Saat Anda lapar dan tergesa-gesa, bagel, bar protein, atau segenggam sereal mungkin cocok, tetapi itu adalah perbaikan jangka pendek. "Jika Anda makan makanan ini saat lapar, Anda mungkin memiliki energi pada awalnya, tetapi setelah gula tinggi, gula darah Anda akan anjlok dan mengirim Anda mencari camilan lain, " kata Bridget Swinney, seorang berbasis di Texas yang terdaftar. ahli diet dan penulis Eating Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Dari makanan pasta dan microwave, hingga keripik dan jus, cari tahu makanan mana yang paling buruk untuk mengendalikan nafsu makan.
Saat Anda lapar dan tergesa-gesa, bagel, bar protein, atau segenggam sereal mungkin cocok, tetapi itu adalah perbaikan jangka pendek. "Jika Anda makan makanan ini saat lapar, Anda mungkin memiliki energi pada awalnya, tetapi setelah gula tinggi, gula darah Anda akan anjlok dan mengirim Anda mencari camilan lain, " kata Bridget Swinney, seorang berbasis di Texas yang terdaftar. ahli diet dan penulis Eating Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Dari makanan pasta dan microwave, hingga keripik dan jus, cari tahu makanan mana yang paling buruk untuk mengendalikan nafsu makan.
1. Smoothies Rantai Toko
2. Bagel
Favorit sarapan, bagel memiliki tekstur tebal yang membuat Anda berpikir mereka akan mengisi Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Namun, bagel putih (dibuat tanpa biji-bijian) adalah makanan yang berat karbohidrat dengan sedikit serat. "Pada awalnya Anda akan kenyang, tetapi itu tidak akan membuat Anda kenyang hampir selama Anda makan beberapa telur dengan sepotong roti gandum, " kata Bridget Swinney, ahli diet terdaftar yang berbasis di Texas. Bagel gandum utuh memiliki sekitar 7 gram serat dibandingkan dengan 2 gram serat yang biasanya ditemukan dalam bagel putih polos.
Favorit sarapan, bagel memiliki tekstur tebal yang membuat Anda berpikir mereka akan mengisi Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Namun, bagel putih (dibuat tanpa biji-bijian) adalah makanan yang berat karbohidrat dengan sedikit serat. "Pada awalnya Anda akan kenyang, tetapi itu tidak akan membuat Anda kenyang hampir selama Anda makan beberapa telur dengan sepotong roti gandum, " kata Bridget Swinney, ahli diet terdaftar yang berbasis di Texas. Bagel gandum utuh memiliki sekitar 7 gram serat dibandingkan dengan 2 gram serat yang biasanya ditemukan dalam bagel putih polos.
3. Batangan Protein
Protein seharusnya membuat Anda kenyang, bukan? Tidak jika itu dipasangkan dengan gula dan karbohidrat sederhana, kata Stephanie Merchant, pemilik dan pendiri The Nutrition Mom. "Pilihan 'sehat' ini mungkin hanya mengarahkan Anda ke lebih banyak keinginan, " Pedagang menunjukkan. Baca label untuk menentukan apakah bilah protein Anda lebih mirip bilah permen (terdiri dari gula, karbohidrat sederhana, dan rasa buatan) sebelum Anda memilih camilan ini. Saat memilih bar, cari bar yang mencakup lebih banyak makanan utuh seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.
Kredit: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProtein seharusnya membuat Anda kenyang, bukan? Tidak jika itu dipasangkan dengan gula dan karbohidrat sederhana, kata Stephanie Merchant, pemilik dan pendiri The Nutrition Mom. "Pilihan 'sehat' ini mungkin hanya mengarahkan Anda ke lebih banyak keinginan, " Pedagang menunjukkan. Baca label untuk menentukan apakah bilah protein Anda lebih mirip bilah permen (terdiri dari gula, karbohidrat sederhana, dan rasa buatan) sebelum Anda memilih camilan ini. Saat memilih bar, cari bar yang mencakup lebih banyak makanan utuh seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.
