Merawat tubuh Anda melalui olahraga dan memberikan kembali kepada masyarakat dengan menyumbangkan darah adalah dua cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pribadi. Namun, menggabungkan kedua tugas itu membuat banyak orang bertanya-tanya apa pedoman keselamatan untuk berolahraga sehubungan dengan memberi darah. Untuk menikmati pengalaman donor darah Anda dengan efek samping paling sedikit, hindari aktivitas fisik yang berat sebelum dan sesudah memberikan darah hingga 24 jam.
Atlet vs Nonathletes
Sumbangan satu liter darah mengurangi tingkat volume darah sekitar 10 persen. Sel-sel darah beregenerasi, mengembalikan kadar darah kembali normal setelah sekitar 48 jam. Namun, tingkat hemoglobin darah, mekanisme transportasi oksigen tubuh Anda, biasanya tidak pulih hingga tiga hingga empat minggu setelah menyumbang, sehingga atlet yang kompetitif dapat mengamati sedikit penurunan kinerja fisik selama periode waktu itu. Untuk atlet nonkompetitif dan olahraga santai, Palang Merah Amerika menyarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berat dan angkat berat selama sekitar lima jam setelah donasi. Bank Darah Pusat menyarankan bahwa olahraga ringan itu aman, tetapi olahraga berat dan angkat berat harus dihindari setidaknya selama 24 jam. Berdasarkan saran ini, olahraga ringan mungkin aman setelah disumbangkan, tetapi Anda harus berhati-hati kembali ke rutinitas olahraga rutin Anda untuk mengurangi risiko cedera atau insiden.
Belajar
Sebuah studi tahun 1995 yang diterbitkan dalam "American Heart Journal" mengevaluasi 10 pengendara sepeda pria sebelum dan sesudah donor darah untuk menguji pengaruh donor darah terhadap kinerja. Setiap pengendara sepeda diukur untuk konsumsi oksigen selama pengujian latihan maksimal pada awal, dua jam sebelum menyumbang, dua jam setelah menyumbang dan tujuh hari setelah menyumbang. Hasil menunjukkan bahwa kinerja maksimal pengendara sepeda menurun selama setidaknya satu minggu. Kinerja submaksimal, bagaimanapun, tidak terpengaruh oleh donor darah, menurut penelitian. Studi ini menyimpulkan bahwa sementara pengendara sepeda yang kompetitif tidak boleh bersaing selama tujuh sampai 10 hari setelah menyumbang, pengendara sepeda santai yang berolahraga dengan intensitas submaksimal mungkin tidak memiliki pengalaman negatif selain dari detak jantung yang lebih tinggi dari normal sehari setelah latihan.
Kiat
Untuk meningkatkan pengalaman donor darah Anda, konsumsilah makanan yang mengandung banyak zat besi sebelum dan sesudah memberi darah untuk membantu memulihkan kadar zat besi darah Anda. Zat besi dari unggas, daging merah, dan ikan paling efisien diserap ke dalam aliran darah. Minumlah setidaknya 16 ons. air dan cairan, bukan alkohol, sehari sebelum menyumbang dan terus minum banyak cairan selama 24 hingga 48 jam setelah kunjungan sumbangan Anda. Jika Anda berolahraga sebelum menyumbang, minumlah cairan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama latihan selain jumlah pra-donasi yang disarankan. Memperhatikan warna urin Anda merupakan indikasi bagus tingkat hidrasi Anda.
Pertimbangan
Dengarkan tubuh Anda. Pengalaman donasi pasca-darah setiap individu berbeda-beda. Beberapa orang mungkin mengalami sedikit atau tanpa efek samping setelah mendonorkan darah dan merasa bahwa mereka dapat segera melanjutkan rejimen olahraga normal mereka. Namun, beberapa orang mungkin merasakan efek mendonorkan darah hingga beberapa hari setelah menyumbang. Jika Anda merasa pusing, pusing, atau lesu setelah menyumbang, hindari berolahraga, minum banyak cairan dan konsumsilah makanan berprotein tinggi dan karbohidrat kompleks. Jika Anda terus mengalami gejala-gejala ini beberapa hari setelah menyumbang, hubungi dokter atau pusat donasi Anda.
