Peregangan adalah bagian penting dari rejimen latihan. Ini membantu mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan aliran darah ke otot. Latihan peregangan yang dilakukan di malam hari dapat membantu mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Mereka dapat meredakan ketegangan yang menumpuk di otot-otot Anda sepanjang hari. Ketika dilakukan dengan benar, melakukan peregangan di malam hari sebagai bagian dari ritual pelepasan angin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan memiliki malam yang lebih tenang.
Prajurit Satu
Sambil berdiri, melangkah maju dengan satu kaki ke lunge yang dalam. Jaga agar kaki belakang Anda lurus dan kedua kaki selurus mungkin. Angkat kedua tangan di atas kepala dan rentangkan tubuh bagian atas untuk membuka dada. Ganti kaki dan ulangi.
Tikungan ke depan
Berdirilah dengan kedua kaki bersamaan dan sandarkan tubuh bagian atas ke depan. Turunkan kepala Anda ke arah lutut dan bawa kedua tangan ke belakang tubuh Anda. Rentangkan tangan Anda ke arah langit-langit di belakang Anda sambil menjaga kaki selurus mungkin.
Kucing anjing
Posisikan diri Anda di atas tangan dan berlutut di lantai. Jatuhkan kepala Anda ke bawah dan gulingkan punggung Anda ke arah langit-langit. Kemudian putar kepala Anda dan lengkungkan punggung Anda. Perpanjang gerakan ini melalui tulang belakang saat Anda menggulung punggung masuk dan keluar.
Pembengkokan Sisi Duduk
Duduklah di atas bantal di lantai dan silangkan kaki Anda dengan kaki di bawahnya. Letakkan satu tangan di lantai di samping Anda dan regangkan ke sisi itu sambil merentangkan lengan bebas Anda ke atas kepala. Beralih sisi dan ulangi.
Angsa tidur
Duduklah di lantai berlutut dan rentangkan satu kaki di belakang Anda sembari menyandarkan tubuh bagian atas ke atas bantal. Jaga agar tubuh Anda tetap berada di tengah dan rentangkan tangan ke depan saat Anda bersandar. Tahan posisi ini selama delapan hingga 10 napas dan ganti kaki. Bernapas perlahan melalui hidung untuk menenangkan tubuh Anda.
Papan Samping
Duduk di lantai, bersandar di sisi kanan Anda dengan tangan kanan di lantai. Luruskan tubuh Anda dan angkat diri Anda dengan tangan kanan. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan seimbang di tangan dan kaki kanan Anda, rentangkan lengan kiri Anda ke arah langit-langit. Anda dapat mengulangi di sisi Anda yang lain.
Selamat bayi
Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan bawa ke dada. Jaga lutut tetap tertekuk, pegang kaki dengan tangan. Goyang perlahan ke samping dan tahan selama delapan hingga 10 napas.
Jembatan
Berbaring telentang di lantai. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Dengan menggunakan otot perut, angkat pinggul ke arah langit-langit sampai tubuh bagian atas lurus. Turunkan diri Anda kembali ke lantai dengan lembut.
Legs Up the Wall
Saat peregangan terakhir Anda, berbaringlah di lantai di punggung Anda dan rentangkan kaki Anda ke dinding atau tempat tidur Anda sehingga tubuh Anda berada pada sudut 90 derajat. Jaga lutut Anda selurus mungkin. Biarkan lengan Anda rileks di sisi tubuh dan bernapas perlahan dan dalam.