4. Cookie
Pernah bertanya-tanya bagaimana Anda bisa makan sekotak penuh kue dan masih merasa lapar? Sebagian besar kue yang ditemukan di rak supermarket mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan, serta karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat rendah sehingga mudah dicerna, sehingga meningkatkan gula darah Anda. Begitu makanan itu mencerna dan gula darah Anda hancur - Anda akan segera kembali ke tempat Anda memulainya. "Tubuh kita cerdas dan akan terus memberi sinyal bahwa mereka membutuhkan makanan sampai Anda menelan kepadatan gizi, bukan hanya makanan olahan, " kata Rea Frey, spesialis nutrisi dan pelatih bersertifikasi Asosiasi Olah Raga Ilmu Pengetahuan Internasional di Chicago.
Kredit: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesPernah bertanya-tanya bagaimana Anda bisa makan sekotak penuh kue dan masih merasa lapar? Sebagian besar kue yang ditemukan di rak supermarket mengandung banyak gula dan karbohidrat olahan, serta karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat rendah sehingga mudah dicerna, sehingga meningkatkan gula darah Anda. Begitu makanan itu mencerna dan gula darah Anda hancur - Anda akan segera kembali ke tempat Anda memulainya. "Tubuh kita cerdas dan akan terus memberi sinyal bahwa mereka membutuhkan makanan sampai Anda menelan kepadatan gizi, bukan hanya makanan olahan, " kata Rea Frey, spesialis nutrisi dan pelatih bersertifikasi Asosiasi Olah Raga Ilmu Pengetahuan Internasional di Chicago.
5. Keripik Asin
Anda tidak bisa makan hanya satu. Tapi tahukah Anda bahwa mengisi bahan bakar kosong juga susah, misalnya keripik asin. "Kombinasi garam dan lemak adalah beberapa orang memiliki tekad yang cukup untuk mengendalikan, terutama jika mereka lapar, " kata Bridget Swinney, seorang ahli diet terdaftar di Texas. "Tapi keripik tidak terlalu mengenyangkan, jadi mudah untuk memakan seluruh tas tanpa berpikir dan masih ingin makan malam." Selain itu, jauhi saus krim yang mengandung lebih banyak kalori kosong.
Kredit: olgakr / iStock / Getty ImagesAnda tidak bisa makan hanya satu. Tapi tahukah Anda bahwa mengisi bahan bakar kosong juga susah, misalnya keripik asin. "Kombinasi garam dan lemak adalah beberapa orang memiliki tekad yang cukup untuk mengendalikan, terutama jika mereka lapar, " kata Bridget Swinney, seorang ahli diet terdaftar di Texas. "Tapi keripik tidak terlalu mengenyangkan, jadi mudah untuk memakan seluruh tas tanpa berpikir dan masih ingin makan malam." Selain itu, jauhi saus krim yang mengandung lebih banyak kalori kosong.
6. Nasi Putih dan Pasta
7. Sarapan Sereal
Semangkuk sereal sarapan pagi Anda bisa membuat nafsu makan Anda melonjak dan energi menghempas pada siang hari. "Lewati renyah berlapis gula atau oat marshmallow jika Anda ingin mengendalikan nafsu makan, " kata Kali O'Mard, pelatih kebugaran yang berbasis di New York. Banyak sereal pagi yang sarat dengan karbohidrat olahan dan tambahan gula dan melewatkan protein yang mengenyangkan. Sebuah studi 2013 mendukung temuan ini bahwa ketika wanita makan sarapan berprotein tinggi versus sereal sarapan siap saji dengan kalori yang sama, mereka memiliki rasa kenyang yang meningkat, yang terbawa hingga malam dan mengemilkan camilan berlemak tinggi dan tinggi di malam hari. makanan gula menurun.
