah cedera, menurut sebuah studi 2016 di Sports Endocrinology.
Menurut sebuah artikel dari Sport Health, Panduan Aktivitas Fisik dan Perilaku Tetap Australia secara khusus merekomendasikan tiga hari per minggu latihan penguatan otot dan tulang untuk anak-anak dan remaja. Mereka mengatakan bahwa pelatihan dapat membantu anak-anak tetap pada berat badan yang sehat dan mendapatkan kepercayaan diri. Bahkan dapat membantu mereka tampil lebih baik di sekolah.
Pada tahun 2016, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psikologi dan Kesehatan menunjukkan bahwa untuk anak-anak yang kelebihan berat badan, latihan resistensi adalah cara terbaik untuk membuat mereka bergerak. Berbeda dengan hanya berfokus pada pengurangan berat badan, para ilmuwan berpendapat bahwa belajar latihan resistensi adalah cara yang lebih baik untuk meyakinkan anak-anak untuk berolahraga.
Mereka menemukan bahwa lebih mudah untuk memotivasi subjek untuk melakukan latihan perlawanan daripada kardio tradisional. Pada gilirannya, mereka kehilangan lebih banyak berat badan dan mendapatkan kepercayaan diri. Dengan epidemi obesitas anak yang terus berkembang, mengatakan "tidak" terhadap olahraga perlawanan di usia muda lebih banyak membahayakan daripada kebaikan.
Pelatihan Kekuatan untuk Anak-Anak
Paparan dini untuk pelatihan yang tepat adalah penting bagi remaja dan dewasa muda. Itu dapat mengarahkan mereka ke arah yang benar untuk mengatur mereka untuk kebugaran seumur hidup. Seorang profesional yang memenuhi syarat dapat merancang program yang disukai anak-anak, membuat mereka lebih mungkin untuk terus berolahraga di masa depan. Namun, jika mereka memiliki pengalaman buruk, seperti cedera, itu dapat mencegah mereka berolahraga.
Cidera Karena Angkat Berat
Sebuah makalah yang diterbitkan di Austin Sports Medicine mengulas beberapa studi tentang angkat besi remaja. Para peneliti menemukan bahwa, bukannya menyakiti atlet muda, itu meningkatkan koordinasi dan kesejahteraan psikologis mereka. Makalah ini tidak menanyakan apakah latihan beban harus dilaksanakan. Sebaliknya, ia bertanya bagaimana. Mereka menunjukkan bahwa jika program angkat besi yang tepat tidak diikuti, itu dapat menyebabkan cedera.
Sebuah makalah dari Annals of Kinesiology pada 2016 menunjukkan bahwa ada sedikit risiko cedera pada atlet muda yang mengangkat beban. Meskipun umumnya aman, angkat besi membutuhkan disiplin dan fokus. Mungkin saja anak-anak dan dewasa muda tidak memiliki fokus yang diperlukan untuk melakukan gerakan angkat besi dengan benar.
Koordinasi belum sepenuhnya berkembang pada usia muda, yang merupakan faktor risiko cedera lainnya. Anak-anak dan remaja tidak memiliki kesadaran tubuh sebanyak orang dewasa. Itu membuat beberapa gerakan angkat besi yang rumit berbahaya.
Risiko Olahragawan Wanita
Untuk atlet wanita yang lebih muda, tidak ada bukti bahwa angkat besi mengganggu pertumbuhan, menurut sebuah artikel dari National Strength and Conditioning Association. Namun, penulis juga mengatakan bahwa spesialisasi dalam olahraga dapat mengganggu pertumbuhan. Spesialisasi, bukan latihan beban, berbahaya.
Menurut artikel itu, mengkhususkan diri dalam olahraga sejak usia dini, yang berarti bahwa perempuan muda hanya berpartisipasi dalam satu olahraga, dapat menyebabkan cedera atau kelelahan. Untuk beberapa olahraga, mereka berisiko menderita triad atlet wanita. Olahraga yang peka terhadap berat badan seperti seluncur figur dan senam dapat menyebabkan gangguan makan pada atlet yang sadar diri.
Jika seorang atlet wanita tidak makan cukup saat berlatih untuk olahraganya, dia bisa menurunkan berat badan terlalu banyak. Itu bisa membuang siklus menstruasi, yang dapat menyebabkan masalah tulang antara lain. Sangat penting bagi atlet wanita untuk makan cukup untuk mempertahankan pelatihan mereka dan memvariasikan kegiatan mereka untuk menghindari spesialisasi.
Apa yang menyebabkan pertumbuhan terhambat
Tinggi badan Anda ditentukan oleh gen Anda, tetapi ada beberapa masalah yang dapat mencegah pertumbuhan. Gizi yang buruk, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, adalah salah satu penyebabnya. Infeksi berulang dapat menjadi hal lain. Ini adalah masalah kesehatan serius yang mengurangi kemampuan tubuh untuk tumbuh.
Seorang anak yang dua standar deviasi di bawah tinggi rata-rata untuk usia itu dianggap tumbuh lambat secara tidak normal. Jika Anda berpikir anak Anda tidak tumbuh normal, berkonsultasilah dengan dokter. Terkadang masalahnya adalah kelenjar pituitari tidak menghasilkan cukup hormon pertumbuhan manusia. Jika itu masalahnya, itu dapat diobati dengan hormon pertumbuhan tambahan, menurut sebuah artikel dari MedlinePlus.
