Menurut American Academy of Dermatology, siklus pertumbuhan rambut alami berarti Anda menumpahkan antara 50 dan 100 rambut setiap hari. Jika Anda mengalami penumpahan yang jauh lebih besar dari ini, itu bisa jadi akibat dari stresor luar, termasuk perubahan dramatis dalam diet Anda. Diet rendah karbohidrat untuk sementara waktu dapat meningkatkan kecepatan rambut Anda rontok saat kadar hormon Anda menyesuaikan dan metabolisme Anda bergeser untuk membakar lebih banyak lemak. Jika Anda tidak hanya kehilangan rambut tetapi mengalami kerusakan parah atau bercak botak, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan penyebabnya.
Siklus Pertumbuhan Rambut
Kehidupan sehelai rambut memiliki empat tahap terpisah. Fase anogen, ketika rambut Anda tumbuh secara aktif, biasanya berlangsung antara dua dan tujuh tahun. Fase catagen pendek 10 hari adalah ketika folikel rambut menyusut dan pertumbuhan berhenti. Berikutnya adalah fase telogen di mana rambut beristirahat selama sekitar tiga bulan; tetap melekat di kepala Anda, tetapi pertumbuhan baru dimulai di bawahnya. Fase terakhir adalah fase eksogen di mana rambut akhirnya terlepas dari tubuh Anda dan ditumpahkan. Sekitar 10 hingga 20 persen rambut Anda berada dalam tahap telogen pada waktu tertentu, sementara sisanya aktif tumbuh, menurut American Hair Loss Association.
Efek Diet Rendah Karbohidrat pada Siklus Rambut
Transisi normal rambut Anda dari fase anagen ke fase telogen kadang-kadang dipercepat karena stres. Peristiwa yang membuat stres, seperti kematian orang yang dicintai, obat-obatan tertentu, penyakit serius atau perubahan pola makan utama dapat mendorong lebih banyak rambut untuk mencapai telogen lebih cepat, sehingga Anda mengalami kerontokan rambut yang lebih besar dari biasanya.
Ini disebut "telogen effluvium" dan, jika terkait dengan diet rendah karbohidrat Anda, harus bersifat sementara, berlangsung hanya dua hingga tiga bulan. Cukup halus sehingga orang lain tidak akan menyadari bahwa Anda kehilangan rambut; hanya Anda yang akan melihat helai ekstra di wastafel, pancuran dan sikat rambut.
Meminimalkan Rambut Rontok
Anda cenderung mengalami kerontokan rambut pada diet rendah karbohidrat jika Anda mengonsumsi cukup kalori dan tidak masuk ke mode kelaparan. Rata-rata wanita membutuhkan setidaknya 1.200 kalori per hari dan rata-rata pria 1.800 - bahkan ketika mencoba menurunkan berat badan. Terutama orang yang aktif mungkin membutuhkan lebih banyak kalori untuk memicu aktivitas dan mencegah kehilangan otot. Hindari membatasi asupan lemak dan asupan karbohidrat Anda.
Paket makanan rendah karbohidrat Anda harus terdiri dari berbagai daging, unggas dan ikan berlemak; minyak zaitun dan kelapa; kacang dan alpukat sesekali; mentega; dan sayuran yang berair dan berserat. Pertahankan tingkat stres Anda rendah ketika Anda memulai diet rendah karbohidrat. Hindari mulai selama seminggu tenggat waktu kerja atau saat beraktivitas. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam yang diperlukan per malam, dan hindari perubahan besar pada jadwal latihan Anda.
Pertimbangkan Penyebab Rambut Rontok Lainnya
Anemia, pulih dari melahirkan dan efek setelah operasi dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara juga. Jika rambut Anda berhenti tumbuh sama sekali dan membuat Anda botak, berkonsultasilah dengan dokter atau dokter kulit Anda. Terkadang Anda bisa menghentikan kerontokan ini dengan sesuatu yang sederhana seperti mengganti gaya rambut atau produk perawatan rambut. Dalam kasus lain, kerugian Anda bisa karena faktor keturunan atau karena sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif.