Kredit: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesSemangkuk sereal sarapan pagi Anda bisa membuat nafsu makan Anda melonjak dan energi menghempas pada siang hari. "Lewati renyah berlapis gula atau oat marshmallow jika Anda ingin mengendalikan nafsu makan, " kata Kali O'Mard, pelatih kebugaran yang berbasis di New York. Banyak sereal pagi yang sarat dengan karbohidrat olahan dan tambahan gula dan melewatkan protein yang mengenyangkan. Sebuah studi 2013 mendukung temuan ini bahwa ketika wanita makan sarapan berprotein tinggi versus sereal sarapan siap saji dengan kalori yang sama, mereka memiliki rasa kenyang yang meningkat, yang terbawa hingga malam dan mengemilkan camilan berlemak tinggi dan tinggi di malam hari. makanan gula menurun.
8. Jus
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang tua adalah memberi jus anak-anak mereka, kata Rea Frey, seorang spesialis nutrisi dan pelatih bersertifikat. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa. Jus dilucuti dari serat alami dari buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi jus tidak membuat kenyang. "Anda tidak akan kenyang dari jus atau banyak cairan lain, jadi Anda seharusnya tidak pernah bertujuan untuk mendapatkan kalori dari cairan, " kata Frey. Jika Anda ingin menikmati jus, baca label untuk melihat apakah minuman tersebut 100 persen jus atau konsentrat jus untuk menghindari dahaga dengan pilihan yang tidak sehat. Atau pilih untuk membuat jus buah Anda sendiri dari jeruk dan lemon yang baru dipetik.
Kredit: Santje09 / iStock / Getty ImagesSalah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang tua adalah memberi jus anak-anak mereka, kata Rea Frey, seorang spesialis nutrisi dan pelatih bersertifikat. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa. Jus dilucuti dari serat alami dari buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi jus tidak membuat kenyang. "Anda tidak akan kenyang dari jus atau banyak cairan lain, jadi Anda seharusnya tidak pernah bertujuan untuk mendapatkan kalori dari cairan, " kata Frey. Jika Anda ingin menikmati jus, baca label untuk melihat apakah minuman tersebut 100 persen jus atau konsentrat jus untuk menghindari dahaga dengan pilihan yang tidak sehat. Atau pilih untuk membuat jus buah Anda sendiri dari jeruk dan lemon yang baru dipetik.
9. Permen
Selalu sulit untuk menolak toples permen di tempat kerja, tetapi jika Anda ingin mengendalikan nafsu makan, Anda harus melawan keinginan untuk menyelam ke dalam cokelat atau sarat gula. "Makanan seperti permen yang tinggi gula dapat mendatangkan malapetaka pada kontrol nafsu makan, " kata Dr. Keith Kantor, ahli gizi Georgia. "Setelah lonjakan awal dalam insulin dari mengkonsumsi lebih banyak gula daripada yang bisa diproses tubuh, kita mengalami kecelakaan, menyebabkan seseorang membutuhkan lebih banyak gula dan karbohidrat." Untuk pilihan yang lebih baik pada jam camilan jam 3, pilihlah campuran jejak yang terbuat dari kacang dan buah kering atau apel dengan mentega kacang.
Kredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesSelalu sulit untuk menolak toples permen di tempat kerja, tetapi jika Anda ingin mengendalikan nafsu makan, Anda harus melawan keinginan untuk menyelam ke dalam cokelat atau sarat gula. "Makanan seperti permen yang tinggi gula dapat mendatangkan malapetaka pada kontrol nafsu makan, " kata Dr. Keith Kantor, ahli gizi Georgia. "Setelah lonjakan awal dalam insulin dari mengkonsumsi lebih banyak gula daripada yang bisa diproses tubuh, kita mengalami kecelakaan, menyebabkan seseorang membutuhkan lebih banyak gula dan karbohidrat." Untuk pilihan yang lebih baik pada jam camilan jam 3, pilihlah campuran jejak yang terbuat dari kacang dan buah kering atau apel dengan mentega kacang.
10. Donat
Meskipun donat berlubang, kue-kue manis dan kue-kue berisi gula tampaknya memuaskan gigi manis Anda, jangan tertipu oleh kalori kosong. "Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat sederhana yang dengan cepat dipecah dan dicerna oleh tubuh, yang menyebabkan energi tinggi dan rendah serta kontrol nafsu makan yang buruk, " kata Valerie Dickerson, staf ahli diet di Wellspring at Structure House, fasilitas dan program penurunan berat badan perumahan di Durham, NC "Banyak orang tidak mengalami perasaan kenyang yang berkelanjutan ketika mereka makan karbohidrat olahan ini, bahkan ketika donat penuh dengan kalori dan lemak, " tambah Dickerson.
