Kram otot, atau kuda charley, menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba dan intens yang sementara membuat otot betis Anda terasa seolah terkunci di tempatnya. Meskipun kram akhirnya mereda, rasa sakit mungkin tetap sebagai pengingat yang tidak menyenangkan. Beberapa peregangan lembut dan aplikasi dingin atau panas biasanya membantu menyelesaikan rasa sakit yang tersisa setelah kuda charley.
Apa itu Kram Otot?
Kram otot terjadi ketika otot Anda berkontraksi tanpa sadar dan tetap dalam posisi berkontraksi. Kram otot betis adalah salah satu jenis kram otot yang paling umum, lapor American Academy of Orthopedic Surgeons.
Otot yang sempit mungkin terasa sulit untuk disentuh, dan Anda mungkin memperhatikan bahwa otot itu tampak terdistorsi atau berkedut di bawah kulit. Kram dapat bertahan beberapa detik atau hingga 15 menit. Dalam beberapa kasus, kram dapat terjadi dalam kelompok, dengan kram lain terjadi hanya setelah satu reda.
Nyeri pada Betis Setelah Kram
Ketika Anda mengalami kejang, Anda harus segera menghentikan aktivitas yang menyebabkannya. Kemudian dengan lembut regangkan otot dengan melenturkan dan mengarahkan kaki Anda atau melakukan peregangan betis ke dinding. Anda juga dapat dengan lembut memijat betis dengan jari-jari Anda untuk mengendurkan otot.
Menerapkan panas dari bantal pemanas atau mandi air hangat segera setelah kram dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang. Anda dapat mengoleskan es ke area tersebut selama 10 menit sekaligus untuk membantu reseptor nyeri tumpul dan mengurangi rasa sakit jika Anda mengalami nyeri yang berkepanjangan setelah kram kaki.
Obat-obatan penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dapat juga meredakan nyeri sementara.
Menghindari Kram Betis
Pengondisian yang buruk dan peregangan yang tidak memadai serta pemanasan sebelum berolahraga dianggap sebagai penyebab utama kram otot. Anda dapat mencegah kram lebih lanjut dengan mendapatkan kondisi tubuh yang baik dan selalu melakukan peregangan sebelum berolahraga.
Anda tidak hanya harus meregangkan otot betis Anda, tetapi Anda juga harus meregangkan paha belakang, paha depan, dan glutes, karena kekencangan otot-otot tersebut juga dapat menyebabkan kram otot betis.
Tetap terhidrasi selama paparan panas dan kelembaban, terutama saat berolahraga, dapat membantu Anda menghindari kram dan nyeri otot yang dihasilkan. Cairan yang hilang saat berkeringat dapat menyebabkan dehidrasi, penyebab umum kram.
Terlalu sering menggunakan otot betis Anda saat berolahraga dapat menyebabkan kram kaki di malam hari. Kecuali jika Anda terkondisi dengan baik, hindari aktivitas berulang yang berkepanjangan yang melibatkan otot betis Anda - seperti berlari dengan ketahanan atau lompat tali.
Juga, mengenakan alas kaki yang mendukung, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata atau masalah struktural lainnya, dapat mengurangi risiko kram kaki.
Peringatan dan pencegahan
Sementara rasa sakit yang tersisa setelah kuda charley biasanya bukan tanda dari kondisi medis yang serius, dalam kasus yang jarang terjadi itu bisa menjadi gejala dari kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang disebut trombosis vena dalam.
Trombosis vena dalam terjadi ketika gumpalan darah terbentuk jauh di dalam vena. Gejala trombosis vena dalam meliputi nyeri kaki dan pembengkakan. Anda mungkin memperhatikan bahwa kulit di daerah yang sakit terasa hangat atau terlihat merah atau biru.
