Membuat pilihan bijak di departemen minuman pasti dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan dan obesitas. Minuman yang tampaknya sangat sehat, seperti jus apel dan minuman buah lainnya, memberi Anda nutrisi penting yang Anda butuhkan dalam makanan. Tetapi mereka juga memberikan banyak kalori ekstra jika Anda meminumnya secara berlebihan. Minumlah jus buah dengan hemat dalam diet rendah kalori Anda.
Minuman manis
Minuman ringan biasa - cola, root beer, pukulan buah-buahan manis dan minuman berenergi - memiliki dampak buruk di kalangan pelaku diet karena kalori kosong yang dikandungnya. Harvard School of Public Health melaporkan bahwa minuman manis berair dapat berbahaya bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, karena tubuh tidak mencatat kalori yang terkandung dalam minuman tersebut. Menurut Mayo Clinic, 12 ons. kaleng soda biasa dapat memiliki 140 kalori dan 9 sdt. gula tambahan. Jus buah mungkin pilihan yang lebih sehat daripada soda pop hanya karena jus memberi Anda vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, ketika Anda membandingkannya dengan minuman ringan biasa, jus apel dan jus jeruk mengandung gula sama banyaknya - dan jumlah kalori yang sama atau lebih.
Jus apel
Satu porsi jus apel merek terkenal memiliki 100 kalori dan 15 g karbohidrat, yang semuanya berasal dari gula. Ini juga memberi Anda 20 persen dari nilai harian Anda, atau DV, untuk vitamin C berdasarkan diet 2.000 kalori, serta 2 persen dari DV Anda untuk kalsium dan zat besi. Namun, inilah peringatannya: ukuran porsi adalah 6, 75 ons, yang kurang dari satu cangkir. Jika Anda minum 12 ons. jus apel - ukuran sekaleng cola biasa - Anda akan mendapatkan sekitar 178 kalori dari minuman.
Minuman Sehat
Harvard merekomendasikan untuk mendapatkan sebagian besar asupan cairan Anda dari air putih - setidaknya setengahnya, tetapi hingga 100 persen baik-baik saja. Sisakan sepertiga dari asupan minuman harian Anda untuk teh atau kopi tanpa pemanis dan hingga 20 persen untuk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Jika Anda menyukai jus buah, minumlah dengan sangat hemat. Satu 4 ons. melayani adalah semua yang Anda butuhkan selama hari Anda. Harvard menyarankan untuk tidak minum minuman keras biasa dan diet. Air tidak perlu hambar dan tawar; Jika Anda menginginkan minuman rendah kalori yang menyegarkan, buah, tambahkan sedikit jus buah ke air biasa atau air soda dan sajikan di atas es. Tingkatkan rasa bahkan lebih dengan twist jeruk atau setangkai mint hancur.
Mengelola Berat
Makan makanan bergizi dapat membantu Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat yang Anda butuhkan untuk berat badan yang sehat. Tekankan buah-buahan dan sayuran utuh dan makanan biji-bijian. Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan. Kurangi lemak jenuh, lemak trans, natrium, kolesterol, dan gula tambahan. Kontrol porsi olahraga. Daripada meraih jus buah, pilihlah buah utuh. Satu apel berukuran sedang hanya memiliki 80 kalori dan memberi Anda 18 persen dari DV untuk serat makanan.
