Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan sakit punggung dan otot-otot tegang di leher dan bahu Anda. Mengganti kursi kantor Anda dengan bola olahraga dapat mengurangi nyeri punggung dan memperbaiki postur Anda sambil membangun kekuatan inti.
Bola latihan memungkinkan lebih banyak kebebasan bergerak daripada kursi dan duduk di kursi satu di tempat kerja dapat mencegah kekakuan yang terkait dengan duduk dalam posisi terbatas. Menentukan ukuran bola mana yang sesuai dengan tinggi badan Anda dan mempelajari cara yang tepat untuk duduk di bola olahraga di tempat kerja adalah tambahan yang nyaman dan bermanfaat bagi kantor Anda.
Duduk di Bola Latihan
Sebelum mencoba untuk duduk di atas bola di tempat kerja, penting untuk memilih bola yang ukurannya tepat. Anda mungkin harus membuat perubahan tambahan ke komputer Anda juga.
- Beli bola ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda. Umumnya, jika Anda 4 kaki, 8 inci sampai 5 kaki, tinggi 5 inci, belilah bola 18 inci. Jika Anda 5 kaki, 6 inci hingga 6 kaki, 2 inci, maka Anda membutuhkan bola 26 inci. Lebih dari 6 kaki, dan Anda akan membutuhkan bola 30 inci.
- Mengembang bola sampai Anda bisa duduk di atasnya dengan kaki bersandar di lantai dan kaki Anda pada sudut 90 derajat ke lantai.
- Kencangkan otot perut dan luruskan punggung. Relakskan bahu Anda dan letakkan tangan Anda di atas meja Anda. Di posisi yang benar, lengan Anda akan membentuk sudut 90 derajat. Jika Anda duduk di bola ukuran yang benar dan siku Anda tidak bertumpu di meja, Anda mungkin perlu menyesuaikan ketinggian meja Anda. Posisi lengan yang salah saat duduk di atas bola di meja Anda dapat menyebabkan nyeri bahu dan lengan.
- Lebarkan kaki Anda untuk meningkatkan stabilitas saat duduk di atas bola. Gerakkan kaki Anda lebih dekat untuk menantang keseimbangan dan otot inti Anda.
- Sesuaikan layar komputer atau monitor Anda setinggi mata untuk mencegah ketegangan leher atau bahu saat Anda membaca dan duduk di atas bola.
Amankan
Sambil duduk di atas bola di tempat kerja dapat mempromosikan postur yang lebih baik, itu juga dapat menimbulkan beberapa risiko. Jangan lupa bahwa Anda sedang duduk di objek bergerak. Jaga agar kaki Anda tertanam di lantai sehingga Anda tidak jatuh secara tidak sengaja. Juga, benda-benda tajam dapat menusuk bola, jadi awasi perlengkapan kantor Anda! Bersihkan bola Anda dengan sabun dan air ringan daripada pembersih komersial yang bisa merusak materi bola.
Menyelinap dalam Latihan
Meskipun hanya dengan duduk di atas bola stabilitas melatih otot-otot inti Anda, Anda juga dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki untuk latihan cepat selama istirahat. Mulailah dengan 10 pengulangan dari setiap gerakan, hingga tiga set.
Bergerak 1: Bahu Tekan
- Pegang dumbel kecil, atau benda lain seperti botol air, di tangan Anda setinggi bahu.
- Tekan lengan Anda lurus ke arah langit-langit. Tahan selama satu hingga dua detik; lalu turunkan kembali ke bawah.
Langkah 2: Sit-Up Perut
- Gerakkan kaki Anda ke depan dan berbaringlah di atas bola sampai bersandar di bawah punggung tengah dan atas Anda.
- Silangkan tangan Anda di atas dada.
- Kontraksikan perut Anda dan angkat bahu Anda dari bola.
- Tahan selama satu hingga dua detik; lalu santai.
Bergerak 3: Tekan Dada
- Pegang dumbel kecil di masing-masing tangan sambil berbaring di atas bola.
- Tekuk siku Anda dan pegang dumbel di bagian depan bahu Anda.
- Tekan lengan Anda ke atas ke langit-langit seolah-olah Anda melakukan push-up terbalik.
- Tahan selama satu hingga dua detik; lalu turunkan kembali perlahan ke bawah.
Langkah 4: Perpanjangan Lutut
- Duduk tegak di atas bola. Luruskan lutut sepenuhnya.
- Tahan selama satu hingga dua detik; lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi di kedua sisi.
