Salad sangat cocok dengan diet sehat - Anda dapat membuatnya dari kombinasi atau buah dan sayuran yang hampir tak terbatas untuk menghindari kebosanan, dan mempersiapkannya terlebih dahulu untuk memulai. Salad yang disiapkan dengan hati-hati tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda memenuhi rekomendasi harian untuk konsumsi buah dan sayuran, serta nutrisi penting. Pilih bahan padat nutrisi untuk salad Anda, dan makan berbagai makanan sehat sebagai bagian dari diet seimbang untuk pengendalian berat badan.
Defisit Kalori
Kehilangan berat badan berarti menciptakan defisit kalori, atau makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Makan salad dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika membantu Anda mengurangi total asupan kalori. Pilih bahan-bahan pengisi agar Anda tidak kelaparan dan makan lebih sedikit, dan jaga agar salad Anda rendah kalori sehingga mereka menyediakan lebih sedikit kalori daripada makanan atau camilan yang diganti.
Bahan untuk disertakan
Untuk menurunkan berat badan dengan makan salad, tekankan buah-buahan atau sayuran segar karena rendah kalori, tetapi mereka membantu Anda kenyang karena mengandung banyak air dan serat makanan. Juga memiliki beberapa protein tanpa lemak, yang merupakan nutrisi penekan rasa lapar lainnya. Bahan-bahan yang mungkin untuk salad sayuran termasuk selada, bayam, kecambah, tomat, mentimun dan kacang-kacangan, tuna kaleng atau ayam panggang atau dada kalkun. Untuk protein yang ramah vegetarian, raih kacang, kacang-kacangan atau produk kedelai, seperti tahu atau tempe. Untuk salad buah, sertakan buah beri segar, anggur, oranye atau jeruk keprok atau potong pir, melon, atau apel. Keju cottage dapat berfungsi sebagai sumber protein.
Bahan yang Harus Dihindari
Saus salad tinggi kalori, jadi makanlah dalam jumlah sedikit jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Bahan-bahan lain yang harus hati-hati ditambahkan ke salad Anda adalah sumber kalori utama dalam diet khas Amerika, yang meliputi keju penuh lemak dan daging berlemak tinggi, seperti potongan dingin dan daging, menurut Pedoman Dietary 2010 dari Departemen AS. Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Jika Anda makan salad buah, jangan tambahkan topping, krim, gula atau kelapa yang dikocok penuh lemak karena bahan-bahan ini tinggi kalori.
Rekomendasi
Salad besar bisa menjadi hidangan utama yang memuaskan untuk membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda memakannya, bukannya makanan pembuka berkalori tinggi. Salad sisi bersama dengan hidangan utama Anda dapat membuat makan siang atau makan malam lebih mengisi tanpa menambahkan banyak kalori. Untuk sarapan atau camilan, makanlah salad buah segar dengan keju atau yogurt tanpa lemak untuk protein. Alih-alih makanan berkalori tinggi atau es krim untuk pencuci mulut, makan salad buah segar atau mencoba alternatif yang lebih kreatif, seperti salad yang dibuat dengan gelatin dan buah rasa buah bebas gula.