Kredit: Gubcio / iStock / Getty ImagesMeskipun donat berlubang, kue-kue manis dan kue-kue berisi gula tampaknya memuaskan gigi manis Anda, jangan tertipu oleh kalori kosong. "Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat sederhana yang cepat dipecah dan dicerna oleh tubuh, yang menyebabkan energi tinggi dan rendah serta kontrol nafsu makan yang buruk, " kata Valerie Dickerson, staf ahli diet di Wellspring at Structure House, fasilitas dan program penurunan berat badan perumahan di Durham, NC "Banyak orang tidak mengalami perasaan kenyang yang berkelanjutan ketika mereka makan karbohidrat olahan ini, bahkan ketika donat penuh dengan kalori dan lemak, " tambah Dickerson.
11. Makanan Kemasan Beku
Berapa kali Anda makan dengan microwave untuk makan siang sambil berpikir Anda membuat pilihan yang lebih sehat? Kemungkinan perut Anda menggeram lagi segera setelah itu. "Sayangnya, makanan ini biasanya kekurangan nutrisi dan serat untuk membuat Anda kenyang, dan beberapa bahkan mungkin memiliki bahan yang dipertanyakan, " kata Stephanie Merchant, pemilik dan pendiri The Nutrition Mom. Carilah opsi yang lebih sehat yang dibuat dengan biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak yang besar dan ringan pada bahan tambahan.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesBerapa kali Anda makan dengan microwave untuk makan siang sambil berpikir Anda membuat pilihan yang lebih sehat? Kemungkinan perut Anda menggeram lagi segera setelah itu. "Sayangnya, makanan ini biasanya kekurangan nutrisi dan serat untuk membuat Anda kenyang, dan beberapa bahkan mungkin memiliki bahan yang dipertanyakan, " kata Stephanie Merchant, pemilik dan pendiri The Nutrition Mom. Carilah opsi yang lebih sehat yang dibuat dengan biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak yang besar dan ringan pada bahan tambahan.
12. Diet Soda
Sangat menggoda untuk mengambil minuman berkarbonasi untuk memuaskan dahaga dan nafsu makan Anda, tetapi meskipun ini bebas kalori, diet soda dapat melakukan hal yang sebaliknya dalam menangani keinginan dan berat badan. Beberapa orang berpendapat bahwa diet soda dengan pemanis buatannya sebenarnya dapat meningkatkan keinginan dan toleransi Anda terhadap permen, yang dapat mengubah kemampuan tubuh Anda untuk mengelola rasa lapar dan mengidam gula.
Kredit: Siraphol / iStock / Getty ImagesSangat menggoda untuk mengambil minuman berkarbonasi untuk memuaskan dahaga dan nafsu makan Anda, tetapi meskipun ini bebas kalori, diet soda dapat melakukan hal yang sebaliknya dalam menangani keinginan dan berat badan. Beberapa orang berpendapat bahwa diet soda dengan pemanis buatannya sebenarnya dapat meningkatkan keinginan dan toleransi Anda terhadap permen, yang dapat mengubah kemampuan tubuh Anda untuk mengelola rasa lapar dan mengidam gula.
Bagaimana menurut anda?
Apakah ada camilan masuk ke daftar ini? Apakah ada makanan yang kami lewatkan? Apa saran utama Anda untuk makanan yang benar-benar memuaskan dan mengekang selera makan Anda? Tinggalkan komentar di bawah, dan beri tahu kami.
Kredit: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesApakah ada camilan masuk ke daftar ini? Apakah ada makanan yang kami lewatkan? Apa saran utama Anda untuk makanan yang benar-benar memuaskan dan mengekang selera makan Anda? Tinggalkan komentar di bawah, dan beri tahu kami.
