Membangun betis yang lebih besar adalah tujuan utama bagi binaragawan atau atlet yang berotot dan gym-goer. Bahkan jika Anda tidak ingin mengubah betis menjadi sapi, membuat otot sedikit lebih besar dapat membantu meningkatkan fisik Anda dan menambah definisi dan otot-otot pada tubuh bagian bawah.
Meskipun Anda dapat membuat otot betis lebih besar melalui latihan beban, ukuran sendi Anda ditentukan oleh genetika. Lupakan tentang membangun secara fisik pergelangan kaki yang lebih besar dan fokuslah untuk memanfaatkan betis Anda sebaik mungkin.
Tip
Anda bisa membuat betis Anda lebih besar dengan latihan kekuatan; tetapi pergelangan kaki Anda adalah sendi dan tidak bisa tumbuh.
Otot vs Sendi
Ukuran sendi Anda bersifat genetik, jadi sayangnya jika Anda dilahirkan dengan pergelangan kaki kurus, itulah yang akan terjadi. Yang sedang berkata, dengan membangun betis Anda, Anda dapat membuat seluruh kaki bagian bawah Anda terlihat lebih besar, yang menarik fokus dari pergelangan kaki Anda dan akan membuat orang kagum pada betis berotot Anda sebagai gantinya.
Solusi Betis Keras Kepala
Dalam hal membangun otot, betis bisa menjadi salah satu area yang paling keras kepala. Kebanyakan orang tidak melatih mereka dengan frekuensi, volume, atau intensitas yang cukup, jadi meningkatkan ketiganya adalah tempat panggilan pertama Anda. Dedikasikan satu sesi penuh untuk melahirkan setiap minggu atau pilih satu latihan untuk tiga set dan tambahkan ini ke sesi Anda empat atau lima kali per minggu.
Panggilan untuk Betis
Memilih latihan yang tepat untuk memukul betis Anda sangat penting dan variasi adalah kuncinya. Sertakan gerakan lurus dan bengkok dalam rutinitas Anda. Yang pertama menghantam bagian gastrocnemius dari betis dan yang kedua menekan bagian soleus otot. Pergerakan kaki lurus termasuk betis yang dinaikkan di atas mesin atau berdiri di anak tangga sambil memegang dumbel, serta betis betis dan betis yang dinaikkan di atas mesin betis keledai. Dewan Nasional untuk Kekuatan dan Kebugaran menyarankan pemuatan betis betis yang berdiri dengan kuat. jika hipertrofi adalah tujuan Anda.
ACE Fitness merekomendasikan kenaikan tumit duduk di mana Anda meletakkan piring atau halter berat di paha Anda saat duduk di bangku berat. Istirahatkan bola kaki Anda pada langkah dan perlahan-lahan turunkan tumit di bawah tepi tangga dan kemudian angkat tumit Anda. Untuk gerakan kaki yang ditekuk, gunakan mesin betis duduk atau duduk di bangku dengan pelat berat di paha Anda dan melakukan kenaikan gaji.
Makan untuk Tumbuh
Anda tidak akan membangun ukuran anak sapi yang berarti kecuali Anda juga mengatasi pola makan Anda. Untuk menjadi lebih besar dan membentuk otot tanpa lemak, bentuk kebiasaan diet sehat kata ACE Fitness. Minum protein shake yang dicampur dengan susu almond, pisang, bayam dan selai kacang setiap pagi. Untuk makan siang, makanlah dua kepalan tangan seharga sayuran, kepalan karbohidrat bertepung dan satu porsi daging atau ikan dua kali ukuran telapak tangan Anda dan gunakan aturan yang sama saat makan malam. Camilan di antara waktu makan juga dengan telur rebus, daging dingin, kacang-kacangan dan buah di pagi hari dan yogurt Yunani dengan kacang-kacangan, bubuk protein dan cokelat hitam di sore hari.
