Mencapai puncak tertinggi memiliki manfaatnya, termasuk pemandangan yang menakjubkan dan pemandangan yang indah. Tetapi jika Anda ingin menuai keuntungan, Anda harus menjaga keselamatan dan kesehatan saat mendaki ke puncak. Baik saat Anda mendaki Kilimanjaro atau mendaki Pegunungan Rocky, Anda harus membuat tubuh Anda terbiasa dengan ketinggian, dan untuk itu, Anda akan memerlukan beberapa tips hiking di ketinggian.
Membentuk
Urutan pertama bisnis saat Anda sedang berlatih trekking ketinggian: Bentuk tubuh yang sehat. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Kilimanjaro Trek Guide merekomendasikan penguatan sistem kardiovaskular melalui latihan aerobik.
Artikel itu juga menyarankan latihan intensitas ringan hingga sedang seperti lari jarak jauh, berenang, dan bersepeda. Anda dapat memulai pelatihan Anda sekitar dua hingga tiga bulan sebelum pendakian, berolahraga tiga kali seminggu selama 40 menit hingga satu jam setiap kali.
Hidrasi dan Istirahat
Pelatihan hiking di ketinggian membutuhkan disiplin utama dalam hal tetap terhidrasi dan mendapatkan jumlah istirahat yang diperlukan. Tanpa cairan, Anda berisiko menjadi lelah dan lebih rentan terhadap penyakit ketinggian.
Tubuh Anda akan membutuhkan lebih dari asupan cairan biasa selama pendakian Anda, minimal sekitar 3 hingga 4 liter per hari. Dengan mengingat hal itu, penting bagi Anda untuk membiasakan tubuh Anda mengonsumsi banyak cairan.
Hidrasi juga memainkan peran penting dalam berapa banyak tidur berkualitas tinggi yang Anda dapatkan, karena dehidrasi dapat menyebabkan malam yang gelisah. Secara umum, orang biasanya sulit tidur di tempat tinggi, jadi pastikan Anda cukup istirahat sebelum memulai pendakian besar.
Ketahui Risiko Mendaki Gunung Ketinggian
Panduan hiking ketinggian tinggi tidak akan lengkap tanpa menyebutkan risiko yang mungkin terjadi, yang meliputi:
Acute Mountain Sickness (AMS): bentuk ringan dari penyakit ketinggian yang dapat menghasilkan gejala seperti mual, sakit kepala, atau kelelahan.
High Altitude Pulmonary Edema (HAPE): penyakit serius (yang membutuhkan perhatian medis) di mana cairan masuk ke paru-paru Anda dan rasanya seolah-olah Anda sudah terkena angin. Tanda-tanda HAPE termasuk batuk busa berbusa.
High Altitude Cerebral Edema (HACE): penyakit yang mengancam jiwa yang ditandai oleh kebingungan dan ketidakkoordinasian yang juga membutuhkan perhatian medis segera dan keturunan dari gunung.
Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap ketinggian tinggi, jadi yang terbaik adalah terlebih dahulu menguji reaksi Anda dengan berlatih di ketinggian tinggi. Kemudian pastikan untuk membawa ketentuan yang tepat dengan Anda pada kenaikan Anda. Bawalah makanan dan air yang cukup, di samping alat bantu ketinggian dengan obat-obatan seperti Diamox (sering diresepkan untuk pejalan kaki yang naik di atas 8.000 kaki), ibuprofen, obat batuk dan obat gangguan pencernaan.
