Bahkan diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni masih bisa kekurangan asupan mineral yang diperlukan. Satu suplemen mineral yang dapat membantu Anda mencapai konsumsi nutrisi yang tepat, magnesium aspartate, membantu tekanan darah, fungsi otot dan saraf, serta membangun protein.
Tip
Magnesium aspartat adalah suplemen yang digunakan untuk membantu dan mencegah jumlah rendah magnesium dalam aliran darah. Anda juga dapat menemukan suplemen yang berlabel aspartat tembaga, aspartat besi, atau monomagnesium-di-l-aspartat.
Suplemen Magnesium Aspartat
Menurut Otoritas Rumah Sakit dan Klinik Universitas Wisconsin, magnesium membantu otot, saraf, jantung, dan tekanan darah berfungsi dengan baik. Biasanya, Anda mengonsumsi mineral melalui sumber yang kaya magnesium dan makanan yang menurunkan kolesterol cepat, termasuk yang berikut ini:
- Sayuran berdaun seperti bayam dan chard
- Ikan
- Buah-buahan
- Produk susu seperti yogurt dan susu rendah lemak
- Serpihan dedak dan sereal dedak
- Biji dan kacang
National Institute of Health (NIH) melaporkan bahwa sebagian besar orang Amerika gagal mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang memadai, terutama pada pria di atas 70 dan remaja wanita - jumlah yang direkomendasikan untuk pria adalah 400 hingga 420 miligram per hari dan 310 hingga 320 miligram untuk wanita. Jika Anda tidak dapat memenuhi asupan ini, magnesium tersedia sebagai suplemen makanan atau suplemen multi-vitamin mineral.
Suplemen magnesium dijual dalam sejumlah persiapan. Dari jumlah tersebut, magnesium aspartate adalah di antara yang paling bioavailable, artinya, mudah diserap oleh tubuh, NIH melaporkan. Namun, magnesium aspartat berinteraksi dengan sejumlah obat, termasuk obat HIV dolutegravir. Apakah Anda sedang minum obat lain atau tidak, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menelan suplemen tersebut.
Manfaat kesehatan dari Magnesium Aspartate
Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan asupan magnesium yang tepat melalui suplemen magnesium aspartate. Manfaat kesehatan tersebut meliputi:
Menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda. NIH menyatakan bahwa orang-orang dengan jumlah magnesium yang lebih besar dalam makanan mereka sering mengembangkan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan oleh magnesium yang membantu kemampuan tubuh Anda untuk memecah gula, yang mengurangi risiko resistensi insulin.
Mengurangi sakit kepala migrain. Menurut NIH, orang yang mengalami migrain kadang-kadang dapat memiliki kadar magnesium yang rendah dalam aliran darah mereka. NIH memang menyarankan bahwa jika Anda ingin mengonsumsi suplemen magnesium untuk menurunkan frekuensi migrain, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional medis.
Memperbaiki asma. Dalam sebuah studi September 2017 yang diterbitkan di Scientifica tentang pentingnya magnesium dalam perawatan kesehatan klinis, para peneliti menemukan bahwa bukti mendukung magnesium yang memberi manfaat gejala sesak napas pada asma akut yang parah.
Membantu depresi. Dalam sebuah studi Juni 2017 yang diterbitkan dalam PLOS ONE , para peneliti mempelajari efek suplementasi magnesium dalam pengobatan depresi menggunakan uji klinis acak. Dalam uji coba lintas-silang yang terhambat pada 126 orang dewasa yang mengalami depresi mil hingga sedang, para peneliti melakukan enam minggu perawatan. Mereka memberi satu kelompok 248 miligram magnesium per hari dan kelompok kontrol tidak mendapat pengobatan.
Mereka menemukan bahwa kelompok magnesium mengalami peningkatan yang signifikan secara klinis hanya dalam dua minggu. Magnesium juga ditoleransi dengan baik dan bekerja dengan cepat dan cukup aman sehingga para peneliti tidak perlu memonitor siapa pun dari keracunan.
